♦立ち方を知るーTadasana（山のポーズ）

こんにちは。横浜、戸越銀座、出張プライベートヨガのEmiです。

ある方から、

「正しい姿勢がわからない」

というお話を伺いました。

たしかに、正しい立つ姿勢を習うことってあまりないですよね。

習わなくても、立つことは出来ています。無意識に立ってます。

でも、立つ姿勢がちゃんと出来ていないと、

体のバランスが取れなくなるので、

肩こりや腰痛、膝痛などの体の痛みを引き起こしたり、

呼吸が浅くなる、疲れやすい、などの不調にもなるんです。

今回は、基本の基本、Tadasana（山のポーズ）です。

●Tadasana（山のポーズ）の体の位置

山のポーズ、というだけあって、

山のようにしっかりと安定した立つポーズです。

１）足を揃えて立ちます。

（つま先は開かず、まっすぐに足を置きます。

足の指はリラックスして、足の裏で床を押すように。

自然と膝と太ももが中心に寄ってきます。）

２）骨盤は前傾や後傾せず、まっすぐ立たせます。

（尾骨を少々下げて、おへそを引き上げるように）

３）背筋を伸ばし、頭頂を天井へ押すように引き上げます。

（胸が閉じないように。首もまっすぐ。）

４）肩の力を抜き、手のひらは体側側へ向けます。

５）両足でしっかりと大地を踏み、

その力と同じだけの力が、地面から背骨を通って

頭頂まで流れるように、意識をしてみましょう。

横から見ると、

頭頂ー肩の先ー大腿骨の大転子ー膝ー土踏まずのアーチの頂上

が、一直線に並びます。

わかりにくいときは、壁を背にして立ってみて下さい。

個人差がありますが、

後頭部、肩甲骨の一部、ヒップ、ふくらはぎ、カカト

が壁につく感じです。

腰のアーチのところは、手のひら一枚分くらいすき間があります。

●体にとって最も楽な立つポーズ

この山のポーズ、キツいですか？

ただ立っているだけですが、体を支えるために、

たくさんの筋肉を使っています。

もし、キツいな、と感じた方は、

立ち方にちょっとクセがあるかもしれません。

適切にこのポーズができていると、

頭や体の重さが分散されて、楽に立てるのです。

●始まりでもあり、終わりでもあるポーズ

山のポーズが安定してくると、

このようなバランスのポーズも安定します。

山のポーズで安定していない時に、

片足でバランスを取るなんて難しいはずです。

ダイナミックなポーズを練習するための、始まりのポーズです。

更に練習を続けると、山のポーズの感覚も変革がおこります。

「あ、いつの間にか、楽に立ってる」

「安定して、落ち着いて、呼吸が深くできてるな」

「こんなところの筋肉も使ってるんだ」

と、発見があって、山のポーズの深さがわかります。

繰り返し繰り返し練習して、

力強く安定した、マインドも落ち着いた状態での

山のポーズに最終的にたどり着いて行きたいですね。

（太陽礼拝も、山のポーズにはじまり山のポーズで終わります。）

今で何気なく、山のポーズをしていたかもしれませんが、

マットの上での練習、

そして日常での姿勢を注意深く見て行きましょう。

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Emi Takeda　　ヨガ・整体
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