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元？？
ダイエット税理士 の高橋寿克です。
このブログのの更新は7か月ぶり、大変ご無沙汰しています。
３．１１以来、自分の中で
人生は一度なのだという思いが強くなっています。
今やるべきこと、本当にしたいことは何なのか
考えることが増えました。
スタッフのこと、仕事のこと、家族のこと、
こんなに抽象的に考え続けるのは、２０代の時以来ですね。
あのころは「過去」を振り返って考えましたが
今は限りある「生」や、未来へと続く子どもたちのことを考えています。
ところで
言い訳はともかく
ダイエットは見事にしていません。
体重計にすら載っていません。
おそらく、相当リバウンドしたと思います。
ちょっと
いえいえ
相当、体重計が怖いです。
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション復活のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
本日の朝の体重測定、 82.3キロ
（身長は１７９．３cm）
マイナス 20.7キロ
（ダイエット開始前の6月からは25.7キロ減少）
うーん
３週間ちょっとで１キロも痩せていない 
忘年会シーズンで
デブ性（もとい「出不精」）の私でも
ここのところ週末の外食が増えています。
特に中国人のお客様との会食は、お酒も食事も勧められることも多く
どうしても食べ過ぎ・飲み過ぎになります。
このあとも、クリスマス会、年末の旅行、正月とイベントが続き
ダイエッにトは厳しい季節ですね。
１２月は１年中で一番痩せない月かも
（ちなみに私は、経営者なので旅行は、
ハイシーズンの年末年始、GW、３連休、８月が中心で、普通より高くつくのが痛いです）
６か月で３０キロ減はちょっときつくなってきました。
７か月で３０キロ減くらいがやっとかな。
ところで前回書いた
長男のマラソン大会の結果
学年で２位でした（１学年男子だけで１００人弱です）。
パパに似なくてよかった o(^-^)o。
おしくも優勝を逃しましたが、子供はWIIをゲットしてうれしそうです。
（ゴール前で抜かれて優勝は逃しましたが
親としてはちょっとした達成感と適度の挫折を味あわせてあげられて言うことはありません）
パパは、年末で忙しく、WIIは触れていません。
落ち着いたらダイエットを兼ねて、WII フィットくらいはやりたいですね。
記録） 129日目 103㎏ → 82.3kg（身長179.3cm）
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。20.7.㎏減 目標まで 9.3㎏
よろしくお願いします。
ランキングに参加しています。
ダイエット税理士 の高橋寿克です。
本日も朝の体重測定、 83.0 キロ
ちょうど
マイナス 20キロ！
（ダイエット前の６月頃からでは25キロの減少！）
目標（半年で30キロ減）の3分の２をクリアしました。
3ヵ月半（107日目）での達成です。
ちなみに身長は１７９．３cm
体脂肪率は２５％くらいです。
当初目標より少しだけ遅れていますし、
体重が減れば減るほど減量ペースは落ちるので
これからの方が大変で時間はかかりますが、
とりあえず
(＝⌒▽⌒＝) うれしいです！
今日、私のIPHONEが届きました。
うちの税理士法人 は、本業では、電子申告、クラウド・コンピューティングを利用したSAASに加えて
電子ファイリングで書類のペーパーレス、業務の効率化も勧めています。
（ITを活用して、全国のお客様をサポートしています）
おそらく、そういう部分では業界の先頭集団を走っているかもしれません。
トップの私もきちんと時代を見て動かないといけないですね。
ちょっと面倒ですが f^_^;）
やる気に満ちたお客様である社長様、
向上心あふれる若きスタッフに負けない
カッコイイIT系の経営者・税理士になるため、
まずはきちんとマニュアル読みましょう。
ダイエットも、技術革新や情報をきちんとこなして
効率的にやらないといけませんね。
このブログをIPHONEから更新するところからはじめようかな。
ところで、運動について
を書いた１１月後半以降、運動不足です。
週の半分くらいは全く運動ができていません。
私に勝ったスピード（小１の息子に負けた件はこちら ）で
できれば、上位入賞してもらい
クリスマスプレゼントを WIIにすれば、
家族でも運動ができるのですが…。
ダイエットの技術革新がゲーム機 というようでは
我が家はちょっと（かなり？）時代遅れなのかもしれませんね。
記録） 107日目 103㎏ → 83.0kg（身長179.3cm）
20.0.㎏減 目標まで 10.0㎏
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
ランキングに参加しています。
メタボ税理士 改め ダイエット税理士 の高橋寿克です。
ちょっとメタボ脱出と言うには早いかもしれませんが
タイトルと共に名前を変更しました。
社会人として、忙しい日々を過ごしつつ
いかに健康にダイエットできるか、
30キロ減まで、あと1１キロ以上、先は長いけど
がんばっていきたいと思います。
昨日は、子供たちの授業参観
働く親に配慮して、土曜日に実施です。
私は２年ぶりの参加です。
2年前 当時から私は100キロ以上あったのですが
娘の同級生：男子Ａ 「太ってるね」
娘の同級生：男子Ｂ 「デブだね」（キッパリ！）
私 「 … 」
(￣□￣;)!!
（うちの娘は細身の美人です）
子供は素直です。
その素直さが時に凶器です。
娘に恥ずかしい思いをさせてしんどかったですね。
今回、2年ぶりの授業参観です。
娘（３年生）のクラスの親を見渡しましたが、
幸い、私は特に目立って太い方ではありませんでした。
月日は残酷で、2年で髪が薄くなったり
疲れた感じが目立つパパも増えてきました。
（私は髪はほとんど真っ黒です）
息子（１年生）のクラスの親はさすがにだいぶ若いですが
それでも私が特に老けているとは感じませんでした。
ほっとしました。(〃∇〃)
そういえば、今年の春の入学式の家族写真は悲惨でした。
細身3人の中に、なぜかお相撲さんのようなのデブ（私）が1人
完全に浮いていました。
何年かぶりに写真館に行ったのですが
私のうつりについてのコメントは写真屋さんからは一切無かったです。
（デブに人権はないのかも）
来年の年賀状の準備をする季節です。
家族写真を今週にでも撮ろうかな。
去年よりは良い写真になるといいな。
記録） 97日目 103㎏ → 84.6.kg（身長179.3cm） 18.4㎏減
目標達成まであと11.6キロ
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
メタボ税理士です。
ダイエット開始から3ヶ月が経過しました。
いつもと同じ、朝一番の体重計
84.3キロ
ダイエット開始から3ヶ月で 18.７キロ減
（半年前のピーク時からだと 23.7キロ減）
１か月で ちょうど5.0キロ減
今月の目標より若干早いです。
18キロやせたので
お客様の反応は上々です。
「若く見えるよ」
今まで老けてたってことかな？
「別人かと思った」
(≡^∇^≡)
「社交辞令でもうれしいです 」
妻：「2段ベッド（荷重制限１００キロ）はパパは一人しか乗らないで。
１人で、家族3人より重いから」
（パパ＞ママ＋長女＋長男）
(￣□￣;)!! げ !!
え？！ あれ？
85キロ ＜ 44キロ＋24キロ＋20キロ ＝ 88キロ
パパ ＜ ママ ＋ 長女 ＋ 長男
私： 「3人よりは軽いよ！！」
妻： 「ゴメン。 でも2人で100キロ超えるよね」
私： 「 … 」
85キロ＋20キロ＝105キロ ＞ 100キロ
私の場合、80.3キロで、
メタボの要件でもあるＢＭＩ２５を切ります。がんばって80キロ切りを目指そう！
目標 「メタボ税理士」からの 改名！
（次の名前何にしようかな）
記録） 92日目 103㎏ → 84.3.kg（身長179.3cm） 18.7㎏減
目標達成まであと11.3キロ
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
メタボ税理士です。
筋肉を意識して運動すると、運動効果は上がりますよね。
姿勢を良くすることとあわせて、短い時間で最大の効果を得られるよう、運動の際には注意しています。
ダイエットには消費カロリーを減らさないこと、カロリーを消費しやすい体にすること、
エアロビクス（有酸素運動）や、柔軟だけでなく、
アネロビクス（無酸素運動）も入れようと思ってやっているのが
お手軽な筋トレ：ダンベル運動です。
使う筋肉を意識してダンベル運動をすると効きます。
でも、すぐ疲れます。
(´д｀lll)
だから、１回の運動時間は、わずか１０分～１５分です。
目標は当初、週２回だったのですが、
実際には 月２回もできていません。
目標や工夫がないので、単純で飽きるのかな。
根性も足りません (^_^;)
ただ、それでも体脂肪率は順調に減っています（４２％ → 25％）ので、
たまにダンベル運動するだけでも効果はあるのだろうと思っています。
過去のダイエットは無理な運動でやせて
ダイエット後に続けられないでリバウンドしたから、
今回は、思い切って、原則として走らないことにしました。
（停滞期には走りたくなるのかな？）
もちろん、ダイエット後もランニングを楽しんで続けられる方は、
ランニングでやせても良いのでしょう。
私は、小1の息子に抜かれるようでは（その件はこちら ）素質がありません。
息子はマラソン大会で上位になってゲーム機を買ってもらうのを楽しみにしています。
うちはＤＳもＷii ：ウィーもありません。
私はゲームはしないし、ゲームを与えない方針でした。
みんな持っているらしく、どうしても欲しがるので上位入賞の場合だけ、クリスマスプレゼントにすることにしました。
すっかり忘れていました。
長男は、サッカー少年なので、マラソンの練習をしなくても十分速いです。
結果を残して欲しいような、欲しくないような。
(*´Д｀)=з
私自身は、運動時間は
平日1日15分、週末30分くらいです。ダイエット体操 、子供と遊ぶ 、テレビ体操 、ダンベル運動を合わせて
合計、週に２～3時間くらい運動しています。
ちょっと少ない気もしますが、
学校の体育の時間と同じくらいですし
厚生労働省も、健康つくりのために
身体活動は 23メッツ・時／週
運動量は ４メッツ・時／週
くらいといっています
（たいした運動量ではないです）。
リバウンドしないように楽にできる運動は
（運動が得意ではない）私の場合はこれくらいでしょう。
記録） 90日目 103㎏ → 85.4.kg（身長179.3cm） 17.6㎏減
目標達成まであと12.4キロ
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
メタボ税理士です。
東京スカイツリーのウォーキング（記事はこちら ）以来
肉離れに続いて、体中だるくて痛くて、
3日間、何にも運動は出来ませんでした。
サロンパスを貼りまくっていました。
(＞_＜)
普通の人より10キロ以上重いので、
1日に３時間以上も歩くのはつらかったようです。
長時間の運動は、スポーツマンでない私にはきついです。
しばらくは、鄭先生が言われるように（記事はこちら ）、
1日30分くらいの運動が良いのでしょう。
（私の場合は、1日平均１５分くらいしか運動しませんが）
今朝、4日ぶりの運動をしました。
ダイエット体操をするのがめんどくさいと感じたら、
↓
ＮＨＫのテレビ体操をすることが多いです。
朝、早起きできないので、録画して見ています・
ビデオを見ればやらざるを得ないので
怠け者の私にちょうどいいです (*^-^)b
というわけで、私のダイエット法 運動編 の続きです。
（「私のダイエット法： 運動編」：１（１） ダイエット体操 前編はこちら
）
(「私のダイエット法： 運動編」：１（２） ダイエット体操 後編はこちら )
「私のダイエット法： 運動編２ 子供と遊ぶ はこちら )一つ一つの運動を筋肉を意識して行うと結構効きますよね。
特に最近は肩にきます。
年ですね (＞_＜)
1回の放送時間は10分です。週に２回くらいテレビ体操をしてます。
「ラジオ体操」の前に必ず組み込まれています。
さすがに「お達者体操」「もみじ体操」じゃまずいというＮＨＫの配慮ですね。
そう言えば、「ラジオ体操」のターゲットは
小学校から工場労働者・オフィスワーカーですから
お年寄りにはきついはずです。だからというべきか
↓
（２）椅子に座っているお姉さんが一番良い位置にいる
「みんなの体操」 は３人並んだ先頭
「ラジオ体操」はＶ字の５人のセンター
という中心の位置には何故か不自然な、椅子に座っているお姉さんがいて
明らかに高齢者用の動きの少ない運動をしています。
気を使うべき視聴者の中心層は若者ではなく、高齢者だというＮＨＫの判断でしょうね。
そう言えば
、NHKは「週刊こどもニュース」を年内で打ち切るそうです。 理由は、主たる視聴者が子供ではなく、高齢者だからだとの発表でした。
（３）お昼の放送がなくなった。
日本社会の高齢化・衰退の縮図を見ているようです。
もう中年になってしまった私でも
ちょっと寂しいです。
(￣ー￣；
記録） 87日目 103㎏ → 85.2.kg（身長179.3cm） 17.8㎏減
目標達成まであと12.2キロ
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
メタボ税理士です。
東京スカイツリーのウォークラリーに子供たちと行ってきました。
秋は無料でおみやげつきのイベントをあちこちでやっていますね。
プチお得が好きな私向きかも。
本日は497mです。
今春、家族で上海に行き
上海環球金融中心（地上101階、高さ492メートル）に上って
東方明珠電視塔（467メートル）を見下ろしましたが、
2014年完成予定の上海タワー（632メートル）を含めて残念ながら東京より上海の方が活気があります。
がんばれニッポン！
（私は語学がまったく出来ないので無理です(＞_＜)）
私と同じことを考える親が多くて留学する学生が減っているらしいです。
さて、私のダイエット法 運動編 の続きです。
２ 子供と遊ぶ
スポーツの秋
子供と遊ぶのは楽しいです。
子供と遊ぶと中強度で４メッツ、活発だと５メッツだそうです。
普段は30分でバテるので、私の体重だと180キロカロリー、
今日みたいに3時間以上遊ぶと、（中強度でも）1000キロカロリー消費します。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006 」参照
（１）METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位。運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す。
例)
1METs(メッツ)=座って安静にしている状態。
3METs(メッツ)=通常歩行。
（２）Ex(エクササイズ)
身体活動の量を表す単位
身体活動の強度[METs]×身体活動の実施時間[時]=メッツ・時
（３）消費カロリー
EX(エクササイズ)×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
子供と遊ぶのがダイエットに一番の運動なのかもしれません。
日に日に上手になっています。
子供の成長力はすごいですね。
私も、たまにサッカーに付き合います。
いい運動です。
私が先にバテます。
Y(＞_＜、)Y
今日、東京スカイツリーのウォークラリーで健康診断がありました。
握力、垂直ジャンプ、立位体前屈など、年齢よりも平均して良かったです。
すっかり気をよくして、家に帰ってから
子供たちとサッカーしました。
私だけ肉離れになりました。
(｡＞0＜｡)
かなり、情けないです。
「何気ない日常の連続が幸せなのだ」と実感する今日この頃です。
記録） 83日目 103㎏ → 86.5.kg（身長179.3cm） 16.5㎏減
目標達成まであと13.5キロ
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。
メタボ税理士です。
「最近、肌が荒れて」 
って妻がぼやいていたのが
コーヒーを1日4杯→2杯に減らしたら
あっと言う間に
「肌つやが良いみたい。わかる！？」 
参考にしたのが
健康は特別な魔法があるわけではなく
地道な、当たり前なことの積み重ねですね。
著者の鄭雄一東大大学院教授から、こちらの記事 を書いたら
B先生を介して事前連絡の上、手書きの礼状をいただきました。
手書きで返事を返す勇気（私の字は 「…。」 です）はないので
メールをお送りしたら、一瞬でメールの返事をいただきました。
かなりお忙しい方のはずなのに
このていねいさとスピードはもう
地頭の違い、同時並行処理能力の違いというべきか、
見習いたいものです。
さすがに私ごときが努力でどうこうできるレベルじゃないかな (;^_^A
鄭先生は
東大医学部から、
マサチューセッツ工科大学（MIT）研究員、
ハーバード大学助教授、
東大教授と進まれ、
健康に関する啓蒙活動と、医学と工学の融合の研究をされている
日本の（世界の？）トップ頭脳です。
今回の私のダイエットは特別なことをするというよりは
当たり前のことを、より効率的・合理的（手抜き？）に行おうと考えています。
3回目ですから。
私のダイエット法 運動編 の続きです。
(前回「私のダイエット法： 運動編」：１（１） ダイエット体操 前編はこちら )
１ １日15分のオリジナル？のダイエット体操
スーパー銭湯に行くとき（「サウナde ダイエット」 参照）は湯船の中で、一人でやっていたりもします
（周りの迷惑にならない程度に）
毎日やるのは難しく、結構休む日も多いです。
週平均するとダイエット体操は３～４日くらいしかできていません。
今回は、楽々ダイエットが目標なので
無駄にストレスをためてもしょうがないので気がのらない日はパスです。
あまーい？？
怠け者ですから (^o^;)
「私のダイエット法 ： 運動編２ 子供と遊ぶ 」に続きます。
目標達成まであと14.2キロ
ランキングに参加しています。
ダイエットのモチベーション維持のため、ご協力いただけるとうれしいです。
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メタボ税理士です。
この辺で、私のダイエット法： 運動編 の紹介をしたいと思います。
長いので５回の短期連載にします。
ダイエットは
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
なので
消費カロリーのアップのため「運動」は重要です。
今回で3回目のダイエットになります。 運動は
1回目（高校時代） は
当初、1日５～６キロのランニング（隣の駅まで往復）
途中から10キロのランニング（公園を1時間周回していました）
お金も技術もなかったので、ひらすら走っていました。
おかげで、足が遅い私でも、
校内マラソン大会で上位１０％ちょっとに入れました。
2回目（就職前後）は
ビデオでエアロビクスを録画して
1日1時間のエアロビクス
その他、ランニング、ダンベル運動、
アイソメトリック・コンストラクション（後述）、TV体操で
合計2時間近く毎日運動していました。
暇にまかせて、人生で一番運動していたかも。
（時間があったんですね。）
でも、ダイエットをやめたら、リバウンド
以前の体重を超えるのに
1回目は、浪人もあり、わずか2年
56キロ → 81キロ （その後 → 91キロ）
2回目は、結婚等があり、それなりに持ちましたが、それでも ８年
65キロ → 95キロ （その後 → 108キロ）
無理な運動で痩せた体重は、運動をしなければ戻るし
リバウンドすれば、以前より重くなって、痩せにくくなるとも言われています。
リバウンドは恐い ヽ(*'0'*)ﾂ
3度目の正直 リバウンド王にはなりたくないです。
太らない、リバウンドしない体作りが最大のポイントです。
そこで、今回は運動量はかなり減らしています。
１日15分～30分しか運動はしていません。
過去の1回目や2回目のダイエットと違い、社会人なので時間的な制約もあり、
ダイエット中に一日1時間以上運動して一時的に痩せても、
ダイエット終了後に運動を続けていくのは難しいです。
アスリートになるためではなく、健康のための運動は、
1週間に２～３時間もやれば十分だと思っています。
学校教育でも小中高の体育の授業は週に２～３時間です。
運動は、量より質
今までの経験や知識から、基礎代謝を減らさないため、
（１）アイソメトリック・コントラクション と
（２）ストレッチ を組み合わせた、
よろしくお願いします。
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