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2012-05-01

首こり肩こりを無くして楽しいGWを！血行を良くする簡単ストレッチ！

テーマ：・首こり

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ブログを書く作業って、ずーっと同じ姿勢をしなきゃならないから辛いですよね。
誰かに揉んでもらいたいけど、仕事が忙しくてマッサージ屋さんに行けない…。

そんな、整体院などに通いたいけど通えない方の為に！
今回は「簡単！首こりストレッチ」と、首こりにならない為のポイントをご紹介しちゃいますよ～(^∇^)

首こりの主な原因って、実は血液の循環が悪くなるからなんですね。
だから、首や肩の筋肉を動かして、血行を良くする事が最大の解消法なんです！

■簡単！首こり解消ストレッチ。
１、まず辛い方の肩をゆっくり持ち上げましょう。
２、そのまま３秒キープします。
３、２呼吸くらいあけたら、一気にストーンと肩の力を抜きましょう。
４、反対の方の肩も繰り返して下さいね。

これは仕事の合間でもできる簡単な体操ですので、ぜひお試しあれ(b^-゜)

■イスに座る時は深く腰掛け、背筋を伸ばす。
猫背や前傾姿勢にならないよう注意しましょう。
長時間同じ姿勢はダメですよ！
１時間に１回は休憩して体を動かすと気分もスッキリ☆-( ^-ﾟ)v

■サラサラ血液になるものを食べよう！
ドロドロ血液だと、血液循環が悪くなっちゃいますよ。
納豆、タマネギ、青魚などは血液をサラサラにする効果があるんですって！

■枕を換えてみよう。
普段使っている枕は自分に合っていますか？
枕を換えると首こりが改善する方が多いみたいですよ。

首こりが解消されれば、それに伴う頭痛や眼精疲労の悩みからも解放されます！
これで、楽しいGWを過ごしましょ♪

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2012-04-27

20秒で良い姿勢と凹んだお腹をゲット！あなたでもできるドローインにレッツトライ！

テーマ：・姿勢

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あなたは自分の姿勢を意識して生活していますか？
姿勢が悪いってよく言われるけど、どうしたら良い姿勢になるのかわからない…(-。－；)
そんな方も多いと思います。

今回ご紹介する方法は、美しい姿勢を身につけるだけでなく、お腹の余計な脂肪も燃焼させてしまうという一石二鳥の方法です！

＜お腹まわりを引き締める事が良い姿勢につながる！＞

以前良い姿勢について書いた事がありますが、今度はそれ＋αな方法。
お腹まわりに脂肪がつくのは、普段からあまり動かしていないから。
それを聞いて「ヤバい…」と思ったのは私だけではないはず(ﾟ＿ﾟi)

肋骨から下の筋肉群である腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋・大腰筋を意識して動かしてあげれば、良い姿勢と凹んだお腹が手に入る！
その為には「ドローイン」が有効なんです！

＜ドローインとは？＞

正しい姿勢のままおへそを意識して、腹圧をかけます。
おへそを背中にくっつけるイメージがわかりやすいかも。
そしてお腹をへこませるのが、ドローインです。

【1】まずはリラックスして立ちましょう。
【2】耳・肩・股関節・膝・土踏まずが一直線に並んだ状態がベスト！
【3】背筋を伸ばして、お尻をキュッと引き締めましょう。
　　肩甲骨を後ろに引いて、おへそを中心にへこませましょう。

このとき息は止めないで普通に息をする事がポイント。

どうですか？
へこます時、お腹の筋肉を使っている事が意識できたでしょ？

これなら通勤電車の中・エレベーターに乗っている時・人と待ち合わせをしている時など、いつでもどこでもできちゃいますよね。
しかも特別な道具も必要ありません(^O^)/

まずはこのドローインを1日3回、20秒やってみてください。
けっこう効果がありますよ( ´艸｀)

1分でできる！「正しい姿勢の見つけ方」はこちらの記事から！

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2012-04-26

生理痛を和らげる体操！ホルモンバランスを整えて、生理の期間もハッピーに！

テーマ：・生理

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●毎月生理痛がきつくて腰が重ダルい…
●生理中はお腹が刺される様に痛い！
●薬は常備していて毎回必ず飲んでいる…
●生理中はお腹が痛くて仕事に集中できない…
●立ち仕事での生理はホントにキツい！
●生理の間は横になってばかりで家事がはかどらない…

こんな生理痛でお悩みのあなたに朗報です！
今回ご紹介する体操で、ホルモンバランスを整えて、痛～い生理痛を和らげましょう！

＜生理の期間中は骨盤が開く＞

女性にとってなくてはならないけれど、あればあったで憂鬱な生理(-。－；)
皆さんも上記のような経験って一度はありますよね？
なければそれはとてもラッキー☆なこと(^∇^)

生理中は骨盤が一番開いく、とてもデリケートな時期です。
できれば心も身体もゆったりリラックスして過ごすのがベストなんですが、身体はそうそう言う事を聞いてくれません。

生理期間中は身体の大掃除みたいなもので、老廃物が排出しやすいように女性の骨盤は最大限に開きます。
生理が終わる頃には、段々閉じてくるんですφ(．． )

＜生理痛を和らげる体操＞

この体操は生理になる3日前から生理後3日までは避けてください。
生理になっていない時にこの体操が習慣になると、効果の高い体操ですよ(b^-゜)

【1】あお向けに寝て膝を曲げて足を開き、両足の裏をくっつける。
　　手の平はしっかりと床に付けましょう。

【2】息を大きく吸いながら、腰をグイッと浮かせます。
　　そのまま10秒間キープします。

【3】10秒たったら全身の力をストーンと抜いて脱力します。

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1日3回やってみて下さいね！
憂鬱な生理中も、これからはhappyに過ごしちゃいましょ♪

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