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こんにちわ!

久しぶりの記事になってしまいました。

 

 

いよいよ来週2月25日(日)は東京マラソンですね!

 

 

&MOSHからは高野が初フルマラソンで東京マラソンを走ります走る人

 

見つけたら声かけてあげてくださいね(笑)

 

 

 

さて本題へ

 

 

フルマラソン完走〜サブ4を目指すランナーに向けて

痛みを出さないシューズの選び方を紹介していきます。

 

 

今回のテーマは

「足の形とアウトソール」

について書いていきます。

 

 

 

 

みなさん自分の足の形、何型か知っていますか?

 

足の形状や指の長さにより、大きく分けて3タイプに分類されるんです。

 

 

 

その3つとは?

「エジプト型」

「ギリシャ型」

「スクエア型」

 

そして足のタイプによって選ぶべきシューズも実は変わってきます。

 

まずは、3つの足のタイプそれぞれの特徴を紹介していきます。

 

 

 

「エジプト型」

・親指(母趾)が一番長い

・日本人では最多

・外反母趾、内反小指になりやすい

 

 

 

「ギリシャ型」

・人差し指(第2趾)が一番長い

・日本人では2番目に多い

・ハンマートゥ(槌指)になりやすい

 

 

「スクエア型」

・親指(母趾)と人差し指(第2趾)がほぼ同じ長さ

・爪や胼胝(たこ)のトラブルが多い

 

 

 

 

みなさん自分の足は何タイプでした?

 

実は足のタイプによっても選ぶべきシューズは変わります。

 

 

 

そのとき確認してほしいのが

 

「アウトソールの形状」

引用:New Balance

 

アウトソールとは用は靴底のこと

アウトソールの形状はメーカーやシューズの種類によって異なります。

 

 

シューズを選ぶ際に確認してほしいこと

 

それは

 

アウトソールの横方向の溝

 

です。

 

 

なぜアウトソールの横方向の溝なのか?

 

 

それは足の形に関係しています。

 

足のタイプごとのレントゲンがこちら

※引用:さむの整形外科医院

 

 

 

 

 

これだとよくわからないと思うので、

 

もっとわかりやすくIP関節とMP関節にラインを引くと

 

 

3つのタイプを見比べると

 

「エジプト型」、「ギリシャ型」ラインは小指側に斜めに下がっているの対して

 

「スクエア型」のほうはどちらかというと平行に近いですね

 

 

※関節の名称はこちらを参考に

 

 

 

シューズの横方向の溝を関節のラインに合わせてあげることで

足本来の力を発揮しやすくしてくれます。

 

 

逆に関節のラインとあっていないランニングシューズで走り続けると

例えば、膝を痛めたり、足底(足の裏)が痛くなったり、股関節に痛みが出たり...

 

 

と何かしらの症状が出てくる可能性があります。

 

 

 

 

よって、シューズ選ぶときのアウトソールは

 

「エジプト型」

「ギリシャ型」

・横方向の溝が靴の外側に対して

斜めに下がっているタイプ

 

「スクエア型」

・横方向の溝が平行のタイプ

 

 

を選んだ方が良いということになります。

 

 

 

次回からランニングシューズを選ぶときの参考にしてくださいね!

 

 

 

 

そして今週日曜日は

 

「第2回 SHUN & MOSH」

 

&MOSHに行こう
&、俊-SHUNで打ち上がろうの会

 

 

 

まだまだ参加者募集しています!

 

応募フォームはこちら

 

 

皆様のご参加お待ちしております。

 

 

 

 

 

 

 

&MOSH

 

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