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こんにちは!

 

animomの西脇ですニコニコ

 

今回はシリーズ第三弾です。

 

そして、今回のテーマは「肩こり」です!!

 

肩こりは多くの方々が悩まされ、苦しめられているのではないでしょうか。

 

肩こりによって、頭痛が起こったりすることもよくあります。

 

長時間のデスクワークなど同じ姿勢を続けていると、首の後ろから肩にかけて大きく広がる僧帽筋が緊張し縮んだ状態になります。

 

この状態が続くと筋肉は酸素不足になり、疲労がたまり筋肉の炎症が起こります。

 

筋肉の緊張は姿勢だけの問題ではなく、精神的なストレスえお感じた時や寒さなどにも原因があります。

 

あと、血行不良も筋肉の緊張を引き起こす原因です。

 

血行不良になると、酸素が行き届きにくくなり疲労がたまります。

 

お風呂につかったり、マッサージをすると楽になりますよねニコニコ

 

肩こりは肩甲骨の動きもかなり関わってきます!

 

肩甲骨の動きが悪いと、その周辺の筋肉の血行が悪くなったりします。

 

肩こりだけでなく、四十肩、五十肩になってしまうことも笑い泣き

 

さらに、肩甲骨の動きが悪くなると猫背になります。猫背ということは姿勢が悪い。

 

姿勢が悪いということは肩こりなどになりやすいということです。

 

肩こりを予防するためにも肩甲骨を動かすことはとても大事だということですねウインク

 

少し時間があるときに肩を回すということだけでも全然違うと思いますよニコニコ

 

肩甲骨をしっかり動かして良い姿勢になりましょう!!

 

Conditioning LABO

 

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こんにちは、animomです爆笑

 

 

 

 

今回は、筋肉の大切さ!!

 

 

 

 

特に女性の方は筋肉をつけるとムキムキ💪になるイメージが強いと思いますが、

 

 

 

 

実際はそんなことありませんよウインク

 

 

 

 

ボディラインは脂肪の量と筋肉量で変わります。

 

 

 

 

 

ふっくらとした丸いお尻も、

 

 

 

 

お腹に縦の線が入ったアブククラックスも、

 

 

 

 

 

筋肉がなかったらぺったんこなお尻とぺったんこなお腹ですチュー

 

 

 

 

 

 

ですので、女性にも筋トレが必要になります。

 

 

 

 

 

 

筋トレ女子が増えているのも、

 

 

 

 

 

綺麗なボディラインの女性は筋トレに取りくんでいることを知ったからだと思います。

 

 

 

 

 

痩せて細ければいいと考えていた私の知り合いも、

 

 

 

 

 

今は筋トレをして美しい体になった人を目標に筋トレに取り組み始めています。

 

 

 

 

 

体重を減らすダイエットをしたい人も、

 

 

 

 

 

体重は少ないけれどボディラインを美しくしたい人も、

 

 

 

 

 

綺麗な体になるための筋トレをライフスタイルに取り入れてみてくださいおねがい

 

 

 

 

 

変わりますよ〜ラブ

 

 

animom

 

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こんにちは、animomです爆笑

 

 

 

今日は夏野菜についてお話します!

 

 

 

夏野菜といえばみなさんは何が思いつきますか??

 

 

 

トマトにピーマン、きゅうりなどがありますね!

 

 

 

夏の暑い太陽のもとで育った野菜は栄養もたくさんありますニヤリ

 

 

 

トマト・・・抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンCが豊富です!よく聞く「リコピン」にも高い抗酸化作用があり、老化防止や発がんを抑える効果がありますウインク

 

 

 

ピーマン・・・免疫力UPやがん予防に効果的なカロテン、ビタミンA、ビタミンCが豊富です!

 

 

 

きゅうり・・・水分が多くカリウムも豊富です!ビタミンCを壊してしまう酵素が含まれていますが、酢の物で食べるとビタミンCも効率良く摂ることができます!また「ホスホリパーゼ」という脂質分解に最も適している酵素も含まれています!

 

 

 

など、栄養価が高いものがたくさんあります!

 

 

 

 

まだまだ続く夏の暑さには夏野菜!

 

 

 

 

ということで、皆さんもぜひ夏野菜を食べてくださいねニヤリ

 

 

 

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こんにちは!

animomの西脇です爆  笑

 

今回は第二弾です。

 

今回のテーマは「膝の痛み」についてです!

 

膝は、膝関節(しつかんせつ)とも呼ばれます。

 

膝は足を動かしたり、自分の体重を支えるのにとても重要な役割をしています。

 

膝に限らずですが、痛みを感じると運動不足やストレスの原因になりかねません。

ですので、早めの対処が必要になってきますねニコニコ

 

膝の痛みの原因として肥満・体重増加が挙げられます。

 

先ほどにも述べたように、膝には全身の体重がかかります。さらに、何か動作をするたび体重の何倍もの力が加わるので体重が重ければ重いほど膝への負担は大きくなります。

歩くことで自分の体重の約3倍の重みがかかっちゃいます笑い泣き

 

筋肉の衰えも膝の痛みの原因と言えます。

 

膝を伸ばす時に使う大腿四頭筋や膝を曲げる時に使うハムストリングスの筋力低下によって膝への負担が大きくなります。

 

さらに関節が硬くなると、その周りの組織にも悪影響を与えることになってしまいます。

 

膝に痛みがある場合は、極力無理しないようにし、腫れがある場合はアイシングをして患部の熱をとってあげましょうウインク

 

アイシングは氷のうに氷と少しだけ水を足します。痛みのある部分にあてましょう。

約20分くらいあてるといいですよニコニコ

 

無理しないと言いましたが、適度な運動は必要になります。痛みがでれば無理せず運動を中止しましょう!!

 

 

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こんにちは!

animomの西脇です爆  笑

 

体にまつわることをシリーズ化することになりました。

そして、今回はそのシリーズ第一弾です!!

 

そのテーマは、「サイズの原理」です。一見、聞きなれない言葉だと思います。

私たちの筋肉は速筋(白い筋肉)と遅筋(赤い筋肉)に分けられます。

速筋⇒遅筋の順に使われます。これがサイズの原理です。今から詳しく紹介します。

 

この二つの筋肉は魚に例えると白身と赤身です。

 

白身の例で行くとヒラメ!ヒラメは普段海底でほとんど動かさずじっとして、獲物が近づいてくると捕食します。これは速筋(白い筋肉)が発達しているため、素早く獲物をとることが出来ます。

 

赤身では、マグロ!マグロはずーっと泳ぎ続けることが出来ます。これが遅筋(赤い筋肉)でいわゆる筋持久力が発達してます。

 

人間にも、速筋と遅筋があります。

どちらが発達しているかは個人差があります。

 

不活動な生活では、なかなか速筋を使うことがなく、速筋が減っていきます。

 

速筋を刺激するためには1回ギリギリできる重さの65%以上で3セット以上の負荷をかける必要があります。

 

筋肥大の最適な重さは80%だといわれています!!

 

このような原理を知っておくとただただやるよりも効果が期待できるとおもいますよウインク

 

 

 

 

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こんばんは、animomです爆笑
 
 
 
 
今回は、休む事の大切さ!!
 
 
 
 
【アクティブレスト】
筋肉を休ませる定期的な回復、
関節を休ませる1週間程度の休み
☆筋肉の回復と関節の回復を同期させるため
☆伸び続けるには、関節を痛めない事
☆怪我のリスクを半減できる
 
 
 
運動、栄養、休養のバランスが大事です照れ
 
 
 
 
いかに効率的なトレーニングをするか。
 
 
いかに効率的な栄養摂取をするか。
 
 
 
 
より、効率的な休養をするためには??
 
 
 
 
筋肉は、トレーニング中につくのではない。
 
 
 
 
筋肉は、トレーニングしていない時につく。
 
 
 
回復と休養こそ、最も長い時間費やしています。
 
 
 
 
疲労回復こそ、最重要ウインク
 
 
 
 
気持ちをリフレッシュすること。
 
 
 
 
トレーニングをやりたくて仕方の無い状態にする
そうする事で、、、、
 
 
 
 
またトレーニングを効率よくこなせるウインク
 
 
 
 
休む勇気も大事ですよニヤリ
 
 
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Hello!!!爆笑

こんにちは!!!爆笑

Long time no see!!!!ニコニコ
お久しぶりです。


アメリカンNinjaですウシシ

梅雨が明け、夏本番が近づいてきましたね。


毎年
春に関西遠征に起こし頂いております
北照高校サッカー部様が
厳しい予選を乗り越えて
北海道代表として
全国大会に挑みます



来週から始まる全国大会を前に
関西で
キャンプをしております
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Ninjaも
チーム帯同させて頂いており
今日も
サポートしてきました。

梅雨が明けた関西では
日差しが強く
連日暑い日が続いております



暑い日に気をつけたいのが

熱中症について
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先日も
活動中に救急搬送された方がいると
報道されていました



これだけ暑い日に部活動を行うと
常にリスクはあります



部活動だけではなく
日常生活の中でも起こりえるので
皆様も注意が必要になります


・気温が高い日
・湿度が高い時
・風があまり吹かない時

まさに
夏は
熱中症が起こりやすい条件が
重なります。



上記の環境の中で
さらに
以下の条件に当てはまる方は
要注意です!!

・高齢者や乳幼児、肥満の方。
・脱水症状の方。
・栄養状態が良くない方。(食事に偏りがある)
・体調不良の方(寝不足やストレスが多い方も)


年齢や健康状態によっても
変わってきます


さらに

・激しい運動や慣れない運動時
・屋外作業の時間が長い
・こまめに水分補給できない時

以上が
組み合わさると
さらに危険度が増します。


では、熱中症を防ぐためには?

・水分補給をこまめにする
・睡眠を取る
・栄養のある食事を取る
・日陰を上手く利用する
・急に激しい運動や慣れない運動をしない

これらの事を行うだけで
リスクを下げる事が出来ます


暑い暑い夏

体調管理もしっかりして

乗り越えましょう爆笑




Have a good day


日本アメリカンNinjaアメリカ

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カラダの動かし方を意識して
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こんばんは、animomです爆笑
 
 
 
 
今回は皆さん気になるお腹周り!!
 
 
 
 
【ウエスト周り、腰回りに、お肉がついてしまう理由】についてウインク
 
 
 
 
 
皆様、思い当たる事は、ありませんか??ニヤリニヤリ
 
 
 
 
 
➀姿勢が悪い
これは会員の皆様によく聞かれる悩みなのですが、1番多い猫背!背中が丸まり肩が内側に入り、ネガティヴな印象になってしまいますねえーん
 
 
 
 
 
➁冷え性
下半身冷えることにより、代謝が低くなりエネルギー消費が少なくなってしまいますガーン
 
 
 
 
 
➂内臓血行不良
ストレス・疲れが溜まっていたり、エアコンや薄着で体を冷やしたり、冷たい飲み物や食べ物・甘いものを
たくさん摂取する事でなりやすくなります。
 
 
 
 
 
 
➃内臓機能低下
食べ物や運動不足、それと加齢でも低下します
不規則な食習慣、暴飲暴食、睡眠不足!!
寝る直前に食べたりすることにより、内臓の働きがおちて 「内臓が弱っている状態」。

 
 
 
 
 
内臓機能低下が進行すると、一般的には内臓は硬くなって腫れてきたり下垂することが多いです。
 
 
 
 
 
この4つの要素がお腹周りが痩せない原因に、
大きく関係していますえーん
 
 
 
 
 
皆様、いかがでしたでしょうか??
 
 
 
 
 
本格的な夏まであと少し!!
 
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こんばんは、animomです爆  笑

 

 

 

 

今回は、最近よく聞かれる「トレーニングの休養期間」について!!

 

 

 

 

トレーニングやストレッチは2週間くらい期間が空くと、筋肉量や柔軟性が低下すると言われています。

 

 

 

 

横になったままだと、1週間程度で減少するということもあるようですガーン

 

 

 

 

 

トレーニング経験が長い人だと、

 

 

 

 

間が空いてもカラダが使い方を覚えているので、比較的早く取り戻せるといわれています。

 

 

 

 

これをマッスルメモリー、筋肉の記憶といいますニコニコ

 

 

 

 

トレーニングを再開する時は、やや強度を控えめにして

 

 

 

 

何度か行いながら元のペースに戻していくと、

 

 

 

 

カラダに過度な負担をかけずに行うことができます。

 

 

 

 

私自身の意見としては、

 

 

 

 

ジブンのカラダと向き合い、しんどい時は休息・やれると思ったならやる!!

 

 

 

 

ココロもカラダも充実した状態で行うことが、何よりトレーニングの質を上げてくれると思いますニヤリ

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こんにちは、animomですニコニコ

 

 

 

 

もうすぐ夏が到来しますね爆  笑

 

 

 

 

夏といえば、やはり

 

 

 

 

!!プール!!水着!!

 

 

 

という方、多いと思いますニヤリ(笑)

 

 

 

 

そこで気になってくるパーツの一つが、

 

 

 

 

「お腹」ですねグラサン

 

 

 

 

深く話を掘り下げれば色々な話に広がってしまいますが、

 

 

 

 

今日は「お腹」を引き締めたい方にとって重要な

 

 

 

 

「体脂肪」について!!

 

 

 

 

 

体脂肪を減らす有効な運動として代表的なものがランニング!!

 

 

 

 

少し前までは、20分以上走らないと体脂肪は減らないという話があり、

 

 

 

 

20分は長くてちょっと。。。。という方がいらっしゃいます。

 

 

 

 

しかし実際は、5分10分でも体脂肪は燃えているので、

 

 

 

 

少しずつ走ってみましょうウインク

 

 

 

 

着替えて、せっかく走り出したら5分,10分ではもったいない!!

 

 

 

 

継続時間が延びると、細胞内で体脂肪を燃やすミトコンドリアが増えるし、

 

 

 

 

燃焼に欠かせない酸素を運ぶ毛細血管も増えます。

 

 

 

 

歩くこともいれながら、徐々に走る時間を多くしていき、

 

 

 

 

体脂肪を燃焼しやすくするカラダにしましょうウインク

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