江戸の黒豹のブログ

久々に菊リバーでラウンド

ゴルフ自体が今年３回目だし、

狭いコースで、メッチャ人も多いので、

人に当てたらえらいこっちゃということで、

無理せず、こつこつ、地味な親父ゴルフに徹したところ、

１　１　１　０　０　０　０　０　０　＋３（３９）

うまいじゃん！と思ったら

１　０　３　０　０　２　１　５　－1　（４７）

ゴルフいずメンタルすぽーつOrZ

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三月になり、予想通り走れず。
1 忙しい
2 膝に違和感
3 飽きた
4 花粉症で鼻が垂れる

体重は減ってるが、体脂肪は、、
難しいっす

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Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
2/17 66.0kg 14.2% 9.0kg
2/22 65.2kg 12.6% 8.2kg
3/ 1 64.5kg 13.6% 8.8kg
3/14 64.7kg 12.3% 8.0kg
-6.7kg -5.6% -4.8kg

先週は、激務で残業続き、
当然のように、運動出来ずに
食事も、間に合わせで食ってたので、
グラフは横ばい傾向

さらに、週末から、口内炎が多発したんで、
タンパク質多めの、通常食に戻してみた。

ここからは体重より、体脂肪率、
これ以上は運動なしで減らすのは難しいね。

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Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
2/17 66.0kg 14.2% 9.0kg
2/22 65.2kg 12.6% 8.2kg
3/ 1 64.5kg 13.6% 8.8kg
-6.9kg -4.3% -4.0kg

見た目には体脂肪落ちてるんだけど、
腹回りは、セルライト化してるのかな

９年前、５年前と過去に２回ほど、
集中的に減量したときも、
このあたりが壁だった気がする。

腹筋が見えるのって、１２％ぐらいからで
はっきり見えるのは１０％ぐらいらしい

ここで焦って食事を控えると、
貧弱になって、失敗するんだよな

明日は食堂の定食は唐揚げだし、
ガッツり食うか！

ジョギング・高タンパク・軽い筋トレ継続中だし
最近・週末のサウナにもはまりだしたんで、

今回は一山越えて、腹筋と３０年ぶりに再会しようっと

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１月４日から始まったボディメイクも５４日目
不健康に食事制限だけでやせるのも・・・
しかも、筋トレはつらいしな～ということで、
１月２６日からジョギングに手を出したんだけど、

これが、結構、、、はまるわ～

１月２６日から３２日間で
１７回、計１０２．５ｋｍ

もちろん超がつくほど遅いんだけど、
世間の皆さんがはまる理由が、
すこ～しだけわかった気がします。

関連でちょっと・・

今日は、近隣でローカルマラソン大会があって、
次男が走るので、何となく運転手で同行

マラソン大会に興味はなかったんだけど、
子供と走る１．５ｋｍから１０ｋｍまで、
まあ～たくさんの人が出てるのにびっくりした。

ローカルマラソンは、距離もいいかげんだから、
記録としての意味は全くない、、けど、
老若男女みんな走ってて、しかも、
結構爽快な笑顔なんだよね

大会と名のつくものは
すべて、賞状と記録を目指すものだと、
自分の中ではカテゴライズされていたけど、

そうではないものもあるし、
それにも価値があるんだと、少し考えさせられた。

こんな風に感じるようになったのは
成熟なのか、それとも、老いかな～







　

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Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
2/17 66.0kg 14.2% 9.0kg
2/22 65.2kg 12.6% 8.2kg
-6.2kg -5.3% -4.6kg

昼飯に、唐揚げ定食激盛りを食べたので、
小雨の中、11kmのランニング　Oｒｚ
800kcal消費でプラマイゼロ・・むしろマイナス

この間読んだ糖尿病の治療の記事で、
血糖値を上げるのは糖質だけと書いてあったので、

唐揚げのほとんどは脂肪とタンパク質だから
米さえ食わなければ、
血糖もあがらず、
インシュリンも出ないはず。。と信じて、
セブンで間食を食べるときも、
唐揚げ棒（１０５円安っ！）
確かに太らない！

１０時半と３時のおやつはチョコで、
低血糖防止も完璧だ～

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Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
2/17 66.0kg 14.2% 9.0kg

-5.4kg -3.7% -3.8kg

ジョギングはまってきたかも・・
いやいやここで毎日やると膝が・・
ここは筋トレと１日おきだな～

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START
Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg

-4.4kg -4.9% -4.1kg

この世で一番嫌いな有酸素運動（ジョギングとも言う）
を始めたら、あっという間に体脂肪率がダウン、

まあ、週末は家族団らんのためにも、通常食なんで、
一時的に1kg～1.5kg戻ってるからその影響かもしれない

計算的には理想通りの減り方なんで、
最終目標は・・・・・・・
３月末までに
64.0kg　11%　7kg・・・
あとは、歓送迎会シーズンをどう乗り切るかだけど、
年度末の激務で勝手に落ちるかもOrz　

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START
1/ 3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/10 69.0 16.8% 11.6kg
1/17 68.1 16.6% 11.3kg
1/24 67.5 15.6% 10.5kg
1/31 66.3 15.6% 10.3kg
2/08 66.1 15.1% 10.0kg

-5.3kg -2.8% -2.8kg

1/26から３～５ｋｍのジョギング開始
サイズダウンの可能性が出てきたので、
2/3～2/6はあえての通常食
MAX67.5まで戻すも、1日で回復

ここからが第２章のスタート
高タンパク食＋有酸素運動だ～

ちなみに、
2/5日、久々のラウンド、
コースは雪だらけ、
スパイクシューズじゃないので滑りまくり、
ゴルフやらスケートやらわからん状態Ｏｒｚ

随所にいいプレーも出たので、
全くクラブをさわらなくっても、
技術は変わらないってことだな～
スコアはもちろんめろめろですが・・

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ボディメイク開始から２４日、
一定の成果は上がってきたので、
今後の為に、今回の挑戦のポイントを記録

①　食事制限前に体を作っておく
　・ダイエットはやせればいいが、ボディメイクは切れが勝負
　・筋肉量は基礎代謝と直結している
　　食事を絞ってから筋肉量を増やすことは
　　栄養不足からも至難の業なので、
　　あえて、がっつり食べながら
　　筋トレし、筋肉量を増やしておく
　　今回は、１１月頃から２ヶ月間ほど、
　　長距離通勤活用トレーニングを実施（内容はマル秘）

②　食事制限初期は低炭水化物＋ビタミンＢ群大量摂取を心がける。
　・体内のグリコーゲンで、内臓脂肪を一気に燃焼
　・今回は食事に併せ、チョコラＢＢとFATMETABORAIZERを摂取。
　・１８日目以降、チョコラＢＢをグラボノイドとＱ１０配合の
　　ビタミン剤に変更した後一気に体脂肪減

③　高タンパク食で、筋肉維持
　・朝食はプロテイン（豆乳＋ホエイ）
　　植物・動物タンパクをバランスよく
　・昼食は豆乳＋ｓｏｙｊｏｙ
　・夕食は温野菜＋蒸したささみか、豚肉等（脂身は除去）

④　間食を適度にして、血糖を下げない
　・７時朝食、１０時間食、１２時昼食、３時間食、５時間食、８時夕食、と
　　食事後２～３時間で間食をとり、血糖を上げ、代謝をキープ
　・間食には、チョコレート（個包装の小さいもの）を１個程度食べる。

⑤　食べたいときは食べるが、連続で食べない、
　・１食普通の食事をしたら、２食は制限メニューに戻す。

食事制限中期以降の注意
　・食事量の減少では、筋肉減を招く（皮下脂肪は利用されにくいため）
　・そのため、高タンパク・血糖維持を心がけながら運動を導入
　　（だいっきらいな、ジョギングかエクササイズバイクしかないかな～）

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