☆SOLA☆のブログ

俗に「メタボ健診」「メタボ診断」とも呼ばれるこの制度。平成20年4月から健康保険組合に対し、義務付けられましたが、わかっているようで詳しく知らない部分もあるので改めて調べてみましたのでご紹介します

被保険者だけでなく、40～74歳の被扶養者への実施も義務付けられていて、特定健診項目と質問表によって、メタボリックシンドロームの診断基準となる内臓脂肪の蓄積や血糖、血中脂質、血圧などのリスクがある人がピックアップされるそう。
ちなみに、男性では腹位が85ｃｍ以上、女性は90ｃｍ以上は危険信号。
その数値以下でもBMIが25以上の人も要注意です。
BMIは「体重（kg）÷身長（㎡）」で計算します。
たとえば、身長170、体重70なら70÷1.7÷1.7という計算をします。
ちなみに、標準体重は身長（㎡）×22で計算します。
上記の170ｃｍの人なら1.7×1.7×２２＝その人の標準体重は63.6㎏ということになります。

これを期にウォーキングなどからはじめてみませんか？ 家族みんなでメタボ予防をしましょう☆
家族で励ましあいながら、ダイエット競争なんていうのも楽しいかもしれませんね。

私も今年は頑張りますよ☆

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この梅雨が終わったらいよいよ暑い夏ですね
今年は節電計画もあるので今から暑さ対策が話題になってます☆

さて、暑いと食欲も落ち、いわゆる夏痩せする人が多い中、最近では夏太りをする人の方が増えているのをご存知ですか？

外気温が体温に近いと、基礎代謝が落ちるのです。この基礎代謝は、体温を保つのに必要なエネルギーのこと。夏は、たくさん汗をかくために代謝が良いような錯覚に陥りますが、実はその逆なんですね。
夏に汗を自然にかくのは、体温を調節するためで、例えば運動によってかく汗のようにエネルギーを消費しているわけではないので、この自然な発汗では痩せないんです。
また、暑いからといって水分を必要以上とるとむくみの原因になります。
また、食欲がないからとついつい食べてしまう麺類もむくみを引き起こす原因となります。アイスやプリンなど冷たいデザートもむくみを引き起こしやすく、また、冷たいものは甘みを感じにくいので、摂り過ぎには気をつけましょうね

また、体の方は冷たいものの食べ過ぎや飲み過ぎ、
冷房の効き過ぎで、意外にも冷えているんです。 　
夏の冷えは、体にも大きな負担をかけるとともに、むくみを起こします。
また、暑い屋外から涼しい屋内を行ったり来たりしていると、
自律神経のバランスを保てなくなります。
そのため、クーラーで下がってしまった体温を元に戻すことが出来なくなり、
その結果冷えた状態になってしまいます。
暑いから、という理由で湯船につからずシャワーだけで済ませたり、
クーラーの風を直であびない、冷たいものを摂り過ぎないなどの工夫が必要です。

最後に夏太りを防ぐために気をつけたい点を！

甘い飲み物を控える
カロリーが高いうえ、かえって喉が渇いて飲みすぎてしまうため。

温かい飲み物を飲むようにする
体が冷えすぎるのを防ぐ、飲みすぎるのを防ぐため。

冷たいデザートの食べ過ぎに注意！
冷たいものは甘みを感じにくいという点に加え、体を冷やしてむくみを引き起こすので、食べ過ぎには注意しましょう。

夏といえばビール！でも一緒に食べるつまみに注意する
脂っこいつまみとビールの組み合わせは内臓に脂肪をがつきやすいため。

脂っこい食事を摂り過ぎないようにする

カロリーの高い食事を摂り過ぎないようにする
スタミナをつけようとついヘビーな食事を選びがちですが、スタミナがつく＝カロリーも高いということです。

夏はイベントが多い！食べすぎ、飲みすぎに注意！！
花火大会やお祭など、イベントも多いこの時期。夜遅くに食事を摂ったり、アルコール類も進むので、気をつけましょう。生活のリズムが崩れると、脂肪を蓄積しやすい＝太りやすくなってしまいます。

むくみを解消！
むくみを引き起こす冷えに要注意！

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全国的に台風の影響で長雨が続いていますが、こういう気候だと湿気も多くてなにかと体調を崩しがちですよね…
これからの時期、身体に湿（湿気）は溜まりやすくなります。
冬よりも夏の方がだるく、重く感じる方が多いのはこのためなんです。

重たいゆえに停滞しやすく粘性がある。
陰邪に属するので、陽である「気」の流れを邪魔する。
どちらかというと身体の下部に症状がでやすい。
湿邪による病気はなかなか治りにくい。

また、「湿」は、外と内に二分されるのですが、外湿（大気中の湿度が高いと生じる）の邪気は、 身体の皮膚や関節に付着し、正常な気の流れを阻害します。めまいや、頭重感（頭を布でグルグル巻きにされた感じ）、関節痛の症状を引き起こすものです。内湿（体内に停滞している湿）の邪気は、脾（水分代謝や消化を司る臓器）を侵害します。疲労感や、食欲低下、下痢、浮腫などの症状はこれらによるものです。もともと脾の気が弱いと、外湿があるだけで、内湿を生じてしまいます。脾胃（消化器系）が弱ると、湿気を追い出す力も弱くなるからです。

湿が溜まると、だるさを感じ、むくみ、胃に水がたまっているような感覚になる、腹部膨満感、食欲不振、吐き気、下痢、便秘、めまい、生理不順など、個人差はありますが、様々な症状が現れます。
しかも、湿は一度溜まってしまうと取り除くのが大変です。これからの時期、食中毒だけでなく、湿に対して、食生活には、十分注意しましょう。

基本的には、からだを冷やさぬことが大事です。クーラーに当たりすぎたりせず、衣服や毛布も上手に活用しながら、からだの冷え過ぎに注意して下さい。エアコンは除湿モードにし、部屋の湿気を極力減らし、外湿の邪を防ぎましょう。

湿気が多い時期に、摂り過ぎると胃を弱めるものは、下記のような食材です。

刺身、お寿司、生野菜などの生もの
味つけが濃いもの
甘いもの
冷たい食べ物、飲み物（ドリンク類、ビール、水割りなど）
脂っこいもの（焼肉、中華料理、揚げ物など）

この時期はこれらの食材をなるべく摂らないようにしましょう。
また食中毒の防止の為、手洗いをきちんとするようにしましょう。

こんな時期ですから、みなさんご自愛くださいね

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ちょっとここで「からだ燃える」の基本的な飲み方をご紹介しますっ



ということですごくカンタンです☆

その他の飲み方や、お料理で活用する方法はどんどんこのブログで紹介していきますね

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こちらは超カンタンで本格的なミネストローネの作り方です 自分で言うのもなんですけどパスタにもできそうな出来映えでしたっ



材料（4人分）

水 / 1.8ℓ
コンソメキューブ / 4個～5個
塩、コショウ / 適量
トマト水煮缶 / 1缶
ケチャップ / 大さじ4
オリーブオイル / 適量
からだ燃える / スプーン5杯

そしてお野菜はたっぷり使いました☆

キャベツ / 1/4個
にんじん / 1/2本
セロリ / 1本
ベーコン / 5～6枚
じゃがいも / 中2個
コーン / 適量
ズッキーニ / 1/2本
マカロニ / 1/2袋

コーンは缶でも冷凍でもOK！ズッキーニはお好みでどうぞ☆

作り方

鍋にお湯をわかす
材料は均等な大きさの1ｃｍ角の大きさに切る、ベーコンは細切り
マカロニを表示より少なめの時間で茹でておく
フライパンにオリーブオイルを熱し、材料を炒める
鍋に炒めた材料と「からだ燃える」以外の調味料を加えて煮る
茹でたマカロニと「からだ燃える」を加えて出来上がり

お好みでパセリを振りかけてください
今回は野菜マカロニを使いましたけどエッグパスタなどでも合いそうですね☆

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