お腹をませて歩く


歩くときに意識したいのはお腹をますこと

これをドローインウォーキングと言います



なんとこれだけで、

ただ歩いた時と比べて40%

消費カロリーがアップするそうです



これは絶対やらなきゃね~




ダイエッに効果的な歩き方歩くは~これ↓

①背筋を伸ばして胸を張る

②肩の力は抜いてリラックス

③腕を大きく振って

④お腹を凹ませて

⑤歩幅は大きめで歩く



がんばりましょ~かお


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ダイエット中の飲み物は、 お茶 or お水


お茶茶と言っても、種類は様々お茶

食べるものなどによって変えると良いですキラキラ



・緑茶お茶⇒糖質

甘いものをよく食べる人や、
おやつの時間には一緒に緑茶を。

緑茶には胃の中で糖質を分解する働きがあります。

緑茶を飲むと、緑茶に含まれる
カテキンが腸にとどまって
糖質を分解する消化酵素の働きを抑えます。

つまり食事中に緑茶を飲むと、
食べた物の消化吸収をある程度
抑える効果があるというわけです




・ウーロン茶ウーロン杯⇒脂質

知っている人も多いですが
脂質が気になる人はウーロン茶がおすすめ

烏龍茶ダイエットの効果は、
脂肪を燃焼する働きがある事です。

食事と一緒に烏龍茶を飲めば、
食べた食事の脂肪分を分解してくれます



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1日の摂取カロリー

テーマ:

ダイエットの基本中の基本は何かというと・・・これ↓


消費カロリー摂取カロリー


これにつきますね苦笑まじ



身長156cm、仕事は座っている時間が長い私の場合、
1日に摂取してもいいカロリーは、1337~1605kcalごは~ん♪

これが基礎代謝にて1日に消費することができるカロリーです



そして、摂取カロリーをこの範囲内にして、さらに運動ヤッホーをすれば~

じゃ~んっ 痩せられますねっ


摂取した分よりもいかに消費できるかが勝負ですヤッホー


そしてそして。
運動しない日は運動する日よりも摂取カロリーを抑えましょー


こうすれば痩せれるハズ~たぶん~焦
がんばろ~キャッにぱー



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