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盆地のため、最高気温 36度、暑いはずです。
窓をあけていますが、部屋の中は33度、15時過ぎて外は曇ってきました。
一雨ありそう・・・・昨日も雨があり、やっと涼しくなりました。
先ほど、救急車の音がし、もしかしてこの暑さですから、
熱中症で体調悪くされた方がいたのかもしれないと思いました。
私は保冷剤をタオルに包んで体のあちこち移動させてあてています。
なかなか涼しくなりません。保冷剤がすぐに柔らかくなってしまいます。
冷たいものを飲めばその時はいいのですが、お腹が緩くなりますのであまり飲めないのです。
ワンピを着たいと思ってもお腹のぽっこりがどうも目立つ！
それでぽっこりをなんとかしようと思って、以前買ってあったクロワッサンに
「ポッコリお腹の対策」で特集が組まれてあり、その中から
スポーツメディカルセンター湯本 優さんの指導のものをやってみることにしました。
これは筋肉エクササイズでまず基本のトレーニングを2か月続け、
そのあと、下半身強化メニューです。
まず、1周目は脂肪の下の筋肉を呼び覚ます準備運動から5種類の運動からです。
ほぼ1週間この準備運動を終えたのでよくよく写真を見たら、
広背筋と肩甲骨まわりの僧帽筋を鍛えるこの運動ですが
まっすぐ手を上に伸ばし、そのまま手をひじから90度におろして肩甲骨をぎゆっと寄せます。
その時、手の甲は内側に向いているのを外側に向けてやっていました。
ひじを下の方におろして肩甲骨をギュッと寄せるのはやりやすいのですが
ひじで90度にして、やってみると意外とやりにくいし、肩甲骨がぎゅっとならないのです。
運動を今までまったくやってこなかったからか・・・・・
このトレーニングを実践された方も運動嫌いの方で座業なので、私も同様なので3ヶ月は試してみようと思っています。試された方は3ヶ月で9kgも減少、ウエストは10cm減、体脂肪率も大きく減少していました。
やらなかったら、お腹ぽっこりのままですものね。
2週目に入り、5種類プラス6種類追加となりました。
本日、午後１３時からの「ごきげんよう」で高木美保さんが話されていたこと。
足のむくみを取るには足を垂直にあげて休む。
壁など垂直の所で足をあげ、腰から９０度になった状態です。
押し入れの前で足をまっすぐにあげたのですがおしりの位置が押し入れの戸にぴたっとくっつかないから
９０度の角度にならず、少し角度が開いた状態となりました。
９０度にするのはちょっと難しい。下に布団を敷いてやったからできなかったのか・・・・・
そのようにして寝ると足のむくみが取れるのと理由は不明ですが胸が大きくなったと話されていました。
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