少し前から、私の周りでも増えてきていたグリーンスムージー愛好家の方々

私もグリーンスムージーデビューしました

不規則な生活が続いていて、最近ちいと疲れがとれない。。。

なんだか免疫力低下中

今朝は、小松菜、バナナ、オレンジでつくってみました。

オレンジは薄皮ごと入れたので、うちのミキサーはあんまりpowerがなく若干ザラついていました。

見た目は罰ゲームッぽいんですがこれが意外に飲みやすくてビックリ

バナナとオレンジで甘くて美味しいですが、あとから小松菜がやってくる感じは否めません

便通はもともと良い方なので、変化がすぐに感じられないかもしれないですが

こんなに簡単でアンチエイジング効果あるならばしばらくやってみようかな

調子に乗って色々購入してしまいました明日はどれにしようかな

引き続き、ミスユニバースビューティーキャンプで学んだ低GI食 とでタンパク質多めの食事、朝のグリーンスムージー続けてみようかと思います

グリーンスムージーについての詳しいことはhttp://www.greensmoothie.jp/ コチラを見てみてくださいね

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お客様の要望で多いのが

『太ももを細くしたい』

『背中のお肉をとりたい』

『お腹をへこませたい』

今日は太ももを細くしたいかたへ、ホッソリ太ももを阻む憎いヤツについて

ホッソリ太ももを手に入れたお客様のビフォー＆アフターはコチラ

ジーンズを試着する時、腰に合わせると太ももに引っ掛かって履けない

こんなショックな事を経験したことありませんか

太ももの横をパーンと張らせる

その名は・・・・・・・

大腿筋膜張筋

赤く盛り上がっている場所が大腿筋膜張筋

太ももの横が張って気になるって方は、ちょうどこの辺りがモリっと盛り上げっていませんか

横から見るとこんな感じ、前側にもモリッと出ているように見えますよね

私も以前は今よりももっと太ももがパーンと張り出していました

なんで、この筋肉がパーンと張り出してしまうかというと。

大腿筋膜張筋の近くには中臀筋や大臀筋、腸骨筋、内転筋群などなど、骨盤と大腿骨（太ももの骨）を繋ぐ筋が他にもいろいろあります。

中でも、お尻の筋肉って、重力に負けないように身体を支える大切な筋肉なんです

ところが、中臀筋などのお尻の筋肉 ってけっこう使えていないことが多いんです。

このお尻の筋肉が働かなくなると、大腿筋膜張筋やハムストリングなどの太ももの筋肉たちが、お尻の担当する仕事まで余計にやることになり

なんと、筋肉太りを起こしてしまうこともあるんです

じゃぁ、どうしたらいいかって言うと・・・・・・

答えは簡単

使えていないお尻の筋肉を使えるようにしてあげたら、大腿筋膜張筋は自分の仕事だけすればいいので筋肉を太らせてまで頑張らなくてもよくなります

本来の担当に戻してあげれば、お尻はプリッと持ち上がり、太ももはほっそりしてくるんですね

プリッと美尻エクササイズ やってみてくださいね

ちょっと角度が違っただけで、お尻ではなく大腿筋膜張筋やハムストリングに効いてしまう事が有りますので注意してくださいませ。

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朝からお客様に『先生、後ろ姿は20代に見えるわよ』と言われ、かなりアゲアゲなアラフォー嶋田です。

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体重が変わらないのに背中が丸くなって見えるのは、背中にお肉が付いたのではなく・・・・・・・

本来の背骨のS字カーブよりも上部胸椎のカーブが大きくなって、そのカーブが大きくなった背骨の上にお肉が乗って背中が丸く見えるんです

こんな感じで背中が丸くなっていると、実年齢よりも老けて見えます

そして、そんな姿勢が長く続くと胸郭が硬くなって、首コリ、肩コリ、腰の痛みなんかにもつながるんです

ちょっと頑張れば、まだ胸を持ち上げて良い姿勢が作れると言う方は、まずは1日10分でいいですから良い姿勢を意識してください

できれば、背中が丸まっているなと気が付いたらすぐに姿勢を正してみてください

一定の姿勢が20分くらい続くと、その姿勢が定着しはじめます。

悪い姿勢が長時間続くとその姿勢に合わせて筋肉が長さを変えてしまいます

ということは

良い姿勢を長く意識することが出来れば、筋肉の長さは良い姿勢に合わせて長さを変えるんです

初めはきついかもしれませんが、慣れればそれが癖になります。

まずは3週間くらい毎日意識してみてくださいね。

癖になった頃にはスッキリした美しい背中になっているでしょう

良い姿勢の定義はコチラ をご覧ください

そのとき意識して頂きたい筋肉はコレ

美しい姿勢をつくる際に注意して欲しいことは・・・・・・

胸を膨らませるような感じで息を吸って上部肋骨を持ち上げるように意識してくださいね

腰や背中を反らしちゃだめですよ

すでに肋骨が硬くなってしまって上部肋骨が持ち上げられない方はストレッチポール の上で呼吸してみてくださいね、かなりオススメです

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美しい姿勢を支える美姿勢筋の裏方さんともいえるインナーユニット 、そして美脚にもとっても重要な美尻をつくる筋肉

そしてもうひとつ重要なのが美脚を下支えする足部内在筋といわれる足の裏の筋肉 です

写真はセッション前の普段のままの足の着き方

下の写真はセッション終了後、美脚筋を促通し足の裏の美脚筋をしっかり使い足の裏の重心ポイント を意識して立って頂いた写真です

よ～くみるとアキレスけんのラインが真っ直ぐになっているのが分りますよね

このちょっとした足のつき方の違いが美しい脚のラインを創ってくれるんですよ～～～

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昨日は、西新宿おくがわ整体院にてI.c.s認定『基礎から学ぶコア安定化トレーニング』セミナー開催させていただきました

インストラクターさん、トレーナーさん、ダンサーさん、今回は女性ばかりの参加でした

コアが安定する仕組みや、コアの機能異常がなぜ起こるのかなど、実際に動きながら頭と体で理解していきます。

実技では『多裂筋がぁぁ』など

色んな声があちらこちらから聴こえてきました

私も一緒にエクササイズを行っていたので、今回は写真を撮るのを忘れてしまいました

女性トレーナーもどんどん増えていますね

そのうち女子限定のセミナーやっちゃおうかな～～

そうそう、女子のココロをもった男子はですよん

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美脚コースを受けて頂き今日で3回目のお客様からのお話です

新しい靴をフィッティングいつものサイズの靴を履いてみたら

あれ

なんかユルイ足が小さくなっている

思い当たるのは、美脚エクササイズで行った足の裏のエクササイズだけ

そうなんです

普段使えていない足底の筋肉を使ったことで、びろり～～～んと広がっていた足がキュッと引締まった訳なのです

実は、足には沢山の骨があります
（足根骨は計9個、中足骨は計5個、基節骨は5個、母趾にはないので中節骨は4個、末節骨が5個となっています）

骨がいっぱいあるということは関節も沢山ある訳ですね

沢山関節が有ると言う事はそれを繋ぐ筋肉も沢山あるということです

その足の裏の筋肉って意外と使えていないものなんですよ

あなたの足は、手と同じくらいグーが握れますか

最初は足の裏がつりそうになります、いや確実にツリます

というか、私も今でもツリます

足でじゃんけんがちゃ～～んと出来るようになったころには

足の形が変わるだけでなく、O脚やXO脚X脚が改善され脚のラインが美しくなります

関連記事：

外反母趾の予防にも！

カチカチの足の裏が柔らかくなる美脚ウォーク

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今日は美脚コースを受講していただき、スラリとした美しい脚のラインを手に入れたお客さまのご紹介をさせて頂きます

O様　20代　会社員

2011年5月～継続中

　　　　　　初回　　　　　　　　　　3ヶ月後　　　　　　　6ヶ月後

O様は『骨盤の歪みをなおしたい』

『脚とお尻をスッキリさせてミニスカートを堂々とはきたい』

とご希望されて美脚コース を受講してくださいました

初めてお越しになった時の印象は、色白でとっても華奢な可愛い女の子

通勤で歩く以外は運動はあまりしないという事で、姿勢の分類としてはお疲れ気味の スウェイバック といった感じでした

初めのうちは高かめのハイヒールを履いてサロンにいらっしゃっていましたが、パーソナルレッスンを受けて約半年したころから、あまりヒールの高い靴を見かけなくなりました。

O様に尋ねたところ

『ハイヒールを履かなくても脚の形が気にならなくなったんです』

と嬉しいお言葉を頂きました

そうなんです

もうハイヒールになんて頼らなくても大丈夫

美しい背中とデコルテラインを保つ為の美姿勢筋 が引締まり

美しい脚を創る為に必要なお尻はプリっと上がり脚はホッソリと引締まりました

ミニスカートを堂々と履くO様はとっても眩しくキラキラ輝いています

進化する20代これから益々美しくなっていくんでしょうね～～～

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今回は限られた期間でウエスト周りの引締めを行わなくてはなりませんので、美しいくびれをつくるボディメイク と併せて

ミスユニバースビューティーキャンプ でも推奨している低GI のコツをちょこっと伝授させていただきました

そして、なんといっても日々美姿勢をつくるポイント をつねに意識していただいたところ

効果テキメン

目標の期間よりも早くスカートがはけるようになっていましたスバラシイ

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