作業療法士 菅原洋平のブログ

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こんばんは。
作業療法士の菅原洋平です。

 

【15分眠れなかったらベッドを出て】

もし、寝つきが悪かったら、
あなたの脳が
ベッドは考え事をする場所だと
記憶してしまったことが原因かも。

 

 

15分眠れなかったら
思い切ってベッドを出てみましょう。

 

【脳は「場所と行為」をセットで記憶する】

 

脳は
15分眠れないと
その後1時間眠れない構造です。

 

ベッドで眠りを待つと
「ベッド=考え事」という記憶が
つくられてしまい、
ベッドに入れば
考え事をするようになる。

 

私たちの脳は、

場所と行為をセットで記憶するのです。

 

「ベッド=考え事」

 

これは間違った記憶なので、

「ベッド=睡眠」という記憶に

すり替えれば大丈夫です。

 

ベッドの外で過ごせば
1時間程度でまた眠くなるので
そのとときにベッドへ。

 

【それでも不安。その不安も物質の作用】

 

就寝を遅らせると
睡眠を削っている感じがしてしまいますが、
実質睡眠時間はベッドでねばっているときと変わりません。

 

ベッドの中で眠れない時間はとてもつらいもの。

その記憶をつくらせないように。

 

 

「でももし眠れなかったら」と
不安な人は
まず休日からやってみましょう。

 

その不安は、

脳を目覚めさせる

ノルアドレナリンがまだ減っていないサイン。

 

ノルアドレナリンは

不安や焦燥感をつくる物質です。

 

 

自分の気持ちの問題ではなく

あくまでも物質の問題。

 

と少し冷めた気持ちで

淡々と取り組んでみましょう。

 

 

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