ビジネストレンドニュース！ 【トレニューブログ】

こんばんは！

トレニューの大塚です。

今回も、「ビジネスマンの疲労回復法」！

「入浴編」です。

◆体の疲れを回復させる入浴法

湯温：43℃前後

時間：10分

◎効果：疲労物質を取り除き、筋肉の疲れをときほぐします。

汗をかいて老廃物を排泄させる効果もあるので、

体の疲れを取り除くことが出来るでしょう。

◎方法：熱いお風呂は体の表面だけ温まりやすいので、

みぞおちより下だけ入る半身浴がお勧め。

半身浴だと、心臓に負荷が掛からないので長めに入浴できます。

頭上の換気をしないとのぼせやすいので注意。

◆心の疲れを回復させる入浴法

湯温：39～40℃

時間：20分

◎効果：副交感神経の機能が高まります。

抹消血管の血行をさかんにして、頭に集中しがちな血液を分散し、

緊張が解消、リラックス効果もあるので、

心の疲れを癒すことができます。

脈拍も緩やかになり眠りにつきやすい状態に。

◎方法：入浴中は全身の力を抜いてリラックス。

決してストレスの原因となっているものを考えないようにします。

目をつぶり浮力を感じながら手足を少しずつ動かしてみましょう。

「リラックスしている」などプラスのイメージのことを考えます。

◎お風呂って気持ちいいですよね～。

心も体もリラックスして入浴するのが一番ですね～！

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こんばんは！

トレニューの大塚です。

先日のビジネスマンの疲労回復法～食事編～に続き、

今回は、「睡眠編」ですね～。

◎良い睡眠をとるポイント

・「寝る前は刺激物をとらない」

コーヒーはもちろん、タバコもいけません。

タバコは副交感神経を刺激するため、快眠を妨げます。

・「ホットミルクを飲む」

安心するからです（笑）それは冗談ですが、

乳にはトリプトファンが含まれており、

このトリプトファンの精神安定作用により睡眠を促します。

・「寝る前に軽くストレッチをする」

適度な運動は快眠を誘います。

・「毎日の寝る時間は1時間以上ずれないようにする」

生活習慣が規則正しい事は睡眠以外にも良い事です！

・「起きたら朝日をあびる」

体内時計は25時間なので、朝、起きたら朝日を浴びて体内時計を

リセットしましょう！


◎「良い睡眠」を取るように心がけましょう！！

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こんばんは！

トレニュー編集長の大塚です。

12月は、なにかと忙しいので

体調も崩しがちになってしまいますが、

皆さんは、いかがですか？

でも、休んでられないのもビジネスマンの宿命ですね！

上手に疲労回復して、

年末に備えましょう！

◆食事で疲労回復

食事で気をつけたいポイントは3点。

・「朝食をきちんと摂る」

・「外食をする際はメニューを選ぶ」

・「夕食は時間とボリュームを注意する」


まず、

◎「朝食をきちんと摂る」というのは

基本的なことですが、しなければいけません。

朝食を食べないと脳にエネルギーが送られないため、

午前中の大事な時間をボーっと過ごしてしまいかねません。

次に

◎「外食をする際はメニューを選ぶ」。

外食って、脂っこいものや味の濃いものになりがちです。

さらに、野菜も不足しがちになりますので

魚や、野菜などもバランスよく摂れるような

メニューを選ぶようにしましょう。

※先日外食したときのメニューです。↓

チラシ寿司！？

◎「夕食は時間とボリュームを注意する」というのは

夕食は一番ほっとする時間なので

たくさん食べたい気持ちもわかりますが

お腹いっぱい食べると、

疲労回復する時間が遅れるので、

やはり、「腹八分目」にしておきましょう。

時間に関しては、

寝る3時間前までには食べ終わるようにしましょう。

本来、疲労回復するために睡眠をとりますが、

その睡眠時間に、夕食で食べたものを消化しなければならなくなるため

休めなくなってしまいます。

◎忘年会シーズンを乗り切りましょう！！

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