こんばんわ～
遅くなりましたが、ユーチューブのアカウント作成からやっと四苦八苦でアップロードできましたので、みてください笑
（島は光通ってないんで遅いんです泣）




とりあえず、ここまで～！

迫力ありすぎでしょ？( ´艸｀)

（あ、けせらさん、これやっぱ淡水みたい。
ぱっと見、コブダイかパロット系か迷うとこですけどね笑
やっぱパロット系みたい。）

おやすみ～ヾ( ´ー｀)ZZzz....

こんばんわぁ～(^∇^)

木曜に今度は長女が嘔吐下痢になり、どうやら私も

うつってしまったようで、おとといから食べられず、昨日の夜も8.0度まで上がりましたが、

座薬で、今朝から元気な私です

いえい～

水槽の方はというと。。。。。。。。。

こちらもなぜか復活

おこんばんわでございます

久々ヨガネタいきたいと思います～＾＾

金曜日昼からヨガのレッスン(教える）でした。

最近、みんな疲れがひどいし、やっぱりカチカチな人が多い。

今回は脚の裏をしっかり伸ばすを目的に、片足ずつからの開脚をしました。

①まずたたみのヘリなど、線のあるところで、脚をまっすぐに伸ばす。

②右足は曲げる。（できるだけ、９０度で）

③身体は左足の方をまっすぐに向け、左手は床に置く（できれば、ひじからぺたっと。無理なら添えておく）

④右手は足首、届くなら脚の小指側を持とうとする。

(それも無理なら、タオルをかかとにまわしかけて、ひっぱります）

⑤息を吸って身体をそらし、吐きながらお腹から腿に近づけるようにして倒す。

このまま１０呼吸。またはしばらくキープ。

注意：両脚の裏はしっかり浮かないように床につけておく。

アキレス腱をのばすように足の裏は９０度に伸ばす。
よく曲がることより、足の裏がし～っかりのびて、イタ気持ちいいくらいを感じましょう～(≡^∇^≡)

余裕があれば、左手を床から離して、左手は脚の親指側を持とうとします。

クロスさせて、息を吸って背中を伸ばし、吐きながらさらにお腹を腿に近づけて倒します。

反対も同様に～！！

んで、しかばねのポーズでリラックス～

そして、上半身を起こし、どちらの脚の小指が倒れているか(傾いているか）をチェックします

こちらは上記の逆のバリエ。

傾いていた（＝ゆがんでいる）方の脚を伸ばして、反対の脚を腿につけ、小指側をもち、

息を吸って身体を反らし、

吐きながらお腹を腿につけるようにして倒していきます。

もちろん、反対の手も親指をもち、クロスさせてたおしてもOKです。

これで矯正になります。
倒しにくい方を多めにすることで、矯正になるよ♪♪

このあと、メンバーさんの肩こりほぐしに、その人んちで、オイルマッサージしてあげました。

ホホバオイルに、チョイスはくたくたの疲労にも効果的なゼラニウム。

上半身裸なので、さすがにそれはのせられない

そこんちのプードル中型犬並みにでかかったですww

昨日から嘔吐下痢で調子の悪い次女。

高速の車の中、吐きました（/TДT)/

最近熱出したりで調子悪い次女。昨夜はべったりで、こっちもくたくたになり、

悩みながら、しんどいのに、昼からヨガレッスン(教わる）してきました

でも、不思議と、ヨガした後はすっきりするんですよね

今日は、芋粥。身体に優しいかな？

おかずは、もやしと、豆腐と、きのこ、豚肉の卵とじ。ウエイパーと、牡蠣醤油だけで、放置でおｋな簡単おかず。

ヘルシーだけど、おやつも食べる笑

今日はともだちの大阪みやげ。ポケモンのショップにいったらしい。

それだけに四国から出るってどうよ？笑

ああああ～私も大阪かなり行きたい病ですっっ。

とりあえず、みんな元気になってくれたらいいなぁ～

風邪、けっこう流行ってます。みなさんも、気をつけてくださいね～。

おやすみ～(^-^)ノ~~