代々木上原ロミロミスクール&サロン ALOHAPOOL Alohaのある道を選ぼう!

〜東京・彦根ロングライフロミロミインストラクターの日記〜

ありがとうございます。太陽
ALOHAPOOLです。
ブログのタイトルはネイティブハワイアンのお師匠のありがたい言葉
私たちが健康に生きてゆくために大切なこと
それは"自然"や"あらゆる存在たち"から
パワーを受け取ること とハワイアンは言います。
「ちょっと疲れちゃったな」
「もっと楽しいことにチャレンジしたい」
そんな変わりたくて仕方のない皆さま
いつでもALOHAPOOLに寄ってくださいね。
みなさまの毎日にちょっとハワイの秘密をプラスして
毎日をキラキラと過ごしてもらえるよう
お手伝いをしています。
Mahalo!






やしの木渋谷区代々木上原

やしの木滋賀県ひこね

テーマ:

Aloha 'Po  みなさまこんばんは!

 

今日はロミロミスクールの中でも

 

たくさん出てくる小胸筋のお話をしたいと思います。

 

 

 

肩が丸く内側に入っているのが悩みのお客様。

 

実を言うと私も、肩が内側に入っていることに悩まされた一人です。

 

でもずいぶん意識を変えてここまできました。

 

まずはチェック。

 

鏡で横から自分の立ち姿をチェックしてみましょう。

 

プルメリア耳と肩の先端は同ラインですか?

 

プルメリア腕がピリピリしびれることはありませんか?

 

プルメリアなんだか気持ちが晴れやかになれませんか?

 

 

 

これには人によって様々な原因がありますね。

 

ニコニコまずは、幼少の頃からの癖。

 

スポーツなども当てはまります。

 

 寒がりであったりすることも原因になります。

 

冬の布団に入った瞬間は寒さに震えて


全身の力が入り、脚を縮めて、肩をくるりとして

 

小さく、丸くなって寝てしまいがちですよね。

  

布団に体温が移るまでは

 

我慢。我慢。我慢。。。。

 

成長期の頃は、骨格形成や骨の代謝も活発なので、


肩がまるこまるのも簡単なことです。

 

 

 

ニコニコそして、大人になってからの姿勢が原因の方。

 

これは、お仕事やされているスポーツなどの場合がほとんどですね。

 

お客様の中で

 

同じお悩みを持っておられる方は

 

・重いものを持つお仕事や、お子様が小さいお母様

・一日中パソコン作業をされている方

・とくに視力が低下しているとパソコンを覗き込むようになります。

・テニス、野球など、ボールを投げるようなどうさをするスポーツを長年されている。

 

 

など、毎日のお仕事の積み重ねは

 

本当に大きな影響を身体にもたらします。

 

 

 

昔、私の友人が

 

「毎日の満員電車のせいで、腰の骨が曲がってしまった。」

 

と嘆いていたのを思い出します。

 

うん。ありえます〜

 

毎日同じ時間、重い荷物を腕にかけ、片方の手でつり革を持ち、

 

満員の人の中で動かないようにじっと耐える。。

 

 

同じ筋肉を使い、同じところに負担がかかり

 

それが長期間続いたら、、

 

体はきっとそのように、形を変えてしまうでしょうね。

 

体はそれくらい、姿勢や環境によって変化していくものなのです。

 

 

 

 

ニコニコそして三つ目の原因。

 

これは「性格」なんですよ。

 

上記の2つのことに覚えがない場合は

 

あなたの性格がそのように体を変化させてしまった可能生があるんです。

 

これはヨガのポーズにもありますが、

 

四つん這いになって、おへそを見るようにふう〜〜〜っと吐くあれです。

 

これは副交感神経を働かせるにはとっても良いのですが、

 

と同時に、エネルギーは内側を向くため、

 

自分自身を見る→内向的ということになります。

 

ですから、

 

肩を丸める姿勢の方は

 

性格的にいうと、静かで穏やかな性格の持ち主と言えるかもしれません。

 

ただそれがマイナスに働くと、

 

ネガティブになってしまったり、

 

自身が持てなかったり、

 

そんな性格が出てきてしまいがち。

 

 

反対に、にゃーッッ猫 とお尻を突き出し、胸を開くようなポーズ。

 

これは交感神経を優位にし、エネルギーは外を向き

 

外交的なエネルギーとなります。

 

 

大事なのは陰陽のバランスですから、

 

この猫ちゃんストレッチ、真似たいですね。

 

 


 

ニコニコそして原因最後の一つは筋力の衰え。

 

背筋と、腹筋の衰えは姿勢を悪くし

 

無意識に首が前に出て、格好悪くなってしまいます。

 とくに日本人女性の弱点は

左右の肩甲骨と背骨の間にある筋肉。

民族的にここが弱いんですって。

だから、肩甲骨を中央に引き寄せておく

力が弱いのです。

 

1秒たりとも気を抜くな!

 

とは言いません。

 

でも気にかける時間が増えればそれだけ筋力は微量ずつ

 

ついていきますから。信じて頑張ってくださいね。

 

 

 

 

ではこの丸まった肩を戻していく方法ですが、

 

ここで、小胸筋のストレッチが有効です。

 

小胸筋はそもそもどんな働きをしているかと言いますと

 

・下方に手を伸ばしものを拾う

・野球のピッチングやテニス、ハレーボールのスパイクなど腕を前方に振る動き

・胸式呼吸をする時に肋骨を持ち上げる

・子供を抱きしめて落とさないように踏ん張る

 

などなどこのような生活の働きをしています。

 

 

そして、この筋肉の付着部に着目してみましょうか。

 

小胸筋はなんと、肩甲骨の前側の「烏口突起」という骨の突起にくっついています。

 

肩甲骨って後ろのイメージでしょ?

 

でも実は、表側でも触れることができる骨です。

 

そしてその突起にくっついているおかげで、

 

腕をあげたり、作業する際には

 

肩甲骨と一緒に動くことになりますから、

 

この小胸筋を酷使していると、おのずと肩の前方に引っ張られるというわけです。

 

 

 

小胸筋が凝り固まっているとどのようなことが起こっているか。

 

左右の肩甲骨は背中の両サイドに開いてしまっているかもしれません。

 

そして肩を丸くなっていることによって、

 

肩甲骨が羽のように飛び出て見えるかも?

 

 

 

では

 

まずまっすぐ足を少し開いて立ちます。

 

腕を前へゆっくりとあげていきます。

そのまま上方へ→ここで手のひらを回内(かいない)しましょう。

 

空に瓶のフタがあって、それを閉める手の動きです。

 

手のひらはそのままで→腕をできるだけ後ろに回すようにして→

 

体の側面にぴったりと合わせます。

 

これを何度か繰り返してくださいね。

 

手のひらを「回内」させることが一番のポイントです。

 

こうすることで、胸が開き呼吸も楽になりますよ。

 

 

そして、

 

毎日忙しいあなたへとっておきの、お布団の上でできるストレッチ。

 

まず、側臥(横向き)に寝転びます。

 

脚は左右とも自然にからだを支える角度でOKです。

 

体の下になっている方の腕(手)を後ろに出します。

 

→手のひらをベットにペッタリとひっつけたまま

 

肩、頭方向へと移動させていきます。

 

(踊っている人の図ではありません 笑)

 

 

 

この時、身体はできるだけ側臥のまま、うつ伏せにならないように気をつけて。

 

腕を上に移動させる際、自分の体重と腕の動きによって

 

小胸筋がかなりストレッチされているのがわかると思いますよニコニコ

 

まだイケる!という方は、上になっている方の足を後方へ移動してみましょう。

 

そうすると更にストレッチ感が増すはずです。

 

(でも腰に自信がない方は、無理はしないで腕だけ頑張ってみてくださいね。)

 

 

 

ストレッチの際は

 

呼吸を忘れずに。

 

伸ばしている時は「吸気」です。

 

こまめに修正して行けば

 

きっと元気で若々しい印象のあなたになれるはずです音譜

 

 

 

・呼吸が楽になる

・栄養や酸素が巡りやすくなる

・前向きで積極的になる

・人生いい頃が巡ってくる

 

そんないいことが

たくさん期待できますねウインク

 


何度も言いますが、

 

心と身体は繋がっています。

 

自信を持って胸を張って

 

毎日を楽しむためには

 

からだにもちょっと意識を向けてみてください。

 

 

 

 

 

先日来てくださったお客様は

 

毎日気づいた時にこのストレッチをされるようになり、

 

なんだか少し気分が晴れ晴れとするようになったそうですよニコニコ音譜

 

ストレッチができるようになれば

次に大事なのが鍛えること。 

 

 

それではみなさん

 

今夜は眠る前にお布団の上でちょっとこのストレッチ

 

試してみてくださいねグッド!

 

今日もありがとうございました

 

Mahalo!

 

 

 

 

虹代々木上原ロミロミスクール&サロン

ALOHAPOOL

渋谷区 上原

滋賀県ひこね市 

080-4915-6363(よく行こうロミロミ)

営業時間10:00-20:00(最終受付)

女性専用/休業年末年始

サロン&スクール▶︎www.alopoo.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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