今月の距離は、

105km

久しぶりに100km突破

昨年秋以来かも。

今日　集計して　初めて知りました。


今月100㎞も走れたのは、ふくらはぎの調子が良かったから～

これもあべコーチのお陰です。

と、プライベートセミナー後から、毎晩マッサージやってたから。

マッサージしなかった日は、会社の歓送迎会の日のみ。

ズボラな私ですが、自分でよく続いていると驚いてます。

というか、日課になりました。日課になってしまうと面倒ではないです。

平日3日と土日に走る習慣もついたからかもしれません。

月前半は、ただ走ってるだけでしたが、

今週から、お試しでポイント練習も取り入れ、充実した1週間でした。



体重

1日　54.4kg　　36.42％　

31日　52.7kg　　はかり忘れ


えーーー　1.7kgも減ってるぅ～～

自分でもビックリ

この1年　1ヶ月で1kgも減らすことが出来なかったのに、1.7kgって。

嬉しいけど、減りすぎで怖い。

来月は、生命維持のため身体が防御体勢に入り、再び停滞期に突入するかもしれません。


1ヶ月1kg減で上等なんだけどね。

って、体重ばかり減ったと喜んではいけませぬ

肝心の体脂肪が減らなきゃ意味が無い。

けど、今朝ははかり忘れ。

明日はかってみます。


新しい体脂肪計が欲しくなりました。

骨密度や水分量も分かるヤツ。

タニタ製で1万円で買えるようだから、買おうかなぁ

月曜・水曜とビルドアップ走をしたので、

今日は　ゆるゆるとジョグ。

脂肪燃焼しやすい心拍数を維持して走ってみました。


1　9'53

ジョグ＆ウォーク。この時の心拍数は、約138。

2　9'06

心拍数130～146を維持。

3　8'43

キロ8分半になると150を突破。


4　11’31

150突破ついでに、7割の力で走ってみるも足が出ず重い。

ウォーキングに切り替える。

4.15km　41分8秒


最高心拍数　164

平均心拍数　138


昼間、金庫に膝をあててしまい、それから左足がぼわ～～んとだるい。

そのせいもあって、足が重くだるく、スピードがでませんでした。


今日のメニュー

ジョグ　4.15km

今週のメニュー

月　ビルドアップ走？　9'55-8'22-7'50　　補強運動　マッサージ
火　休み
水　ビルドアップ走　9'44-8'17-8'07-7'48　補強運動　マッサージ