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2017年01月07日(土)

10キロ減!? ライザップ【最終回まとめ】

テーマ:あいきんくん×ライザップ

こんにちは。
あいきんくんこと司法書士の相澤です。

 

2017年明けましておめでとうございます。

 

<前回までのあらすじ>

 

2016年10月!念願のライザップへ入会!

あいきんくんの野望の一つ!腹筋を割る!

 

開始して1カ月ほどはぐんぐん体重が落ちていき、

順調に結果にコミット!

 

さて2カ月目に入り、安定期に入った模様。

しかし、風邪気味になったり、顔や体にブツブツが・・

 

そしてラスト1ヶ月の12月!

今回で一応の区切りとします。

 

果たして結果にコミットできたのか!?

 

<3ヶ月の体重推移>

 

 

(体重)(体脂肪率)(筋肉量)(脂肪量)

<2016年10月>

  3日 81.5㌔|22.6%|59.8㌔|18.4㌔ 

  6日 79.5㌔|21.9%|58.9㌔|17.4㌔

10日 77.8㌔|21.0%|58.2㌔|16.3㌔

13日 78.8㌔|21.4%|58.7㌔|16.8㌔

17日 77.9㌔|21.6%|57.9㌔|16.8㌔

20日 77.1㌔|20.4%|58.2㌔|15.7㌔

24日 76.4㌔|20.5%|57.6㌔|15.6㌔

27日 75.8㌔|19.1%|58.1㌔|14.4㌔

31日 75.4㌔|18.8%|58.1㌔|14.1㌔

 

 

<2016年11月>

  4日 74.8㌔|19.0%|57.5㌔|14.2㌔

  7日 75.3㌔|19.6%|57.4㌔|14.7㌔

10日 75.0㌔|19.1%|57.5㌔|14.3㌔

14日 74.2㌔|18.7%|57.2㌔|13.8㌔

21日 74.0㌔|18.9%|56.9㌔|13.9㌔

24日 74.7㌔|18.8%|57.5㌔|14.0㌔

28日 73.4㌔|16.5%|58.2㌔|12.1㌔

 

 

<2016年12月>

  1日 73.8㌔|17.4%|57.8㌔|12.8㌔

  5日 73.4㌔|17.0%|57.8㌔|12.4㌔

  8日 74.4㌔|17.8%|58.0㌔|13.2㌔

12日 73.7㌔|18.0%|57.3㌔|13.2㌔

16日 71.6㌔|18.3%|55.7㌔|13.1㌔

 

 

マイナス9.9㌔達成!

 

とりあえずは結果にコミットしたかな!

 

<うわさの食事制限(まとめ)>

 

ライザップやってる!と話すと必ず聞かれるのが、

「食事制限きつくないのですか?」です。

 

基本的には糖質制限(主に炭水化物を抜く)です。

簡単に言えば以下の「主食」を控えます。

 

・ご飯

・パン

・麺類(ラーメン・パスタなど)

 

そして「野菜」「肉」「魚」中心の食事を心がけます。

 

例えば・・

 

朝は「納豆」「卵」

 

 

昼は「サラダチキン」「サラダ」

 

 

夜は「さばの塩焼き」「サラダ」

 

 

間食「ゆで卵」「あたりめ」「チーズ」など

 

 

上記はすべてコンビニ(セブン)で買えます。

あいきんくんも途中で飽きてはきましたが、

はじめの1ヶ月程は、ストイックに実践し体重の推移から分かるように、

みるみる減少していきました。

 

<トレーニング(50分×週2回)>

 

トレーニングは基本的に体幹と筋トレです。

はじめの2週間ほどはきつかったですが(嘔吐あり・・)

 

ある程度食事制限で体が絞れてきた後は慣れてきた感じです。

 

 

 

ということで、あいきんくんのライザップ挑戦

 

第一章は終了!

 

引き続き第ニ章があればお楽しみに(笑)

 

 

 

つづく

 

 

 

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