じゃーん

MILANI

目覚ましで目覚めるも気づけば３時間経過（爆）
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、股関節ストレッチ。

YOGAはショートバージョン。

尾骨に意識を向けて呼吸。

chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導はココ（リンク）
ミッチー先生の指導はココ（リンク）

疲労がたまっているのか、

花粉症のせいか、起きられなかった。

昨夜みたYOGAの動画をイメージしてみると、
やはりお腹は凹ませるのがいいのか？

腰まっすぐ感を背骨まで。。。

しかし、そううまくはいかない。

プレミアムフライデーも土曜日も仕事。

意味不明な企画だな〜

今日の炭水化物。

朝のうち、ラン４.２km
出勤前、水泳２４００ｍ

　バタ足２００ｍ

　ドルフィン２００ｍ

　クロール１０００ｍ

　プル１０００ｍ

出勤後、スクワット、高速四股、腰ツイスト。

夕方ラン３.４km

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

おかえりMILANI

とある日、、、

カツリーズから連絡。

ブラケットのパーツ割れてる！

交換するから。

えええええ〜〜

そんなことあるんだ。

まだ、オーバーホール終わってないのに、

素敵写真が送られる。

で、、、

とある日、完成の連絡。

営業時間外。

ダッシュできたらしい。嘘くさい。。。

パーツ交換したよ。

ミラーニくんを

引き取って

帰る〜〜

それにしても、恐ろしい支払額だった。。。

で、、、

その日のお昼は、洋食屋さんに行った。

営業開始前から営業。

ヒレカツ定食（大）を食べ買ったけれど、高額なので

ランチ〜〜

それはさておき、オーバーホールで

変わったところは何処だ？

なんと！

５３−３９Tの男前。

１７２.５クランクですから！！

しかし、

１２−２９Tのへなちょこスプロケ。

レバーが黒になっているのが

気に入らん。シルバーで！！

定位置に鎮座＞＞最初の写真

明日、晴れるかな？

YOGA／ショートバージョン
筋トレ／YOGA的腹筋＋腰
四股／スクワット＋高速四股

ラン／７.６km
水泳／２４００ｍ

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