ピッポさんの読書ブログ

『　◎わたしは天才ではありません。ただ、人より長くひとつのことにつき合ってきただけです。

　　◎わたしは、一日100回は、自分に言い聞かせます。
　　　わたしの精神的ならびに物質的生活は、他者の労働の上に成り立っているということを。

　　◎人間は、孤独な存在であるのと同時に、社会的な存在なのです。

　　◎いかなる問題も、それをつくりだした同じ意識によって解決することはできません。

　　◎精神を大切にするというのなら、それとつながっている身体も大切にしなければなりません。

　　◎人間の真の価値は、おもに、自己からの解放の度合いによって決まる。

　　◎過去、現在、未来の区別は、どんなに言い張っても、単なる幻想である。

　　◎野望や、ただの義務感からは本当に価値のあるものは生まれません。
　　　それは、人や対象となる物への愛と献身から芽生えます。

　　◎何かを学ぶためには、自分で体験する以上にいい方法はない。　』



アルバート・アインシュタイン
「アインシュタイン　150の言葉」より





なんの本だったか…

物理学の法則は日常生活に応用できる、みたいなことが…

が書かれてあり…

とはいえ、物理学の本とか理解不能(-。－；)

なのでアインシュタイン名言集にしました。

シンプルですが、深い…

20世紀最大の物理学者、とかいわれると…

これこそが真理となんとなく感じてしまいます(*⌒∇⌒*)

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『…ハーバード大学の心理学者エレン・ランガーが行った刺激的な実験の被験者だったら、実際に時間が二〇年戻った気分を味わえただろう。ランガーは数年前、年配の被験者を集めてこんな実験をした。

人里離れた場所にあるニューイングランドのホテルを改装し、目に入るあらゆるものを二〇年前の仕様にする。七〇代から八〇代の被験者には、過去の回想にふけらず、しかし本当に当時に戻ったつもりで行動するよう指示する。この実験の目的は、被験者の年齢のとらえかたが変わると、健康や体調が本当に変化するかどうかを確かめることだった。

　この結果は驚くべきものだった。一週間後、ホテルで過ごした実験群の被験者は、同年代の対象群の被験者と比べ、関節の柔軟性が高まり、手先がよく動くようになり、手の関節炎が減った。頭の回転も速まり、足取りはしっかりして姿勢もよくなった。被験者の写真を部外者に見せたところ、対象群より実験群の被験者を、はるかに若いと判断した。

つまり老化のプロセスはある程度、逆行させることができるのだ。　』



レイ・ハーバート
「思い違いの法則　自分の脳にだまされない20の法則」





人はその人が思っているとおりの人になる…

とかいいますが（ちょっと違うかも…）

年齢のとらえかたが老化を逆行させるとは…(￣□￣;)!!

驚愕…

物事をどうとらえるかが良くも悪くも心身に影響を及ぼすんですね(￣_￣ i)

ちなみに…

高齢者は無力だと若いころに考えている人のほうが…

その後40年間に心臓疾患にかかる可能性がはるかに高いという実験結果も紹介されてました。

物事をどうとらえるか？

そのとらえ方がその人をつくっていくんですね…

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『　20年ほど前、アンチエイジングの先進国であるアメリカで、成長ホルモンが若返り物質であるということが発見されました。（省略）

　成長ホルモンは眠っている間、つまり睡眠時間中に分泌されます。ただし、寝ている時間ならいつでもいいのかというと、そうではありません。夜の10時から夜中の2時までが、この若返りホルモンが分泌されるゴールデン・タイムなのです。　』



南雲吉則
「「空腹」が人を健康にする」





成長ホルモンについては骨や筋肉の成長以外に次のような役割があるようです(￣▽+￣*)

内臓脂肪を燃焼させる…

筋肉を鍛える…

日中に浴びた紫外線により分泌されたメラニン（シミやそばかすの原因となる）を吸収…

気管や消化管、血管などの傷を癒す…


この成長ホルモンは眠りはじめのノンレム睡眠（深い眠り）のときに放出されるようです。

なので、この深い眠りが夜の10時から夜中の2時にとれるように就寝すべし…


ちなみに子どもがすごいスピードで成長するのは…

睡眠のほとんどがノンレム睡眠だから…成長ホルモンがでっぱなし

歳をとるにつれてノンレム睡眠はとりずらくなるんだそうです…

眠りはじめの睡眠は大切に(￣▽+￣*)

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『　これまでも仏教の「断食」やイスラム教の「ラマダン」に見られるように、飽食状態よりも小食であるほうが長生きすることが経験的にわかっていました。そこで実際にあらゆる動物でエサの量を変えて生存期間を観察してみたのです。

　するとアカゲザル、ラット、モルモットなど、あらゆる動物実験において、エサの量を40%カットしたときが一番延命効果が高く、なんと寿命が1．4～1．6倍も延びたのです。

　それだけではありません。飽食のサルは毛が抜けて顔の皮膚がたるみ、老化が進んだにもかかわらず、食餌制限したサルは毛並みがつやつやして皮膚にも張りが出てきたのです。

　こうした実験結果から、生物が飢餓状態におかれた場合、なんとか生命を維持しようと活性化する遺伝子がどこかにあるのではないか。そんな予測のもとに研究を続けた結果、見つかったのが「サーチュイン遺伝子」です。

　さらに調べていった結果、この遺伝子は、空腹状態におかれたとき、人間の体内に存在している50兆の細胞の中にある遺伝子をすべてスキャンして、壊れたり傷ついたりしている遺伝子を修復してくれる、ということが明らかになりました。

　これは、寿命だけでなく、同時に「老化や病気をくい止める働き」にも関与していることを示しています。　』


南雲吉則
「「空腹」が人を健康にする」





要点は以下の3つ、「空腹」「完全栄養」「睡眠」

「　・一日一食（または一汁一菜）
　　・野菜は葉ごと皮ごと根っこごと、魚は皮ごと骨ごと頭ごと、穀物は全粒で
　　・睡眠は夜の10時から夜中の2時までのゴールデンタイムを含むように　　」

いそがしい社会人には実行が難しいかも(^▽^;)

食べ過ぎない、早寝早起きするってことでよいかなと…だめか…



食事制限を試みる場合の注意点を二つ…

①カロリーを抑えながらもビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素を満たすこと
②継続すること（永久に）

②については…

脳は空腹を感じると代謝を下げて省エネモードになります。

人によっては代謝が45%も下がるそうです。ほぼ半分…？

その状態でふつうに食べると代謝がもどる前にふとってしまう(￣□￣；)ので注意

↑↑↑（参考）「最新脳科学で読み解く　脳のしくみ」サンドラ・アーモット　サム・ワン

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『　◎つねに「人に見られている」と思って行動しろ。
　　　　　　　　　　　　　　　　バルタザール・グラシアン（スペイン人のイエズス会司祭）

　　◎どうしてもやらねばならないことは、いやいややるな。
　　　　　　　　　　　　　　　　ハーロン・B・カーター（全米ライフル協会CEO）

　　◎自分で変えることのできる不運は受け入れるな。
　　　　　　　　　　　　　　　　アンドレイ・ジイド（フランスの作家）

　　◎どんなものであろうと、持って生まれたものを大切にしろ。
　　　　　　　　　　　　　　　　シドニー・スミス（イギリスの提督）

　　◎豚に歌を教えようとするな。人間には時間の無駄だし、豚には迷惑なだけだ。
　　　　　　　　　　　　　　　　ロバート・A・ハインライン（アメリカのSF作家）

　　◎自分が関心を持っていることで、他人を楽しませようと思うな。
　　　　　　　　　　　　　　　　フィリップ・ドーマー・スタナップ（イギリスの政治家）

　　◎人がしてくれることを当然だと思うな。
　　　　　　　　　　　　　　　　作者不明

　　◎自分が会話を仕切っていると思うときは、かならず退屈している人間がいることを忘れるな。
　　　　　　　　　　　　　　　　ヘレン・ガーリー・ブラウン（『コスモポリタン』誌元編集長）

　　◎心の中で自分は正しいと思えるかぎり、人の言うことは気にするな。
　　　　　　　　　　　　　　　　エレノア・ルーズベルト（アメリカ合衆国第32代大統領夫人）

　　◎緊急であるが重要でないことを、重要だが緊急でないことより優先するな。
　　　　　　　　　　　　　　　　H・エヴァン・ウッドヘッド　　』



Dr.マーディ・グロース
「たった一つの言葉が人生を大きく変える」





たった一つの言葉で気持ちが楽になったり、ちょっと笑えたり、やる気をかきたてられたり…

そもそも…

はるか過去の偉人がはなった言葉が現代に残っていること…

それ自体、その言葉の有用性を物語っていると思います…

短くて、シンプル、そして核心をついてる言葉…

っていいですね(*⌒∇⌒*)

本一冊読んで記憶に残る文章、役に立つ情報や知識…

一つでもあれば買ってよかったって思える。

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