NPO法人 アプローチ会のブログ

アプローチ会では、自殺予防対策に取り組んでいます。

周りに相談しにくいことなどどんな悩みでも構いません。

   秘密は厳守、相談も無料なので安心してご相談ください。

特定非営利活動法人
  Approach For Life Saver

                         (通称:アプローチ会)


テーマ:

独立行政法人 福祉医療機構(WAM)が行う社会福祉振興助成事業

主催 : NPO法人 Approach For Life Saver

 

アプローチ会は自殺予防を目的に設立したNPO法人です。今年で8年目を迎えます。思春期のメンタルヘルス事業の公開講座を毎年1回行って9回目になります。高齢者のメンタルヘルス事業として、徳島県老人クラブ連合会と協働して今年で4年目になります。今回の事業は独立行政法人 福祉医療機構(WAM)事業の支援を受けており昨年27年度も社会福祉振興助成事業として講演を10回実施致しました。今年も社会福祉振興助成事業として認めて頂き10回講演を開催致します。本日の国府コミュニティセンターでの開催は2回目となります。

 

 

テーマ 

グッドエイジング (Good health /Good Community /Good Mental) 

日時 平成28年917日(土)13:0014:00

場所 : 国府コミュニティセンター

司会 : 藍原 美鈴 (徳島県立総合看護学校 教諭)         

挨拶 : 山口 久文   (徳島県老人クラブ連合会 事務局長)   参加者48人

 

 

司会:藍原 美鈴 氏

 

うつ病・認知症にならない為に

講師 : 勝瀬 烈 先生

 

 

 

認知症テスト(長谷川式)

講師:栗野 登詩男 氏

 

 

 

 

 

 

 

認知症についての講演では、常用している薬による薬害にとても関心度が高く

勉強になりましたとアンケートに沢山の回答を寄せて頂きました。

高齢になると何かしら持病を持っておられる方が多くなります。

 

本日の講演は物忘れがあるかどうか、認知症かどうかの簡単なテストを交えて

お話頂きました。認知症対策として良い環境をつくる一助にして頂けると幸いです。

 

 

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テーマ:

平成28年度「みんなですすめる地域の福祉」助成事業報告

     高齢者のメンタルヘルス

    ~免疫を高めて快適生活~

 

  日  時:平成28年8月3日 10:00~12:00

  場  所:徳島市社会福祉センター   

  参加者:徳島県老人クラブ連合会会員等 43名

 

徳島市老人クラブ連合会 会長 細井啓造様より挨拶を頂きました

 

 

 

講演1

グッドヘルス

いきいき100歳体操(徳島県理学療法士会版)で元気に長生き!

講師:徳島文理大学 保険福祉学部 理学療法学科 講師

    近藤 慶承 先生

 

 

※約4割の方が運動器(筋肉や関節等)の問題で要介護状態になっています。要支援や要介護状態になるのを予防するためには、筋肉などをしっかりつける事が重要である事をご説明くださり、実年齢と実際の体力の差を測定するなど、体力測定をして頂きました。参加されている方の真剣に取り組まれている様子は体力向上意識が高いと感じられました。

 

 

 

講演Ⅱ 

グッドメンタル

認知症予防の食生活

講師:健祥会福祉専門学校 校長/徳島大学 名誉教授 食と健康増進プロジェクト 特命教授

    武田 英二 先生

 

アルツハイマー病の予防因子・危険因子

危険因子

  1 多量喫煙者

  2 拡張期血圧低値(<70mmHg)

  3 中年肥満

  4 喫煙者(アジア人)

  5 頸動脈硬化

  6 2型糖尿病(アジア人)

  7 痩せ

  8 高ホモシステイン血症

予防因子

  1 健康的予防食事パターン

  2 関節炎

  3 高葉酸摂取

  4 スタチン服用

  5 コーヒー・カフェイン摂取

  6 知的活動

  7 エストローゲン使用

  8 少量中等量アルコール摂取

 

 

※認知症の予防としては糖質の過剰摂取は糖尿病やアルツハイマー病発症の誘因になる。血糖値を制御する食事が脳にとってもよい。低炭水化物食で記憶機能が改善する。低飽和脂肪酸の食事で記憶力が著明に改善する。などお勧めの献立等を交えてご説明下さいました。参加者の方々からのご質問も多く健康意識の高い事が伺える講演内容でした。

 

 

 

講演Ⅲ 

グッドコミュニティ

うつ病・認知症にならない為に コミュニティに参加しましょう

講師:城西病院 理事/NPO法人Approach For Life Saver理事長 

    勝瀬 烈 先生

 

※健康の3つの要素を挙げてご説明下さいました。

◆生活面の健康

健康を大切にして仕事以外に楽しみや生きがいを見つける事が健康のゆとり

◆心身の健康

食生活など生活習慣を見直し、休息を大切に、セルフケアを維持し、ストレス対策を行う。

◆社会的な健康

地域や家庭でお互いに支えあい励まし合って地域で必要な存在となる。

 

ポイントとして

笑顔と会話と作業

①あなたとは争いませんという笑顔(意志表示)。

②助け合うという分かち合う意識。

③平等な扱いが安心の原点。

④手を動かしてボディランゲッジ。稲作・狩猟の共同参加。

⑤主体的に政治に拘わる。コミュニティ作りに関わる。

 

免疫を高めて快適生活とは、免疫を高める食事療法や、運動療法を行い、良い健康を保ち、よいメンタルを作り、良いコミュニティに参加することが上手に年を取る秘訣であり、日本の「和」という字が良いコミュニティ作りの基本だとご講演くださいました。

 

免疫を高めると(肺炎の予防、結核の感染症予防、ガン、認知症予防)対策になります。

頑張って免疫を高めて、健康で長生きをしましょう。

 

 

 

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平性28年7月29日(金)にあわぎんホールにて
高齢者のメンタルヘルス第4公開講座グッドエイジングを開致しました。
事業テーマは「グッドエイジング:上手な年を取り方事業」

今回の公開講座は独立行政法人 福祉医療機構 社会福祉振興助成事業(WAM)より助成金により、
高齢者や障害者等が住み慣れた地域で安心して暮らすために社会からの孤立を防止する目的で講演会を開催致しました。

 

 

 

 

 
司会 : 藤井 修 先生


 

徳島県老人クラブ連合会 副会長 細井啓造 様より挨拶を頂きました


会場の様子
 

 
 

 
 

  座長:野上 耕一 先生

 
 
  
 講演1  コミュニティに参加する為の運転免許証を如何に考えるか・・・・
          千松自動車教習所 副監理者 岡田 敏博 先生


     

 皆さんはA、B、CそれともA、13、Cいずれに見えますでしょうか
会場の皆さんはABCと見えたそうです。
思い込みの判断で運転をしがちになるそうです。
また、高齢者は動体視力と視野範囲が狭くなり、動きが鈍くなるため交通事故を
起こしやすくなります。気をつけましょう。


 

 

 

 

講演2   うつにならないために
      徳島大学病院 精神科認定看護師 田村 幸子 先生


講演3 免疫力を高めて感染予防
     城西病院 理事/NPO法人Approach For Life Saver理事長 勝瀬 烈 先生 

  
 


  

 


 

 

 老化とは非常にゆっくりとした大気中の酸素との反応である。

長年の生活の中で色々なものに遭遇し克服する生活であるが酸化だけは避けようがありません。

微生物とか紫外線などは注意をする事によって最小限に抑える事が出来ます。

免疫力を高める事は上記の事を逃れるために大事な事です。
この免疫システムの60%が腸管のリンパ組織です。

腸管内の免疫システムは食べる物の消化吸収や発がん物質などの浄化作用にも関係し認知症なども予防します。腸内細菌を育てる事は健康に非常に良くて長寿に大いに関係します。

勝瀬先生より老化予防のポイント教えて頂きました。






参加してくださった方からは、
・高齢者になって行く心構えを学びました。
・新聞の掲載を見て参加しましたが自転車で行動しても周辺の視野が見えずらくなって来ています。これも高齢になって来ている為だと気づかせて頂きました。
・コミュニティに参加する為に使う自転車、自動車への不安の解消などになりました。
・次回開催講座も新聞に掲載してほしいとの要望もいただきました。

 高齢になって行く不安等の相談をためらい、孤独に陥って行きがちな事柄の、解決方法に繋がれば幸いと思います。 暑い中、165人ものご参加を頂きありがとうございました。

 次回は国府コミュニティセンターで「良いコミニティを作るには」と言うテーマで13:00より開催致しますので是非ご参加ください。参加費無料ですのでお気軽にお越しください。
 


 
 

























  
 






 

 

 




  
 

 

  
 
 

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免疫とは、「お母さんからごじゃごじゃ言われるのに免疫ができた」などに
“抵抗力ができた”とか

”平気になった”と言う意味で比較的よくつかわれます。


実際は”疫病を避ける”という意味で病気に罹らないと言う意味で使われます。


 

 
  

 

 
 

 

アプローチ会ではもう少し広い範囲で、

病気に罹らないようにする事以外に
メンタルに強くなる事・ストレスに強くなり抵抗力ができる事
社会に出て他人に何を言われてもあまり気にならなくなったり
適度に反発したりして上手く社会を渡り歩く事を意味します。




 

 

 
  

 

多くは人生経験を豊富に積めば習得することですが、
強くなる方法を書いてみます。

 

 


 


 

身体的にはリンパ球や白血球が関与しています。



しかしアプローチ会の言う免疫は
神経系、内分泌系、免疫系の3者が関与しています。


 

 

 

 

ストレスが加われば、内分泌の副腎皮質からステロイドが出て
神経系の扁桃体からセロトニンを放出します。

 

 

 



ストレスが過剰になると扁桃体は
肥大して過剰にセロトニンを分泌してストレスに、更に過敏になります。


そのうちに疲れきってセロトニンを放出しなくなって扁桃体が委縮します。
これがうつ病と言われている状態です。





 


免疫を作るには次のようなものがあります。

1. 質の高い睡眠

朝起きたら、窓を開けて、朝日を浴びましょう。

2. バランスの良い食事

   
免疫の主役になる白血球細胞や抗体の原料になるタンパク質(必須アミノ酸)を摂りましょう。カロチン(緑黄野菜)、淡色野菜(玉ねぎ、大根、レタス)、ゴマ、キノコ類、イモ類、発酵食品(ヨーグルト、納豆、味噌等)は腸内細菌(フローラ)を整え免疫力を高めます。砂糖と塩分は極力少なめに、炭水化物、糖質、脂質をバランスよく摂りましょう。


3. 適度な運動をする 
 
 
定期的に歩いたり、庭仕事をする
マインドフルネス(こころのエクササイズ)
瞑想して
何も考えずに深呼吸する。
そうして横隔膜や腹筋を運動させて体の隅々まで動きを感じます。
その間は一切考えなく無にします。精神活動を無にします。


4.  適度に人と交流する

 
自分から挨拶をする。


5. ポジティブに考える




 

 

                                                                                                                  

  


 

公開講座のお知らせ
 

 
 

 

平成28年7月29日(金) あわぎんホール5F小ホール にて


 第4回公開講座  「高齢者のメンタルヘルス」
グッドエイジング ~ 免疫を高めて快適生活 ~

参加費無料ですので、お近くの方は是非ご参加ください。
お気軽にお越しくださいませ。

沢山のご参加をお待ち致しております。   
 


 
 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

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被災地の一刻も早い復興を願っております。

 

熊本地震と一連の九州地域での地震活動において

被災された方々に心よりお見舞い申し上げます



アプローチ会関係者も徳島県の要請で石元康仁先生、徳島大学病院からの要請で田村幸子看護師が支援活動に派遣されました。理事長の病院関係者も医師や看護師を4名を2回に分けて派遣致しました。


 ※熊本市内での打ち合わせの様子です。


 

被災された方は、心身共に大変な状況と思いますが、よい事もまたあると思いますので気を落とさずに、一早く今までの生活を取り戻す事を祈っております。



  震災時のメンタル不調について
 

震災などの命にかかわる様な重大な体験をした方々は、精神的な異常を来たす場合があります。これを心的外傷後ストレス症候群(PTSD)
posttraumatic stress disorder と言われます 

1. 
外傷的出来事に伴う感覚や苦痛を再度体験することです。光景が突然
   意識の中に侵入してくるフラッシュバックやその夢を見ることです。
   突然子供が地震を体験したように泣き叫ぶ様な事があります。

2. 精神的な異常興奮状態になります。睡眠障害、集中困難、過度の警戒
   心、ちょっとした刺激で怒り出したりひどく驚くこと、あるいは不安
  のためにじっとしていられないことである

3. 精神的に感情の麻痺が出ます。
感情の麻痺と周囲の出来事に対する反
   応性の減退、および以前に楽しんでいたことにも関心がなくなること
   を指す。

治療としては、同じ体験者が、体験を話しすることです。また、できるだけ早く今までの生活に返る事です。少しづつですが、以前の生活に一歩一歩前進してください。

消防団の方や、警察の方もこのPTSDになり易いと言われています。力を尽くしたのに助ける事が出来なかったと強く反省してなります。

大変な職業ですが、心を落とす事なく、いつものペースで頑張って下さい。


 
  

 

 

アプローチ会は自殺予防の活動に取り組んでいます

 

 若者の自殺予防

 将来がある若者の「いのち」が失われることは大きな問題です。心の底では生きたいと思い、自分の苦しい気持ちを理解してくれる人を待っているのです。若者を自殺から守るために周りの人は何をすればよいのか。


 働き盛りのメンタルヘルス

      対策・管理は万全ですか?

 企業は労働安全衛生法によって安全衛生配慮の義務があります。過重労働やセクハラ・パワハラの問題や深刻化するうつ病問題は大丈夫ですか。「労働安全衛生法」の改正により企業の過重労働者等への対策義務が強化されています。過労死対策としての保健指導を行います。また、社員の自己管理を促すためにメンタルヘルスを強化する目的で、自助努力・互助努力・公助努力の観点から企業の要する講演を行います。



高齢者のメンタルヘルス

 高齢者の自殺の原因の6割は健康問題で、経済・生活・家庭問題がそれに続きます。高血圧症、糖尿病、脳梗塞、心臓病、関節痛などの慢性疾患をかかえ継続的な身体的苦痛がうつ病の引き金となります。高齢者のうつ病は自殺の危険性が高いのですが「年のせい」や認知症と混同され見過ごされます。高齢者のうつを予防するためのサポートを行います。

 


メンタルヘルスを強化しませんか

 

アプローチ会では思春期・働き盛り・高齢者のメンタルヘルスの講演会を行っております。講師を派遣致します(講師:精神科医、臨床心理士、薬剤師、弁護士等)
金額は相談によって行っております。

 

 

 悩みがあればメール相談をしてみませんか

【手順 】

 1)インターネットで「アプローチ会」を検索してくだい。

 2)アメーバ―ブログをクッリク

 (3)お使いの携帯などから直接メールを送ることもできます。

 

 

 

 

 

 






 

 
  

 

  
 

 

 
 

 

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この本は「しなれんでよ」思春期~青年期編です


悩んでいる若者や子育てに悩む若いお母さんの為のメンタル強化本です。
悩んでいるみなさんに「しなれんでよ」と優しくアプローチする本です。
みなさんが好きなディズニーランドを巡るように楽しみながら、知らないうちにあなたのメンタル(内面)を強くする事が出来るようになっています。先ずトゥモローランドでは青年期の特徴を知ります。そうして脳内の神経伝達物質の働きを考えながら、10年20年後の自分の将来を考えます。あなたの生活が学校を出て就職して、社会人に、異性に出逢い結婚し、そうして育児とめまぐるしく変わる環境に己を変えながら順応し、適応し成人として育ってゆく生き方を学びます。冒険心をかき立てて外界へ、アドベンチャーランドにて冒険の大事さを学び今の世界に満足せず脱皮を繰り返し大きく成長します。そうしてファンタジーランドではゆめを見て、好奇心を抱きながら、そこでも苦しみながら、死にたいぐらいの苦労をしながら内なる自分を信じる。そうしながら将来の夢を目的にしてすばらしい現実の世界へとたどり着きます。そのためには体を鍛え欲動(食欲、性欲、睡眠欲)を上手にコントロールする事が大事です。そうして心身共に磨かれた自分を目指します。
イエスタデーランドは病気を知り己を知って苦難に当たった過去をさかのぼりながら昔の病気などを克服する。そうして子供や孫に自分の意志を託し、苦楽を共にした伴侶と人生を全うします。




 
1.トゥモロウランド
 あなたは今試練の中に居ます。悩んで死にたいと思う様な時には何度も読んで参考にして下さい。
この時期のあなたは不安定で悩んでいます。あなたは気が付かないけれども、不安もあるが希望もある。心の持ち方や鍛え方でまた、努力次第でどんな夢のような現実もゲットできる事をあなたは知らない。この冊子はそんなあなたのガイダンスになるものであります。肉体を鍛えるために、バイタルランドを、精神を鍛える為に、アドベンチャーランド、ファンタジーランド、イエスタデーランド、を通ってつよくなってトゥモローランドに到着しよう。過去のあなたは苦難に満ちた茨の道にいたかも知れません。それで打ちひしがれている。そんな自分を変えながら将来に向かって旅立とう。

  

 人間関係

人は人から学びます。そこには必然的に、軋轢が生じ、傷つきながら、学んでいるめんがあります。
そして、他人が気になります。ちょっかいを出したり、嫉妬したり、比較したりします。

※じぶんが不幸と思う時、
「心休まる居場所がない(学校にも、家庭にもどこにも)」。いっそ「天災でみんな死ねばいい」「リッセトされたらいい」と思う
と言われます。

同性の気のおける仲間を求め、嫌われる不安を感じます。そして共感できないことがあると、怒りや嫉妬心や劣等感などが鬱積し、感化が生じたりもします。

※言い過ぎ(痛めすぎ)、言わなさ過ぎ(耐え過ぎ)に注意が必要です。

最初から全ての面で及第点《60点以上》の人はいません

◆発展途上である事を認識し、生きる力を育みましょう。

(1)言葉が足りなかったり、表現が適切でなかったりしているかもしれません。
(2)ひとの気持を考えなかったり、深読みしたり、誤解しているかもしれません。
  ※改めるのに憚る事なかれ。「君子、豹変す=本当に偉い死と(君子)であれば、変化を恐れない。過ちと解れば、変える度量がある」
(3)感情的であったり、イライラしているかもしれません。
  ※心に余裕が無い。いっぱい、いっぱい状態。頑固、内弁慶等発達途上の個性がでる。

 

一息入れて、言う前、行動する前に考えたり、相談したりしてみましょう。

(4)恥ずかしさやプライドからひとに相談できない人がいる。「聞く(問う)は一時、聞かぬは末代の恥」。知らないこと、困ったことなど何でも聞き、相談したらいいのです。たとえ、その場では恥ずかしい思いをしても、聞かないで過ごしたり、経験の少ない自分だけで判断しないで、セカンド、オピニオンと思い相談をすればいいのです。

(5)失敗から学ぶ面もある
 悪い事をした事が無い、人を傷つけた事が無い、負けた事が無い、そんな人はいません。悪い事や破廉恥な事(若気の至り)を散々した後、バネにし、本気度を高め、努力し、より高いレベルに押し上げる事も可能です。自分を「バカだ」「どうなってもいい」「生きる価値が無い」と自己否定することはありません。発展途上ですから・・・・

 

 困った時はアプローチ会が相談にのります


◆自分が嫌い

太っている自分が嫌い、人を妬むじぶんが嫌い、おやに反抗する自分が嫌い・・・等
※そう考えているのなら、現在の自分より高いところを目指している貴方は素晴らしい。
※不格好でもばかでも、貧しくても、自分を卑下しない。それは1面でしかない。(象を理解するのに、鼻が長い、耳が大きい、皮膚が硬い等と一面を評価しているに過ぎない)

明るい未来へGo
将来を苦にする時があります。しかし未来は決められたものではありません。「やりたくない事を無理やり押しつけられたウンザリ」「挫折し、明日がない」などの気持ちは解りますが、年齢に応じて、やって欲しい事が求められます。求められいる事が理不尽で無ければ、臥薪嘗胆。「桃栗3年、柿8年」と言いますが、人間が育つにはもっと長い時間が必要です。もうすぐ、言われ無くなりますので、あと数年、辛抱して、お付き合いください。

◆現状認識そして未来へ
思春期は自律神経や内分泌や精神等が不安定で時に、不調をきたします。また、自分を規制する枠組み、規則そして権威主義への反抗心、性への関心などが芽生え、落ち着くのに3~6年ぐらいかかります。その間、学校へ行きたくない、人と話したくない、訳もなくイライラするなど、様々な思いが不安や悩みとなって襲いかかってくる。孔子は40歳にして不惑(論語)としています。



 

 





 あなたの心を活性化させる方法


 ~満遍なく脳を使いましょう~

脳を活性化しよう

あなたがどのように悩もうと実は脳内の神経伝達物質に支配されています。音楽を毎日歌ったり聞いたりするとその脳の音楽中枢が発達するような物です。社会生活をするのに必要な事は次の3つのこと、(冒険・好奇心・欲動)頑張ってしてみましょう

①心の懲りをほぐしましょう
日々の生活に没頭しているとついつい視野が狭く肩がこるのと同じ様に心も懲ります。たまには空を見上げたり、ほほをなでる風を感じたり、深呼吸をして心の懲りをほぐしましょう。

②五感を動かしましょう
五感を動かすというのは「見る」「聴く」「味わう」「嗅ぐ」「触れる」「と言う事です。美しいものを見る・好きな音楽を聴く・美味しいものを味わう・いい臭いを嗅ぐ・自然に触れる・・・等です。積極的に五感を動かす様に心がけましょう

③感動を言葉にしましょう
五感を動かした時に、その感動を声に出して言葉にしましょう。あなたが発した感動の言葉は、あなたの耳を通してあなたの心に浸透し、心にスペースを作ります。心にスペースをが出来ると、ゆとりが生まれ視野が広がります。

④「これでいいのだ
天才バカボンのパパの名言に「これでいいのだ」にならって肯定的に物事を捉えましょう。迷いはあっても、その瞬間、瞬間にあなたはベストを尽くしたはずです。残念ながらよろしくない結果になったとしても、それを失敗と捉えるのではなく人生の一つの経験と捉え、「これでいいのだ」と、心を切り替えましょう。

⑤阿波踊りに学ぶ

徳島の夏の風物詩 阿波踊り「踊る阿呆に、見る阿呆、同じ阿呆なら・・・」その阿呆と言う言葉には、固定観念に縛られない自分らしさや、ゆとりのようなものが感じられます。阿波踊りによって自分の持ち味を最大限に活かした生き方を知ることが出来ます。徳島の伝統芸能の精神に学び、他人の目を気にし過ぎず・・・また、自己の過小評価も過大評価もせず、等身大の自分で生きる事を目指しましょう。




 





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C あなたを巡る環境の変化に順応しよう

 



出発

生物は単細胞から哺乳類まで環境に敏感に順応します。順応できたから今世界で生きているのです。

タコは周囲の色に併せる保護色を、バッタやカマキリなどの昆虫でも周囲の環境しだいで色を変えます。

どこにそんなセンサーがあるのか不思議です。

それにしても、あなたのような高等動物は当然のように周囲の変化を読み取らねばなりません。

それをしないとサバイバルに負けてしまいます。


 




タンポポの綿毛、綺麗に丸くなって一斉に社会に飛び立ちます。

風にのってどこかに飛んでいってアドベンチャーをして、そうして土地におりて芽を出す。

その時に環境に順応する力がいります。

そこで花を咲かせる事は子孫維持の根源となります。
あなたも自分を変えながらこの社会に強くいきぬかねばなりません、枯れないように頑張りましょう。
勝瀬 烈
 


 
  

お家
あなたが大きく育ったところ、両親と祖父母に守られながら、兄弟姉妹等と一緒に互いに影響を受けながら知らないうちに大きくなります。
家族では、厳しく批判をする親(Critical Parent)、
お父さんからは社会の厳しさや義務・規律の大事さを学びます
優しく看護する親(Nurturing Parent)
お母さんからは人に優しくしたり病気を看護したりする気持ちを育てます・・・
家族は社会で働き生活の糧を稼ぎ、戻っては休養を取りやすらぎと癒しを作り睡眠と食事を取って明日につなぎます。
あなたはお家で健やかにそだちながら、恐る恐る社会に出てゆきます。近所、幼稚園、学校、社会と出てゆきます。両親に教わり祖父母さらに兄や姉に教わりながら、弟や妹の世話をしながら自己を批判しながら成長します。

学校
まず、外へ出るのは学校から始まります。学校は知識を学び成長する所です。専門の知識をもつ先生方から多くの事を学びます。(Adult)またともだちが複数出来人間関係は複雑化してきます。あなたの将来の性格(Free Child)と両親に教えられた事を実行し色々の場面でつまずきながら、友達や先生の意見を聞きながら理想像を追求し、アイデンティティを作ろうとします。そうして大学あるいは社会に進みます。

社会 
次いで社会の一員になります。人間は社会生活をしています。社会生活とは必要なものをすべて自分が作るのではなく必要なものを分担することであります。そのためにはあなたは社会に役立つ何かの職に就かねばなりません。人に役立つために報酬を頂く事になります。学校ではこの為の勉強をするところとも考えられます。両親は社会生活の先輩、後輩を見ながら、最終目的の結婚と職を決めて安定した将来設計を立てます。理想の父親像、母親像、男、女、友達等理想の追求は永遠のテーマであります。そして自分の子孫を残すという事になります。
 
勝瀬 烈

 

 

 


d 自分が中心と考えるとき 

~人間は人の間で生きてゆく動物~

 

 自己主張と妥協の調和を考える


お家
自分を中心にいると考えるが、それは周囲にいる人に気を使いながらも自己主張をしなくてなりません。大変難しい事です。家でそれを試みます。言い過ぎると嫌がられ、大人しくすると自己主張ができません。家では両親が責任者、祖父母、兄弟姉妹、近所の人の間でそれでも優しい目で見てもらいながら成長出来ます

学校

初めて他人の中での生活になります。校長先生が責任者、先生や同級生、先輩や後輩、部活の仲間等が関係します。
勉強しながら人間関係を上手に出来るように苦労します。(Adapted Child)
昔から怨憎会苦あ(いやな人に合う苦しみ)は四苦八苦の一つを言われていますが誰でも好き嫌いな苦苦龍ができれば良いが、自己主張との調和の両方を追求します。上手くこなして他人の厳しい評価で気をつけないと相手にされなくなります。
社会
社会生活をする人に役立つ職業を見つけます。人の為になって初めて一人前です。そうして永遠のテーマでありますが理想の家庭を追求し実現化します。そうして後世に自分の子孫を残すという事になります。
                             田村幸子、勝瀬 烈




 

「アイデンティティ」を作ろう

それでは、アイデンティティとは何かを説明します

あなたの性格は前述してきました、次の5つの中方なっていると言われています。厳しく批判する目(CP)でもって自分や他人を見、また優しく見守り長い目で育てる(NP)優しさ、これを学校や本で学んだ向上心(A)、さらに天真爛漫な楽しい心(FC)加えて総合的に環境に順応する力(AC)、それらでもって自分を考えて見る事です。
それらを総合的に加味した、父親像、母親像、男とはどう在るべきか、女とはどう在るべきか、理想の友達、理想の伴侶(妻、夫)、理想の親になるにはどうすべきかを考える。

それらを総合した・・・、自分はそうあるべきか・・・・。
それがアイデンティティです。そんな自分は世界で一つOnly Oneです。危ぶむことはありません。あなたが誰かのOnlyOneであり、誰かがあなtの
Only Oneである事を忘れずアイデンティティを確立してみて下さいね。そんなあなたはきっと世界に一つだけのかけがいのないOnly Oneです。





 
                        元木 靖代、勝瀬 烈










 

 


 

 

 
 
 
 

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アドベンチャーランド

~冒険して夢を実現しませんか~

 

あなたは今疲れていませんか、疲れていると感じていませんか。身内にも、友達にも会いたくない、学校や職場へも行きたくない、何もしたくない、と自宅に引きこもり、人に会うことに消極的になっていませんか。買い物に行くのが億劫になり、人間関係が煩わしくなっていませんか。

 

あなたは今希望を失っていませんか。目の前の雑事に追われ、心の余裕をなくしていませんか。現実に流され、明るい未来を信じなくなっていませんか。悲しい現実に押しつぶされそうになっていませんか。ふと、死を考えたりしていませんか。

 

最近は海外へ勇躍する若者も、留学を希望する若者もやや少なくなって、若者の「内向き志向」がいわれているようです。しかしながら、昔から人類は陸を渡り、海を渡り、地球を征服してきました。宇宙をも探索しています。そう、あなたにもその血が流れています。DNAが流れているのです。

 

若者よ、夢を持とうではありませんか。冒険しようではありませんか。宝島を目指そうではありませんか。さあ、日常性を飛び出して、未知の社会を見てみよう。未知との遭遇に心わくわくして、人生や社会に風穴を開けようではありませんか。

 

若人よ、本当は今あなたの未来は無限です。あなたの祖先やあなたの仲間である人類は、誕生このかた自然や環境に順応しながら、自然や環境を変えてきました。病に苛まれながら病を克服してきました。社会や歴史に吞み込まれそうになりながら、社会や歴史を変革してきました。それはこれからも未来永劫に続くことでしょう。 

 

若人よ、今あなたは自由です。自由に生きて、自由に旅ができます。都会、田舎、無限の広野、国内、国外、海原、月の砂漠、宇宙、およそあなたの望むところならどこへでも。

 

若人よ、今あなたは自由に職業を選ぶことができるのです。あなたは近い将来どんな職業に就きたいですか。将来成りたい自分を想い浮かべて、今は自分を磨いて下さい、鍛えて下さい。その努力は必ずや実を結ぶことでしょう。

 

若人よ、今あなたは自由に恋愛し、自由に結婚できます。パートナーと相談して自由な家庭を築くことができるのです。そう、自分の愛するパートナーや子供達と楽しく幸せに暮らすことができるのです。

 

若人よ、今あなたの夢は無限に開かれています。貴方の未来の夢は何ですか。未来の社会は貴方の手の中にあるのです。


 

 

魚が陸に上がらなければ今のあなたはいない。
が地上を歩かなければ今のあなたはいない。          

 

でも、自由には限界があり、機会や能力にも限界があり、人間は存在に拘束されています。また、自由には責任が伴い、社会には規範や規制や倫理、道徳があります。それらに抑圧され、打ちのめされ、ぼろぼろになっている自分があるかも知れません。


 

乗り越えてゆこう。自分を拘束するものは断ち切って、自分の可能性を極限にまで広げてゆこう。ルネッサンス? 産業革命? 脱工業化? 脱情報化社会? いやいや人類のまだ見ぬ世界のために。

 

そう、若人よ、ノミと彫刻刀をもって自分で自分の像を、ないし理念を、ないし社会を形作って行こうではないか。人間であることと愛と悩みを胸に秘めながら、自分の無限の可能性に賭けようではないか。

 

そして自らを鼓舞して、社会に火を運べ。さあアドベンチャーランドで冒険し、自分を拡げ伸ばすことを大いに楽しみ、大いに羽ばたこうではないか。 阿部 榮次




 

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ファンタジーランド
~自分の中で眠っている素晴らしい自分に出会うために~




 

 

 あなたは今、疲れ切って自信をなくしていませんか、そうして自分の将来を必要以上に悪く考えていませんか。

幻想でもよいから自分のそういう考えを180度変えてみましょう。それがファンタジーランドです。努力をすればシンデレラになったり白馬の王子さんになれるのです。肯定的な陽性思考を持ちましょう。

たとえばペットはどんな生き物?人と何が違うの?、何故、動物には“いじめ”がないの?

何故、動物は悩まないの? 何故、動物は心が苦しくならないの?

知っている様でしらない動物。

動物には不思議が一杯あります。そっと動物の世界を観察して行動を真似てみましょう。

そうよいところを真似てみよう。お父さんやお母さん、友達でも素敵なと思う人を真似てみよう。先生を真似て全部出来れば先生と同格、あるいは越えられる。

狼などは、群れることで自分より大きな獲物を捕えます。友達作りを始めましょう・

群れが出来ると秩序を保つ為に必ずリーダーがうまれます。

動物界のリーダーは尊敬され一目おかれる存在感と圧倒的な力を持って“いじめ”や諍いを納めます。自分もリーダーやお世話をすることは出来るのだと自信を持ちましょう。

そこには“信頼”と“居場所”の確保があり安心がうまれております。

次に何故、動物は悩んだりしないのでしょう

動物は近代脳より五感を重視した古代脳の方が発達しております。

例えばヤコブソン器という器官があり、フェロモンを嗅ぎ分ける能力を犬は持っております。

極論を言えば遺伝子まで嗅ぎ分ける能力があるようです。

その五感をいつも総動員し優先順位を決定し“本能”を大切にしておりますので

悩んだりする時間があまりありません。

現代に於いて、私達は五感全てを使っておらず殆ど視覚と聴覚に頼っており脳が疲れてしまっております。

もっと、嗅覚・味覚・触覚を使ってみてはどうでしょうか?

動物は口にものを入れる事で色んな事を学習し、臭う事で脳をリラックスさせ、触れ合う事で安心を構築しております。

世の中色々な動物がいますが、勝手に造られたものではなく

環境の変化に応じて進化していきました。

例えば魚類の鱗は、陸に上った爬虫類の鱗に、そして鳥類の羽根へと進化し哺乳類の角質や被毛のキューティクルへと形を変えていきました。

脳の構造や目の構造をみてもそれが伺えます。

 

 

 

 

 

人は見たい物しか見、聞きたい事しか聞かない生き物なので分からない事にイライラし、心が病む生き物。信頼出来ないから辛く思う。動物を観察し動物の真似(バイオミメティクス)をどんどんしてみて下さい。

そうする事で、対等のコミュニケーションがうまれ、オキシトシンという信頼ホルモンも作られてゆきます。

 

人も動物ですから・・・・・。野上耕一

 

 

 

 

 

動物と人が違うところは、ひとには「生死観」と言う時代によって変化をする概念を持っているという事です。自殺(suicde)は、その概念に影響されます。それは「死」をどうとらえるかによって様々な様相を呈します。  




 

 例えばほとんどの宗教は自殺は禁止しています。キリスト教では自殺は殉教とは認められません。仏教でも殺生は十悪の一つであり他者だけでは自分を傷つけることもそれに含まれます。しかし、歴史的には、自殺の古くから行われいました。日本では武家文化のひとつで死罪を自ら行う「切腹」という儀式が知られています。あるいは戦前の軍国主義が色濃い時代には軍人は「自決」によって責任をとることを美徳と考えていました。海外でも死刑を免れない貴人が処刑という不名誉をさけるために自殺をもって代替えにするという、自殺の強要が行われいました。でも現代の私たちはそのような自殺文化から解放されています。だからこそ世間には、フィクションとして「ロミオとジュリエット」のようなドラマチックな死や自己愛を満たすような美しい死など空想に陶酔できるような物語がそこかしこに紡ぎだされています。あるいはヴァーチャル・リアリティでの心の痛みや恐怖を感じない「死」があなたの周囲に気軽に顔をだしています。それらは想像する分には決して悪い事ではありません。
 しかし、死は決して憧れる様な美しいものではありませんし、何かから解放されることでもありません、もちろん、誰かへの復讐の手段でもありません。死によって問題を解決しようとする思考は決してあなたの尊厳を高めるものではなく、思考の幅のせいまい事や、死に対する認識の未熟さを露呈させるものです。



 




 つらく悲しい出来事に出会ったときは「死にたい」と思うものです。「良い子」の自分はそれを他者に言えません。でも、それは恥ずかしい事ではありません。死にたいと思う状況では、死に憧れたりすることもあると思います。「完璧な自分」はそれを認めることができず何かと自分にいい訳をします。でもそれも異常な事ではありません。
 しかし、そこで一番怖いのは「孤独」だと思う心です。孤独だと思うと自分よがりな、あるいは自己陶酔的な物語を紡いでしまいがちです。あなたがいる事で救われる(救われた)人が過去、あるいは現在、また未来にいます。あなたは今そんなに意識していないかも知れませんがあなたがいなくなることで悲しむ人たちは絶対います。周囲をよく見回して見ましょう。


 死への誤った思いでちぢこまった思考を解放し、本当の自分の物語を紡ぎましょう。本当にあなたが願った物語はあなた一人が登場人物ではないはずです。ファンタジーランドは誰かが作るものではなく、あなたからのきっかけでつくられるものです。あなた自身が本気で他者と関わることであなたのストーリーは動きだします。
 さあ、一緒にファンタジーランドを築こうではありませんか!!   藍原美鈴





                      

 


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バイタルランド
~生活に必要な欲動(食欲・性欲・睡眠欲)を
うまくコントロールしよう~



 

 



食欲

 健康な精神は健康な肉体に宿る。と言われています。先ずは体を作ることが大事です。

食事は3回、満遍なく食べること。また、間食やスナックなどは止めましょう。特にスイーツは取りすぎないようにしましょう。痩せるためには食べたものを消費する筋肉(赤筋)を作って体脂肪率を下げましょう。野菜やきのこ、豆類、芋、海藻、胡麻など大事です。満遍なく、糖質、脂質、蛋白質を食べましょう

拒食症、過食症など過度にならないこと。食べることは生命の源で一番大事な事です。




飲酒
 飲酒は少量であれば百」薬の長である。しかし飲み過ぎると依存症などいろいろな全身疾患があり問題になります。気を付けましょう。

1.何時でも、何処でも飲みたがる
2.飲酒衝動がコントロール出来ない、泥酔まで飲む
3.お酒をやめると手指振戦、冷汗、痙攣(ケイレン)、幻想、幻視がおこる
4.耐性(量が増える)
5.飲酒にしか興味がなくなる
6.飲酒による有害な結果が明らかであるが飲み続ける

 


性欲

 フロイドに云わすれば、人間の欲動の源であると位地付けている。そのためにはしっかりした自分の考えを持ちましょう。異性に好かれ信頼されてこそ、社会人と言うことになる。これが正常に発達しないと潜在意識に異常を来し様々な精神的、社会的な異常をもたらす。神経症の原因をここに求める研究家も多いので非常に大事である。もちろん快楽のための欲動ではあるがそれ以外に当然子供が産まれる行為でもある。また自分のDNAを後生に伝えることにもなり改善のよい機会となる。さらにまた先祖から伝わったDNAを自分で途切させたりしない続けるということがマクロの視線での使命でもあります。 勝瀬 烈

 


性と妊娠
 妊娠・出産は人生を大きく変えます。特に女性にとっては心身への負担は極めて大きく,パートナーと家庭を持ち、生活することを意味します。しかし、青年期だと、社会的、経済的基盤が弱く、人間的にも発展途上(責任と義務)です。子どもを産むにも、育てるにも、堕胎するにも幾多の困難があります。男女間、夫婦間の意見の相違が生じた時に、相手の意見を聞いたり、思いやることは、高齢者になっても、容易なことではありません。まして若いがゆえの貧困と若気の至りは、理解力、抑止力、包容力、解決力などが弱く、結果として、言い過ぎたり、言わなさ過ぎたりで、離婚率が高く、母子家庭(父子家庭)の増加となっています。2009年の全結婚者の3組に1組;35%71万組が結婚し、25万組が離婚)が離婚しています。そして、10代の結婚は離婚率約80%と高率です。

2000 年の母体保護統計によると10歳代の人工妊娠中絶件数は44,477 件で,前年に比べ4,799 件増加しています。18歳女子1000人中12.5人が人工妊娠中絶を受けている。

 

 

 

 高校3年生の性交体験者に「性感染症の予防や避妊」について聞くと、「注意しなかった」は男子が26%、女子が12%です。一方、性交時に気になることを高校生に調査すると、男女ともに妊娠の可能性が約55%、性感染症が約25%でした。






1)避妊

  避妊と性感染症予防の両方を行うためにはコンドーム使用最も有効な手段です。薬としては低用量ピルがありますが、ピルでは性感染症を防ぐことはできません。また,暴行を受けた場合など妊娠のおそれがある場合は,医師に処方してもらった緊急避妊薬を性交渉後,72時間以内に服用する緊急避妊法があります(早いほど効果が高い)。詳しくは,産婦人科でご相談ください。                     

2)人工妊娠中絶の判断

  産むかどうかの判断は一人で悩まずに,できるだけ早く、パートナーやそれぞれの家族とよく相談して決めてください。なお、やむを得ず中絶する場合,母体への影響も大きくなることから初期中絶(妊娠11週ぐらいまで)が望ましいです。また,妊娠中絶手術を受ける場合は既婚・未婚に関わらず本人とパートナーの署名捺印のある同意書の提出が義務づけられています。12週目(妊娠4カ月)以降の中絶の場合は役所への死産届や火葬が必要となり,22週を超えると中絶することはできません

*最終月経から280日目が分娩予定日。最終排卵日からは266日で計算。予定月経が遅れた時点で妊娠4週目となります。                                  *「誰にも相談できない」また「何かに困っている」という方は役所の家庭健康課か保健福祉課でご相談ください。個人の秘密は守られます。

 

 


~異性の心理と行動の違いを理解しよう~



 

A 生活において

1)見た目・イメージの重視:男女ともに他人が自分をどう見ているかを気にします。特に女性はスタイル(ボデーイメージ)や容姿を男性以上に気にします。そして、イメージの高い、ブランド物が好きです。 
*男性は女性の身体的特徴や服装を悪く言ってはいけない{ブス、ブタ、ブサイクなど}。
*“容姿に時間とお金をかける女性”を良いと思っていない男性も多く、言い争いの遠因(えんいん)になることがあります。
*女性は見た目を重視するので、男性は清潔感、身だしなみに一層、気を配りましょう

 

2)コミュニケーション力:女性の方が上まわり、人の話を聞き、共感し、話を盛り上げます。人の気持ちは言ってくれなければ分かりません。相手のことが分からないと不安になったり、誤解を招きます。
*サラリーマンのホーレンソウ(報告・連絡・相談)のスキルを身につけるべきです。特に、男性は女性よりも、会話不足、説明不足、口下手な人が多いので、テレビ、ゲーム、パソコンなど一人遊びをせずに、よりコミュニケーション力を磨く必要があります。                                  
*女性に回りくどい話し方や無意味と思う話題をされても、男性はゆっくり、時間をかけて、共感し、傾聴する必要があります。そうしないと、男性の会話は一方的自己満足になってしまい、女性の満足は得られません。
*女性は親和的会話、男性は報告書的な会話になると言われます。相手や状況によって使い分けましょう。男性は女性の良い所を見習い、指示的発言でなく、笑顔を伴い、疑問・質問の会話を入れましょう。                         

3)自尊心:男性は女性より、プライドが高く、うぬぼれが強い(自己評価が高い)。 そこで、女性は男性を()めて、おだてて伸ばす方が得策です。
*「00しなさい」よりも、「00しないと困る」。もっと良いのは自尊心をくすぐる。たとえ短時間でも、「00してるじゃないの、偉い、うれしい」「がんばってるね」  

4)感情(喜怒哀楽)と論理性(理屈ぽい):女性は男性よりもよく泣いたり、笑ったり、悲しんだりします。そして、自分の気持ちを含めて人の感情・気持ちを大切にします。                 
*怒り、不安、恐怖に対して女性はより強く反応し、冷却にはより日数がかかります(口をきかないなど)。
*もめた時、意見の不一致の時は小さいぼやの段階で一時休戦(タイムアウト)がお勧めです。相手を非難したり、暴言・暴力を振るう前に自分を抑えて、1日考えましょう。カーとなっている時に、話し合っても悪い方向に行くことが多いです。気持ちの高ぶりが収まり、冷静になるまで、聞き流すか、「その通り」と一旦、受け入れましょう。
*女性は夢(白馬の王子)をみて、空想にひたる。              
*自分のことを棚に上げるのは女性の方が男性より多く、気づいていない人も多い。  
*男性には理屈ぽい(論理的?)人が多い。屈服させようとする人は嫌われます。

5)骨まで愛して:男性はスタイル、しぐさ、言動について、この点は嫌い、この点は好きと論理的に考える。嫌いなものは嫌いという点では男女共通ですが、女性は欠点も含めて丸ごと好きを要求する。
*満点を要求するのではなく、努力やアイディアや昨年より進んだ点も褒めましょう。

6)情報収集と処理:男性は分析・解決脳、女性はイメージ・感性脳と言われています。例えば、車を選ぶ時、男性は燃費や機能を重視し、女性は見た目のイメージ・感性を重視します。意見が異なり、もめる。
*男性は身の回りの悩み事や問題などを言われると、「――したら」と解決策を言う。一方、女性は解決策などわかっているわよ、ただ、話を聞いて、共感して欲しいだけと言う。概して、愚痴を聞いてもらうのは女性、問題の整理には男性がいいです。                               
*思春期、男性ほど、人の意見を聞くのを恥ずかしがり、聞くのをためらう。女性の方がより広角に情報収集する。男性はもう少し、人の意見を聞く耳を持とう。
*女性は周りの評価や言動や見た目に影響されやすい。そこで、男女お互いが伸び、より良い内容にもっていくためには意見が異なっても、対男性に対して女性はもっと勇気を出して、女性同士の時と同じように述べた方がお互い伸びる。男性は聞きましょう。               

7)攻撃性:男性の方が乱暴で暴力に出やすい。                  
 *暴言、暴力、威圧で従わせても、心底納得していない。                   
 *感情・感性を大切にする女性は暴力でなく、言葉で説明しないと、相手の男性に対して、気持ちが離れていく。

 暴力で服従させてはダメ

8)協調性、気配り:女性は男性よりも協調性があり、リスクを回避したい気持ちが強い。また、気配り、コミュニケーション力など女性が男性より社交的です。相手や状況を見て行動する。より大人? 男性はより頑固で一本調子で自分の思った通りにしたい気持ちが強い、時に強過ぎ
*男性は「言いだしたら聞かない=こだわる」態度をとらず、柔軟に対応しましょう。そのためには一度、深呼吸やタイムアウトや言動の前に言い方を熟考する習慣、相手お思いやる器量を身につけましょう。
*異性が感謝や褒める、尊敬する言葉を口に出すことによって、この自己抑制を促す効果があります。(いつも、気をつけてくれてありがとうね)(こんな点を尊敬するわ)。   
*周りに合わせるだけでなく、大切な時には、どうすべきか、どうしたいか、どうなるかなどを検討し、行動することも大切です。

9)忍耐力:女性は男性より、よく辛抱している。楽しくないことでも長く継続し、美しく整理整頓できる人が男性よりも多い。これらの点は先天性に決まっているのではなく、女性がよく努力している結果です。あきっぽい、長続きしない男性は努力・辛抱が足らない。女性の離職は結婚や家庭や健康上の理由が多く、男性は面白くないから、自分に合ってないからと辞めてしまう。                                   
*男性は女性を見習いまた、感謝を口にすべきでしょう。              

10)群れる:女性は弱い人が多いためか、男性よりも群れる、群れたがる。また、女性は男性よりも感性に基づいた結びつき、親密さを求める。すなわち、共同生活的集団ができる。一方、男性は部活や同期など属性を大切にし、社会的集団で群れる。   
*集団の中では、女性は男性よりも自分の意見を抑えて協調性を優先させ、集団意見にまとまる。
*女性の方が校内掃除やボランテア活動、女子会など外での社会活動も熱心で参加数も多い。一方、男性は自分を中心に置きたがり、より自己中。男性は、女性をいたわりましょう。
*特殊な例として、共同生活する特殊な宗教集団に入るのは女性が多い。すなわち、周りに影響を受け易い女性ほど感性・心情が合うと信徒になりやすい。                           
*ストレス解消や交友を深めている女性の言動を男性は不可解ながらも制限してはいけない。一方、女性は「“長電話、長い井戸端会話、プライベートな内容”を良し」と思っていない男性も多いことを理解した方がよい。

11)固定観念:年齢差、学年差、所属や社会的地位など属性に男性は女性よりこだわる。頑固さにも通じる。女性は男性ほど年齢差や学歴や地位を意識せずに多くの人と話せる。                                   *女性は男性よりも柔軟で、根性があっても=頑固ではない。            
*男性の方がこだわりが強く、切り替えが下手。

12)複数の同時行動:男性は女性のように複数のことを同時に行うよりも、一つのことに集中したがる。
*男性は1つのことをやっている時(集中している時)に、話しかけられてもいい加減で、他に目を向けにくい(聞いていない)。(より我がまま、得手勝手?)無視されていると誤解する女性がいる。

13)育児:直接、汗をかき、関わった分、女性が男性より有利。                 
*男性も育児・教育に協力しましよう。

B 性行為・妊娠への考え方の差について                 

11)男性は女性より性行動に無責任(都合が悪ければ逃げる)な人が多い。
*欲情と抑制において男性は女性より動物的。                                 

22)外国人が日本人を軽蔑する点;公共の場、例えば電車の中で、男性が女性のヌードや性行為のマンガを見ている姿そして買春旅行。外国人から見ると、日本男性の無頓着ぶり、無感覚ぶりは異常と映る。また、女性が嫌悪感を訴え、男性を教育しない日本女性の対応にもあきれている。(立ち向かわない。穏便にすます。他人のことには無干渉な日本人が多い)

33)女性は妊娠したら無責任に逃げられない。妊娠して初めて、「困った」ということになる。 

44)パートナーが避妊に応じないことや、性感染症予防をしないことで不安を感じながらも、言えない人もいる。   

 妊娠予防のない性行為は性暴力

55)恋人がいないとみじめ(カップル幻想)やセックスから愛が始まる(セックス幻想)と勘違いしている人がいる。

66)女性は嫌われたくない気持ちが男性より強く、デートDVがあっても許容する人がいる。    

   対等な人間関係でない

                                                     松岡 優



 

 


睡眠欲

 毎日しっかり睡眠が取れていますか?睡眠は心身の疲れをとるために欠かせません。どうして人は毎日眠らないといけないのでしょうか?睡眠は心身の休養というやくわりだけでなく、生きていくのに欠かせない心身のメンテナンス作業が行われる大切な時間です。体内では成長ホルモンが分泌されて免疫機能を高めたり、大脳では記憶の整理が行われたりします。睡眠不足は糖尿病や高血圧を悪化させたり、記憶の低下やうつ病などのこころの病を招くストレス物質を増やします。

それでは、快適な睡眠をとるためにはどうしたらいいのでしょうか?

睡眠を上手にとるために


・睡眠時間は人それぞれ。眠たくなってから床につく、就寝時間にこだわりすぎないようにする。
・刺激物は避け、寝る前に自分なりのリラックス法を見つけましょう。
・昼寝をするなら15時前の30分以内に。
・毎日規則正しい時刻に起きましょう。
・目が覚めたら日光をとり入れて、体内スイッチをオン!
・睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意です。
・夕食は睡眠予定の3時間以上前までに食べるようにし、夜食は控えめにしましょう。
・就寝時は手足を冷やしすぎないようにする


  充分眠っても日中の眠気が強い場合は専門医に相談しましょう


睡眠薬を使用する時は

 人にはそれぞれに合った睡眠方法があります。しかしどうしても眠る事ができない時は、無理をせず睡眠薬の助けを借りるという方法もあります。睡眠薬というと「飲むと止めれなくなる」と言ったイメージがあるようですが、正しい使い方をすれば、快適な睡眠をサポートしてくれる大きな助けになります。

  超短時間型の薬
(なかなか寝付けない<入眠障害>)
・効き始めるのが早く効果がなくなるまでの時間も短い寝つきをよくする為の薬

 短時間型の薬
(夜中に目が覚める<中途覚醒>)
・効き始めるまでが早く7~10時間ほど効き目が続く薬

 中間型の薬
(夜中に目が覚める<中途覚醒>朝早く目が覚める<早朝覚醒>)
・効き目が続く時間が長く夜中や朝早くめが覚めるのを防いでくれる薬

 長時間型の薬
(朝早く目が覚める<早朝覚醒>夜中に目が覚める<中途覚醒>)
・効き目が続く時間が非常に長く翌日の不安や焦り等を抑える効果もある薬


睡眠薬を飲む時に気をつけて欲しい事

  睡眠薬とお酒を一緒に飲まない
    薬の効果が強く現れ過ぎる事があります。
  睡眠薬の服用を勝手にやめない
    急にやめると眠れなくなることがあります。
  睡眠薬を一度に大量に飲まない
    薬が効きすぎて眠りすぎてしまうことがあります。

 上手な睡眠の取り方としてもとても有効です
 ① 仕事に関係のない趣味を持ち、ストレス解消をタバコやお酒に頼らない。
 ②自然に親しむ機会を多く持ち、適度に運動をする。
                                                                                               野島 祐介




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