デスクワークをしながらエクササイズが
できたら効率的ですよね。
今回はそんな座りながらできるエクササイズを
紹介したいと思います

ふとももをすっきりさせよう

ひざを合わせるエクササイズ

座った状態って足の力を抜いてしまいますよね。
しかしだらしなく力を抜いていては脂肪はたまる一方です。

まずは足をシャキっとして、左右のひざをゆっくり
くっつけたり開いたりしてみてください。
しっかり力を入れてやると意外と疲れます。

ひざをくっつけた時はキュッと力を入れましょう。
この動作を5回繰り返し、これを1セットとして
5セットやってみましょう。
毎日続けていると効果が現れてきます。

　座った時の姿勢はしっかり背筋を伸ばして
　　まっすぐ座りましょう。
　　正しい姿勢で座るだけでも代謝を上げる効果があります。 

おなかを引っ込めよう

腹筋を使うエクササイズ

ぽっこりおなかが気になるという人もいるでしょう。
おなかは一度脂肪がのるとなかなか落ちないですよね。

しかし諦めずエクササイズすれば改善できます。
まずはいすに正しい姿勢で座りましょう。
背筋をしっかり伸ばしてください。

そうしましたら足を浮かしてみましょう。
それで何秒キープできるか挑戦してみてください。

もう限界だと感じたら足を下ろしましょう。
これを時間のある時に何回か繰り返してみてください。

腹筋に負担がかかるのがわかると思います。
日がたつにつれ、キープできる時間を長くしてみましょう。
慣れてきますし腹筋もついてくるので次第に
長くキープできるようになります。

まずはマッサージ法です。
お風呂のなかで、お風呂上がりに、ボディクリームなどを
つけて行うと効果的です。
体が温まって、血行がよくなっている時に行いましょう。

デコルテをマッサージ

デコルテ部分にも「こり」があるのをご存じですか？
肩や首がこるように、デコルテにも疲れがたまります。
綺麗な形をつくるためには、この「こり」をとることが大切です。

鎖骨の周りを親指で少し強めになでましょう。
全体的になでるように、マッサージします。
痛ければ痛いほど疲れがたまっている証拠です。
痛みがなくなるまで、ゆっくりとマッサージしましょう。

バストの周りをぐるぐるマッサージ

デコルテ部分のこりがとれたら、次はバストの周りを
ぐるぐるとマッサージしましょう。
脇下あたりからぜい肉を持ってくる感じで、
内側に寄せてきます。
その流れでぐるっと一周バストをマッサージします。

左右各20回位行うと効果的です。
できるのであれば、何度でも行いましょう、
回数が多ければ多いほど効果的です。

お腹のぜい肉を、胸に持っていく

お腹の余分なお肉も、バストにしてしまいましょう。
マッサージの仕方は簡単です。お腹からバストに、
お肉を持って行くだけです。
下から上に、少し強めに引きあげていきましょう。

このマッサージも、左右各20回程行いましょう。

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ダイエット中なのについつい食べ過ぎたってときに

簡単に出来る対処法をお伝えします


一言で食べすぎたといっても何を食べすぎたかで
対処法は違います

食べ過ぎは人間に必要な三大栄養素である、
たんぱく質、糖質、脂質のバランスも 
くずれていると思われます。
 
いずれにせよ、食べたものが身体に吸収されて
定着するのに 2日ほどかかります。 
つまり、食べ過ぎた後の2日間で解消すればＯＫです 



糖質を食べすぎた時

パンや麺、ご飯といった炭水化物やスイーツなどの 
甘いものを食べ過ぎた場合の対処法はたんぱく質の摂取です。 

2日間は主食はなるべく避け、豆腐や大豆製品、代謝アップのための 
赤味肉などを摂ります。もちろん食べ過ぎては意味がないので 
一日70～100gを目安に。
 
ご飯を減らすかわりに野菜はたっぷりとりましょう。 

また、半身浴、マッサージなどで血行を促進させることも大切です 



 揚げ物や脂身の多い肉、スナック菓子などの
脂質を多く取りすぎたとき

対処法は良質な油をとるということ 
油よごれは油で落とします
（メークをクレンジングオイルで落とすように） 

油は良質で加熱していないものをとりましょう 
生魚、しそ油、亜麻仁油、エクストラバージンオイルなどです。 
ドレッシングなどにするといいでしょう。 

腸を綺麗にするために植物性の乳酸菌もとりましょう。 
納豆、キムチ、味噌などです 

有酸素運動を30分以上行い、代謝アップもしておきましょう。 


ポイント
ダイエット中はいつでも3日間で帳尻を
合わせるようにしておくといいでしょう  

  口紅は丁寧に綺麗に塗るのに

リップクリームは意外適当に縫ってませんか

ちょっと塗り方を変えるだけで乾燥対策ができちゃいます


正しいリップクリームの塗り方をご紹介


リップクリームを『とかす』のが大切
リップクリームの成分は、ミツロウのような油
これをとかすことが大切です
いつも、ぐりぐりと塗りこんでしまっている人は要注意

最初に に当てて、
秒ほど待ってみて
こうすることで、リップクリームが溶けて、唇になじみます



正しい塗り方
リップクリームをだして、下唇真ん中に置いて5秒待つ。
↓
上唇真ん中に置いて5
秒待つ。
↓
もう一度下唇5秒、上唇に5秒。
↓
左唇はしに置いて、左下唇を塗る。（左唇はし→左下唇真ん中へ）
↓
右唇はしに置いて、右下唇を塗る。（右唇はし→右下唇真ん中へ）
↓
左唇はしに置いて、左上唇を塗る。
↓
右唇はしに置いて、右上唇を塗る。


この塗り方では
この塗り方では、乾いて、唇が切れるのをふせぎます。
唇はしにも塗ることができるのと、
1/4ずつパーツわけで塗るので、塗り忘れがありません。

注意すべきなのは、最後、上唇と下唇を合わせて
なじませている人は、その習慣をやめましょう
摩擦によって唇が荒れやすくなります



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