虻蜂取らずと言うけれど

5/28（月）往路のみランニングで行ったが

このときの疲れが尾を引いている。

23ｋｍの距離だから疲れが出ないといえば嘘になるが、

1週間前の１００ｋの疲労が少し残っているのだろうか？

5/29（火）

第2のお仕事で長野へ出張。

（長野市在住の私が長野と言った場合、街中を言います）

仕事終わって、トレマンさんのお店に。

長く滞在していると、誰かしら知り合いが来たりするものだが、

ＡＪさんとゴミさんが。

ちょいと話し込んじゃった。

自分の日程を確認してから6/23（土）に

メンバー企画をしようと思う。

さて　　表題の野辺山ウルトラ

今回はあんまり反省事項はない。

まったくないわけじゃないが、一番は走りこみ不足。

でも、これはここんところの仕事による残業および休日出勤続きだったから致し方ない。

12月～3月までは山スキーに行っていたので、月1回くらいはロング（50ｋｍ以上）をやっておばよかったか。

山スキーのとき、この野辺山を意識して長時間ルートになるような山を選んでいた。

その１　敗退したけど厳冬期の飛騨沢からの槍平往復

その２　奥志賀から鳥甲山往復

どちらも12時間以上の山行でした。

レースは自分がレース前にブログで書いたような展開に

１・・・・調子付いても飛ばさない

２・・・・下りはなるべく抑える

３・・・・登りは歩かない

４・・・・エイドではしっかり食べる

ブログを調べてみました　以下の青字部分

　

①　お、今日は調子が良いぞ！とばかりペースを上げない（10ｋｍ、20Ｋの距離じゃないんだから）

②　痛くても走りを止めない。　そのためにも

③　エイドで補給しているときくらいは休むがそれ以外は休まない。

④　エイドではしっかり固形物をよく噛んで食べる。

　　　今回はサプリに頼ろうと思っていたのだが、いかんせん先立つものがない！

　　それに、高い参加料払っているんだから、エイドで出される物で頑張るぞ！　

　　　食べるのを控えて胃酸過多になったら、その時点で〇スター１０とか飲んでも遅い。

⑤　景色を充分見ながら八ケ岳の自然を満喫しよう

⑥　痛みを越える　②で述べたか？

　　　一応、お守り？としてロキソニン持っていこうかな？

　　　　　それと、ガッチャゴンの口癖　

　　　　　痛いのは『気のせい』の戦略で

⑦　時間あったら温泉入るぞ！

⑧　暑くなりそうだから、小銭持っていってアイス食べるぞ！

⑨　自分から積極的に声掛けするぞ！

蛇足ですが

⑩　速い人のあとを着いていかない！！

　　そのときのブログはこちら⇒ジャンプ

結構忠実にこれを守った気がする。
（いずれもギリギリランナーの場合）

１・・・トイレ待ちを計算に入れること

　特に大

　なるべくなら出発前と言いたいところだが、出発30分前だとゲート前のトイレは長蛇の列。

２・・・後からスタートしない！

さす野辺山に出場する人だけはあって、

みんなのふくらはぎを見ると

おお、結構坂トレしてますね　って感じなんだけど

自分の周辺（ギリギリランナー）

坂道となると歩いている人多し。

５０ｋｍから折り返しルートに向かうときもほとんどの人が歩いていたが

こんなにも皆が歩いていると

え、これで間に合うのか？　と錯覚してしまう。

（間に合うはずがない！）

だから、そこそこの位置でスタートすべし。

周りに流されることなく、走れば良いだけどね。

ウルトラは計算すると

キロ8分ちょっとのペースで走れば良いのだが

これは休憩込みの時間

そして登りでときには歩くこともあるだろうから

平地でキロ６分半、登りでキロ８分ってところじゃないかな？

エイドで流動食を用意して、休憩時間をマメに削る方法も必要だが、

今回自分はサプリを一切持ってなったので、しっかり食べることを心がけた。

・・

⑦　温泉入浴　

入ろうと思っていたけど、そのあまりにもギリギリペースだったので３箇所とも入れませんでした。

余裕がある人は絶対入った方が疲労回復が早まりますよ。

⑧　アイス投入

買っている人見かけなかった

自販で炭酸を買っている人もあまり見かけなかった。

１回だけ、５５ｋｍ地点の辺かな、リアルゴールドを買って飲んだ。

（リアルゴールドだと量が少ないので）

⑤　景色を見ながら

天気が今一だったこともあるが、途中から写真を撮る余裕がなかった。

走りながら撮れば良いのだが、手振れを考えると立ち止まらねばならず

その撮影のため走りを止めることをしたくなかった。

⑥　ロキソニン投入

７１ｋｍ地点ｎ滝見の湯のところで、ロキソニンを１錠飲んだ。

効果があったと思われる。

ただ、

峠へラスト３ｋｍくらいから歩いたのだが、睡魔が襲ってきた。

ま、こんなところかな？

高山ウルトラに出場する人

頑張ってください。

聞くところによると、野辺山よりきつい累積標高差！？

とにかく歩くのは必要最低限に

疲れて歩き出したいとき

ペースを少し落として走ってみてください。

その状態を５分１０分と我慢すると、元もペースの戻れたりします。

要するに走って休む走法かな？

何はともあれ

完走できて良かった　

今日も

酒が飲めるぞ！

なんだけど、パスして残業せねば・・・・・

・・でも優柔不断なＡ型な自分⇒なり行き次第かな？？

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