2012-05-21 09:30:00
ボールを使った関節痛改善方法
テーマ：気功、整体学校、スクール
おはようございます
ブログに来ていただきありがとうございます。
東京都豊島区大塚の気功、整体、催眠の伍行療術院から
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ボールを使った関節痛改善方法
ひざの関節痛でやなんでいる女性は、およそ１０００万人以上と言われています。
特に高齢者の女性に多く、実に４割以上の方が６５歳以上の方に多く見られる症状だといいます。
ひざの関節の痛みは、階段の上り降りだけでなく、立ったり座ったり、トイレにも怖くていけないという方もいるようで、日常生活にかなりの支障をきたしてしまいます。
女性は男性に比べ骨粗鬆症の発症率も高く、寝たきりの状態になることも多いようです。
関節の中には、骨の動きをスムーズにさせてくれるクッションの役割をしている軟骨があります。
加齢によりこの軟骨がなくなると、骨と骨がぶつかり、ゆがんだりすることで歩くたびに痛みを感じるようになるのです。
一般的に関節の痛みを感じると、安静にする方が多いようですが、膝を動かすことを辞めてしまうと血流の流れが悪くなり新鮮な酸素や栄養分を補えませんので、炎症をより悪化させてしまいます。
特に痛みがひどい場合には、安静を取ることも必要ですが、いつまでもじっとしていると良くありませんので、炎症が治まったら適度な運動を取り入れるようにしましょう。
膝の痛みを取り除くことができる方法にボールを活用した運動があります。
足を前に伸ばした状態で椅子に座ります。
膝を軽く立てると太ももの間にボールを挟んでください。
１０秒太ももでギュッと締め付けたら、ゆるめます。
この運動を２０回行いましょう。
腰や背中、首が弱い方や高齢者でも気軽に取り入れることができる運動となります。
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2012-05-20 09:30:00
すっきりするぽっこりおなか改善体操
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すっきりするぽっこりおなか改善ストレッチ
仕事の交際が多く、毎日の接待による暴飲暴食が原因でメタボリックシンドロームの危険が高くなっている中高年の方が増加しています。
また若い人の中にもファストフードやコンビニエンスストアの弁当ばかりを好んで食べているという食生活を続けている場合にも同じように肥満体質による予備軍が急増しています。
おなか回りの脂肪がついてくると、腰や背中、肩の骨に必要以上に負担をかけてしまいますので、適度な運動を取り入れて脂肪を解消する努力が必要です。
腰痛や背中の痛み、足の関節に悪影響を与えるおなか回りの脂肪を取り除くエクササイズ方法は、とても簡単な運動ですので、自宅で取り入れるようにしてください。
床に仰向けになると両足を床と垂直になるようにあげます。
息を吸いながらゆっくりと上げましょう。
膝をできるだけ伸ばすように意識し、今度は息をはきながらゆっくりと下ろしてください。
床から４０センチほど離れた場所でキープします。
その状態で１０秒間静止します。
腹筋が弱い場合には、たったの１回でもかなりキツイ場合がありますので、秒数を５秒くらいから始めるといいでしょう。
この運動を１セット１０回の２セットできるようになりましょう。
腰やおなか回りの脂肪を燃焼できるだけでなく、背筋や腹筋、インナーマッスルを鍛えることができますので、腰痛防止には効果を期待できるでしょう。
スクワットなども背筋を鍛える運動ですが、重量がある方の場合、関節に負荷をかけてしまうことで炎症を引き起こす危険性もあります。
できるだけ膝に負担のかからない方法を取り入れるようにしましょう。
膝をのばしたまま脚をおろすというのが、慣れるまではきついと思います。
でも、床から３０度のところでしっかりキープできるようになると、下腹はどんどんへこんでいきますよ♪
なぜかウエストまでくびれます。
普通の腹筋に比べて、首に負担がかからないので、首が弱い人でも簡単に腹筋が鍛えられるトレーニング法です。
ぽっこりお腹 あなたはどのタイプ？
ぽっこりお腹にも、いろいろなタイプがあります。
あなたはどのタイプ？
１、内臓脂肪型
内臓のまわりに脂肪がたっぷりついているタイプ。
男性に多く、エストロゲンが低下する更年期以降の女性にも多くみられます。
内臓脂肪は、たまりやすく分解もされやすいのが特徴です。
２、皮下脂肪型
おなかについた脂肪は、プヨプヨしていて簡単につまめます。
皮膚の真皮の下に中性脂肪がつき、脂肪細胞の数がふえるパターン。
女性に多く見られ、下半身に脂肪がつきやすい人が多いようです。
３、筋肉衰え型
身体を支える体幹の筋力が足りないためおなかがポッコリ出てしまうケース。
太っているわけではないのにお腹だけポコッと出ている人などが当てはまります。
腹筋や背筋が弱っていたり、姿勢が悪かったりが原因になっています。
内臓を支える筋肉が弱っているため内臓下垂になり、下腹が出っ張ってしまいます。
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2012-05-19 09:30:00
家でできる変形性股関節痛予防法
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変形性股関節痛予防法
ウォーキングやジョギング、お買い物など長く歩いたり、動いたりした後に股関節やお尻、太ももの部分に痛みを感じる方がいます。
この鈍痛は数日後には解消されますが、また運動や日常的な動きとともに痛みを発症し、ひどくなるとひざの部分や股関節周辺へと痛みの範囲が広くなります。
そのままの症状を放置しておくと、しまいには一歩も足を前に出すこともできなくなるといわれていますので、症状がひどくなる場合は速やかに専門医に相談するといいでしょう。
初期症状の段階で治療を行わない場合には、関連痛と言われる症状が引き起こり、最終的には、股関節部分に水がたまって、腫れや睡眠を妨害されるほどの痛みを訴えるといいます。
股関節痛は、加齢とともに衰える筋力や骨のもろさが原因とも言われていますので、ストレッチを取り入れ筋力アップや股関節の動きをスムーズに行えるような努力をするといいでしょう。
足を肩幅に開いた状態で立ちます。
息をゆっくり鼻から吸いながら膝をおなかに近づけるようにしましょう。
５秒間キープするとそのままゆっくり息を口からはきながらお尻の後方へ伸ばします。
正面を向いたまま、後ろへ向けた足が床とできるだけ水平になるように意識し、５秒キープします。
左右の足を交互に１０回ずつ行いましょう。
壁など支えになる場所で安全に行うようにしてください。
次に仰向けになると両手を腰から３０センチ離した場所に添えます。
両ひざを軽く立てるとそのままひねるように左右にゆっくり倒します。
腰をひねるように５秒キープします。
左右１０回ずつ行いましょう。
無理をせず自分のペースで継続できるようにしましょう。
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2012-05-18 09:30:00
お尻歩きで腰痛改善
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お尻歩きで腰痛改善
大腰筋や骨盤底筋を鍛えると出っ張ったおなかや垂れたおしりを解消できます。
さらにこの部分の脂肪を取り除くことで、腰痛や背中の痛みを改善できます。
特にメタボリックシンドロームと言われている中高年の方は、腰回りの脂肪がたっぷりとついていますので、腰や背中に必要以上の負荷をかけているといいます。
腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指しましょう。
おなか回りの脂肪を燃焼させ、下半身太りを改善効果も期待できますので、産後太りに悩んでいるママにもオススメの方法となります。
腰の筋力が高まると生理痛や生理不順の改善にもつながりますので、女性特有の悩みを抱えている方は、積極的に取り入れるようにしましょう。
まず背筋をしっかり伸ばした姿勢をキープします。
両足をそろえて膝をのばします。
タオルの両端を、肩幅より少し広いくらいに持ちながら腕を前にぐーっと伸ばしましょう。
伸ばした場所で５秒キープ、また元の位置に戻しグーッと伸ばすといった動作を１０回繰り返します。
次におしりを床につけ、右足と右腕を同時に前に出し、１歩進みます。
左右交互に２０歩前に進みましょう。
次は後進します。
同じようにおしりで歩くように左右交互に２０回バックします。
これを１日１セット続けるようにしましょう。
最後に膝を抱える背中を丸め、背中の筋肉を伸ばすイメージで１０秒深呼吸したら終了です。
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2012-05-17 12:55:04
催眠講座の件
テーマ：催眠学校、スクール
伍行療術院の宙です
未来に希望を持ち、自己向上の為に
土日２日間で自己催眠、他者催眠が習得できます。
此度５月１９，２０日。 ５月２６，２７日
催眠講習会を開催します。
自分を大事にし、会社、家族のために。
催眠療法セミナー「催眠講習」は、自己啓発したい方、ストレスを溜めている方、自己改善したい方、人間関係で悩んでいる方、能力開発、ビジネスで成功したい方などにオススメの講習です。
健康・仕事・恋愛・願望達成など、人生の幸せをつかむために貴方の悩みを催眠氣功研究所の催眠術で解決しましょう。 当講習会では大勢の人が2日間で修得していきます。
「何故、覚えられるか」一つはマンツーマン方式で教えるから、一つは多くの催眠教室に学び催眠方法を修得し、エキスを体制化したからです。 そして明日からの人生を変えてみませんか？
独立開業したい方にもオススメできる内容です。講習受講の修了者には、認定書を授与します。
催眠の印象は怖いとか不安だとか思っていませんか？
なんだか操られそうで怖いイメージなど持ちませんか？
テレビ等では、一般的にショー的なことなどを行っていますがここでの催眠は自分の向上の為の催眠を習います。
例えば・・・自分の人生の向上、能力開発、自己向上、次に、他者催眠は心理療法のカウンセラーや、今の仕事に応じて役に立て、施術などの向上などの為の催眠です。
皆さん、不安でしょうか？2日間で催眠術を修得出来るか？ 当講習会では大勢の人が2日間で修得して行いました。「何故、覚えられるか」一つはマンツーマン方式で教えるから、一つは多くの催眠教室に学び催眠方法を修得し、エキスを体制化したからです。
＜学習内容＞
催眠術について 感受性テスト シュベリウルの振り子運動
観念運動について 呼吸法（３種類） 実技
後倒法 観念誘導法 波動法
イメージ法 自己催眠術 シェルツの自律訓練法
超能力の入口として スプーン曲げ 痛み消し
エミール・クーエの誘導自己暗示法
自己啓発したい方、ストレスを溜めている方、自己改善したい方、人間関係で悩んでいる方、能力開発、ビジネスで成功したい方など健康・仕事・恋愛・願望達成など、人生の幸せをつかむために貴方の悩みを催眠氣功研究所の催眠術で解決しましょう。
そして明日からの人生を変えてみませんか？独立開業したい方にもオススメできる内容です。
催眠術講習の特徴 【少人数体制】
しっかりと確実に実践に役立つ秘伝の技術を学んで頂きたいため1回の講習につき（4名）限定で行っています。 これは各人の個人差を細部に渡ってフォローできるマンツーマン指導としているからです。 短い時間で体得できる理由は、技術に的を絞り、即実践に生かせる内容になっているからです
※ 講習受講終了者には、認定証を授与します。
■講習時間： 10:00～17:00
■筆記用具持参、服装は軽装（トレーナー、スエットなど）
■講習費用： 200.000円 クレジットカード可（VISA,MASTER)
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