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テーマ:
番組【健康カプセル】第243回 2月5日放送
 
 
 
イライラ原因、肩こり撃退!
そのポイントとなるのは小胸筋と肩甲骨
 
 
 
「腕プラ体操」(腕ブラ体操)
 

1:手の平を外向きにし、力を抜いて下に垂らします。

  さらに目線を少し上げ、片方の手を頬に当てる。


2:次に鼻から呼吸をゆっくりしながら、

  30秒くらい腕をブランブランと動かします。

  肩や胸に力が入らないように。

  

  左右とも30秒間、1日3セット以上。

 

 

 

「呼吸筋ストレッチ」
1:立ったままひざを軽く曲げ、背筋を伸ばし、

  息を吐きながら両手を胸の前で組む。
2:大きなヌイグルミを抱えるイメージで手を伸ばしていき、

  ゆっくり息を吸います。

  (このとき肩甲骨を広がるイメージをする)
3:手を胸に戻しながらゆっくり息を吐く。

 


これを3~10回、朝・昼・晩1日3セット
寝る前に行うとスッキリ寝れて肩こり撃退にグ〜。

 

健康カプセルさんありがとう!

 

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