＃89　春だ☆歩こう

2011-03-11 13:43:53
テーマ：健康

今日はとてもいいお天気で気分がいいです。
金曜日担当の豆軍曹です

ずいぶん前にトーニングシューズの記事を載せましたが（★）
本日はウォーキングについて。

☆ウォーキングの健康パワー
・心肺機能の向上が期待できる
・筋力の低下を予防し、足腰の健康維持に役立つ
・骨に適度な負荷がかかることで、骨の健康維持につながる
ということで、「ウォーキングで体力アップ！」

体力に自信がない方がウォーキングを始める時は、徐々に
体を慣らし、徐々に体力をつけて、段階的にステップアップ
していくのがいいかと思います。

1週目… 5分歩いたら3分休憩。また5分歩くペースでウォーキング
2週目… 1週目と同じような時間配分で、少しペースを速めて歩く
3週目… 1週目より2～3分程度長めに歩いたら3分休憩。また同じ分数を歩く

4週目… 3週目と同じような時間配分で少しペースを速めて歩く
5週目… 3週目より2～3分程度長めに歩いたら3分休憩。また同じ分数を歩く
6週目… 5週目と同じような時間配分で、少しペースを速めて歩く

人によって体力レベルが違いますので、あまり歩数や時間を意識しすぎる
必要はありませんが、男性なら1日7000歩、女性なら1日6000歩程度が目標
と考えて良いでしょう。
自分に合った目標をもって、正しいウォーキングフォームで歩き、
少しずつ筋肉をつけて体力アップを図りましょう。