「ノーファンデ肌を手にいれられる」丸亀市エステサロン気さくなオーナーブログ

エステサロン&ネイルサロンの2店舗運営、スクール、話題の水素を取り扱い!元々、アトピー肌の私は、話題のドクターリセラと水素風呂で改善!1人でも多くの方に、改善して頂きたい想いです!


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https://line.me/ti/p/%40kmv8186rお早う御座いますカナヘイうさぎ

 

あなたの『美のお手伝い』のエステサロンオーナーですとびだすうさぎ2カナヘイきらきらカナヘイきらきら

 

本日もご訪問

誠に

 

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昨日は、お客様から頂きましたてへぺろうさぎ
 
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デカデカデコポン
 
とても美味しそうなデコポンつながるうさぎカナヘイきらきら
 
多分、食べらてるだろぅ~なぁ~(*´д`*)ハァ~
 
 
 
 
と、いうことで
柑橘系について調査しましたよカナヘイピスケ
 
 

柑橘類を食べて痩せる!シトラスダイエットの効果とは?

 
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シトラスダイエットを行うと様々なダイエット効果が期待できます。レモン、グレープフルーツ、みかん、オレンジなどの柑橘類には、『シトロン』、『リモネン』という成分が含まれています。これは体内に溜まった脂肪を燃焼しやすい脂肪酸にする働きがあると言われています。また、柑橘類に多く含まれている『シトラス酸』消化機能をアップさせ、胃酸の分泌も刺激してくれます。そして、シトラス特有の香りは食欲を抑制して空腹感を満たす効果も。ダイエット中のイライラ解消などメンタル面にも役立つのです!

 

 

 

◆シトラスダイエットの方法

3食すべてを柑橘類の果物に置き換えるようなダイエット方法は絶対にやめましょう。栄養が偏ってしまい、ダイエットには逆効果です。柑橘類を毎日の食生活に多く取り入れるだけでもOKです。ここでは基本的なシトラスダイエットのルールをご紹介します。

 

 

1.    毎朝ぬるま湯で作った柑橘系のドリンクを飲む

 

レモンやオレンジのしぼり汁をぬるま湯で割ったドリンクを毎朝のみます。紅茶やコーヒーの代わりにこのシトラスドリンクを飲むことがポイントです。

 

 

2.    柑橘類を1日5人分食べる

 

1日に柑橘類を5人分食べることがシトラスダイエットの効果を上げる方法です。朝、昼、晩の食事に必ず柑橘類を取り入れ、それとは別におやつとして2回食べれば5人分を食べることができますね。そのうち1回は皮まで食べるようにします。皮ごとジュースにすると簡単ですね。農薬やワックスが使われていない柑橘類を選ぶようにしましょう。

 

 

3.    食事の時間は規則正しく

 

食事の時間が不規則なのはダイエットにとってよくありません。シトラスダイエットに限ったことではありませんが、なるべく食事の時

間は規則的にしましょう。

 

 

4.    血糖値を上げる食べ物は避ける

 

 ごはんやパン、甘い物など、GI値が高く、食後の血糖値を急上昇させる食べ物は避けるようにしましょう。同じごはんでも、玄米なら白米と比べてGI値が半分程度になります。なるべく精製や加工がされていない食べ物を選ぶことがポイントです。

 

5.    加工された食品は避け、新鮮なものを食べる

 

血糖値の上昇にも関わりますし、添加物やトランス脂肪酸なども気になります。加工された食品、ジャンクフードやファーストフードは避けましょう。新鮮な野菜やお肉、魚をしっかりと食べて良質な栄養を摂るようにします。

 

6.    オメガ3脂肪酸を意識的に摂る

 

私たちの体の中では作ることができないオメガ3脂肪酸。青魚やくるみに多く含まれていますので、積極的に食べるようにしましょう。コレステロール値の低下、血流改善、アレルギー抑制など幅広い効果が期待できます。

 

7.    適度な運動を心がける

 

ダイエットにおいて、体を動かすことはとても重要なこと。ウォーキングでも家事でもいいので、食生活だけではなく体を動かすことも常に意識してみましょう。

 

 
こういったダイエットもあるってことですとびだすうさぎ2カナヘイハート
 
 
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