Wed, January 25, 2012
テーマ：ブログ
ファンクショナルトレーニング
皆さん、こんちは。
約１年間ほったらかしでしたw
今日は～、トレーニングの話。
そして、全豪オープンでは錦織選手が大活躍です！
錦織選手が活躍することで沢山の番組で彼が特集され、その番組の中で錦織選手はトレーニングに多く時間をかけていたと言われていました。
実際に試合をみてても体幹部分の使い方が以前とくらべてかなり良くなっている感じはしましたね。
より効率的に動作が行われている感がありましたね。
ん？？？効率的？？？
機能的？？
ファンクショナル？？？
そう、今日はファンクショナルトレーニングについてみんなに情報提供しちゃいまーす。
さて、機能的なトレーニングとは何でしょう？？
簡略化して言うと、機能的なトレーニングとは、運動（スポーツ）をしている時の身体全体の動作を効率的にするトレーニングです。
このトレーニングを理解するにはいくつかの予備知識が必要になります。
まずは関節の種類の理解から入りましょう。
身体には沢山の種類の関節がありますが、身体が機能的な動作を行う際にはそれぞれの関節に“固定”と“動き”のどちらかの役割があたえられます。
それぞれの関節が、個々の役割を果たすことでより機能的（効率的）な動きが行うことができるようになります。（※ここでの固定というのは周りの関節に対して動きが少ないという意味で、まったく動かないわけではありません。）
ファンクショナルトレーニングでは、“固定の関節”は固定させ、“動きの関節”は動かすといったように各関節を分離させて行うことが重要です。さらに、身体の動きというのは、一つの関節で行うものではないので、それぞれの役割を持った関節を共同させて行うことも重要になります。この、関節の分離と共同を行うことによってファンクショナルトレーニングというものが成り立つのです。
例えば、胸郭（身体の胸のあたり）の回転運動のトレーニングをしようとしたとします。
この場合の正しいトレーニングを行う為には体幹部分（おなか周り）は固定されている必要があり、そこが固定されていることでその上の胸郭の部分が回転する事ができます。
もし、体幹部分が固定されていなかったら胸郭周りのトレーニングがしたいのに、股関節からの回転の動作になってしまいますし、身体にとって効率的な動作ではなくなります。
この、“体幹部分の固定”と“胸郭部分の動き”を分離して共同して行うのがファンクショナルトレーニングになります。
どうでしょうか？
イメージがわいたでしょうか？
余談になりますが、この関節の役割を理解するとこんなことも分かります。
絵を見ると分かるように、青（動作の関節）と赤（固定の関節）が交互にきていますね。この交互にきていることも大事なんです。
テニスをする時に、膝を上手に使うことを意識しますよね。
でも、膝を曲げすぎると動きが鈍くなってしまうし、曲げなかったら動きずらいし、どうすればいいんだろう？って思うことがありますよね。
絵を見てください。膝の部分は赤（固定の関節）ですね？
膝を大きくまげる動作というのは効率的ではないんです。
それよりはその周りにある、足首の関節と股関節をしっかりと動かして、それに対して適度な具合に膝をまげるのが一番身体の動作には効率的になります。
なので、膝が上手くつかえないなぁ～と思ったら、その周りの股関節や足首の関節が上手く曲がっているだろうか？ということを考えてみてください。
そうすると、より効率的に下半身が使えるようになると思います。
また、怪我のメカニズムを理解するにもこの関節の知識は役立ちます。
例えば、“動きの関節”を上手くつかうことができず、全く動かせなくなっていたらどうでしょうか？
そうすると、その周りにある“固定の関節”がその“動きの関節”が持つべき動きを補助しようとして動いてしまいます。これが、怪我の一つの原因になってしまうんです。
周りにスポーツをしていて足首が堅い人はいませんか？そういう人がいたら、膝の調子を聞いてみてください。膝に悩みを抱えている人が多いと思います。
「足首堅いよね？？膝調子悪くない？？」
「え！！何でわかるの！！？？」
的な感じで、これであなたもトレーナー気分です！！！笑
今日はファンクショナルトレーニングにおける、関節の話でしたーw
約１年間ほったらかしでしたw
今日は～、トレーニングの話。
そして、全豪オープンでは錦織選手が大活躍です！
錦織選手が活躍することで沢山の番組で彼が特集され、その番組の中で錦織選手はトレーニングに多く時間をかけていたと言われていました。
実際に試合をみてても体幹部分の使い方が以前とくらべてかなり良くなっている感じはしましたね。
より効率的に動作が行われている感がありましたね。
ん？？？効率的？？？
機能的？？
ファンクショナル？？？
そう、今日はファンクショナルトレーニングについてみんなに情報提供しちゃいまーす。
さて、機能的なトレーニングとは何でしょう？？
簡略化して言うと、機能的なトレーニングとは、運動（スポーツ）をしている時の身体全体の動作を効率的にするトレーニングです。
このトレーニングを理解するにはいくつかの予備知識が必要になります。
まずは関節の種類の理解から入りましょう。
身体には沢山の種類の関節がありますが、身体が機能的な動作を行う際にはそれぞれの関節に“固定”と“動き”のどちらかの役割があたえられます。
それぞれの関節が、個々の役割を果たすことでより機能的（効率的）な動きが行うことができるようになります。（※ここでの固定というのは周りの関節に対して動きが少ないという意味で、まったく動かないわけではありません。）
ファンクショナルトレーニングでは、“固定の関節”は固定させ、“動きの関節”は動かすといったように各関節を分離させて行うことが重要です。さらに、身体の動きというのは、一つの関節で行うものではないので、それぞれの役割を持った関節を共同させて行うことも重要になります。この、関節の分離と共同を行うことによってファンクショナルトレーニングというものが成り立つのです。
例えば、胸郭（身体の胸のあたり）の回転運動のトレーニングをしようとしたとします。
この場合の正しいトレーニングを行う為には体幹部分（おなか周り）は固定されている必要があり、そこが固定されていることでその上の胸郭の部分が回転する事ができます。
もし、体幹部分が固定されていなかったら胸郭周りのトレーニングがしたいのに、股関節からの回転の動作になってしまいますし、身体にとって効率的な動作ではなくなります。
この、“体幹部分の固定”と“胸郭部分の動き”を分離して共同して行うのがファンクショナルトレーニングになります。
どうでしょうか？
イメージがわいたでしょうか？
余談になりますが、この関節の役割を理解するとこんなことも分かります。
絵を見ると分かるように、青（動作の関節）と赤（固定の関節）が交互にきていますね。この交互にきていることも大事なんです。
テニスをする時に、膝を上手に使うことを意識しますよね。
でも、膝を曲げすぎると動きが鈍くなってしまうし、曲げなかったら動きずらいし、どうすればいいんだろう？って思うことがありますよね。
絵を見てください。膝の部分は赤（固定の関節）ですね？
膝を大きくまげる動作というのは効率的ではないんです。
それよりはその周りにある、足首の関節と股関節をしっかりと動かして、それに対して適度な具合に膝をまげるのが一番身体の動作には効率的になります。
なので、膝が上手くつかえないなぁ～と思ったら、その周りの股関節や足首の関節が上手く曲がっているだろうか？ということを考えてみてください。
そうすると、より効率的に下半身が使えるようになると思います。
また、怪我のメカニズムを理解するにもこの関節の知識は役立ちます。
例えば、“動きの関節”を上手くつかうことができず、全く動かせなくなっていたらどうでしょうか？
そうすると、その周りにある“固定の関節”がその“動きの関節”が持つべき動きを補助しようとして動いてしまいます。これが、怪我の一つの原因になってしまうんです。
周りにスポーツをしていて足首が堅い人はいませんか？そういう人がいたら、膝の調子を聞いてみてください。膝に悩みを抱えている人が多いと思います。
「足首堅いよね？？膝調子悪くない？？」
「え！！何でわかるの！！？？」
的な感じで、これであなたもトレーナー気分です！！！笑
今日はファンクショナルトレーニングにおける、関節の話でしたーw
