今月のまとめをしたいと思います


月間走行距離　339.7キロ

平均走行距離　13.5キロ

走行日数（25/31日）


大会結果　なんぶトリムマラソン　1時間18分27秒　順位　8位


今月はこんな感じでした

今月はおきなわマラソンの疲労も抜けて始動3月前半は来シーズンに向けて少しだけですが練習内容を変えてみましたまだまだ大会が続くので自分なりに考えた練習内容を上手く取り入れられていませんがぼちぼち変えていきたいと思っています

シーズン終盤戦今月は大会が一つだけでしたが、シーズンラストの来月は大会が3つと大会ずくし楽しめそうです

頑張ります

クラブの練習会に参加してきました

練習内容は大会前刺激入れ（1000×2）R200 3分　設定　1本目3分40秒　2本目3分25秒で無理せず楽な感じで

ドリル練習の後20分アップ＆流しを入れスタート


ラップ　1本目　85.5　86.7　42.5（3分34秒）3分　2本目　77.7　80.5　39.6（3分17秒8）


こんな感じでした


設定を無視してますが1本目楽すぎたんで2本目少し設定上げていくことに少し早すぎたかな楽にこなせたんで良い感じだと思います、大会では3分40で押せるとこまで行きたいと思います

今週ずっと走りっぱなしだったので明日は休養入れてゆっくりしたいと思います

仕事帰りに練習

今日は今週ハーフの大会があるので6キロジョグ+100ﾒｰﾄﾙW.S×3本で軽めの練習にしました

明日刺激入れをして日曜日望みたいと思います

走行距離　6.3キロ

6キロタイム　30分10秒

月間走行距離　330.6キロ




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今日は朝ラン10キロ

最近は寒いてすが天気がかなり良くて気持ちよーく走れます

太陽の日差しは強いですが、風が冷たくて昼間は程よい感じですごしやすいですずっとこの感じなら良いのにな～

走行距離　10キロ

タイム　49分52秒

月間走行距離　324キロ



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クラブの練習会に参加してきました

練習内容は6000ｍBup　設定は90秒～86秒　2000毎に2秒アップ　

ドリル練習の後15分アップ流しを入れスタート

ラップ

87.7　90.3　89.9　89.8　88.4

87.1　87.4　87.1　86.8　88.4　

82.9　83.5　84.5　83.6　83.1

タイム　21分41秒


こんな感じでした


きつくも無く楽でもない感じでしたまだ走れそうな感じで上がれたので今週のハーフに向けてよい感覚で走れたかな

ダウン　1.8キロ

走行距離　11キロ

月間走行距離　314.3キロ

今日は天気が良いので部屋の掃除をしながらこの前釣りに行った後から道具洗ってなかったので

道具やバッカンクーラーなど洗いました竿は水で洗いロットケースと一緒に天日干し竿の天日干しは良いかわかりませんが大丈夫かな



左からシマノ　極翔2号、がまかつ　レセプターR2号、シマノ　浜島2号、シマノ　セフィヤBB803

考えてみたらすべて2号竿ですねチヌ様で1号の竿が欲しいところです

これで次の釣行では気持ちよく始められそうです

今日は夕方からゆっくり練習

12キロジョグ

今日はかなり良い天気で気持ち良くラン出来ました

ランの後100ﾒｰﾄﾙW.S×3本入れ終了

走行距離　12.3キロ

タイム　1時間14秒

月間走行距離　303.3キロ



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今日はぺーラン12キロ

2.5キロ周回コースを使って設定は気楽に4分で10キロ、ラスト2キロ上がりが7分で

2キロアップ流しを入れスタート

ラップ　

4分1 4分1 4分　3分57 3分59(20分1)

3分58 3分57 3分59 3分57 4分1(19分54)

3分32 3分37(7分9)

タイム　47分5秒

こんな感じでした

今日は北風が強く最初の1キロは追い風ですがラスト1.5キロは向かい風でペース合わせるのが難しかったです、プラマイ1~3秒位でいけたので良い感じでした

メインのラスト2キロ、1キロ通過は3分32と余力がある感じで通過しましたがラスト1キロ向かい風で進まず無理やり動かしたら疲れが目標に届きませんでした見事に風に打ちのめされました

ダウン　2キロ

走行距離　16.1キロ

月間走行距離　291キロ




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昨日カーエー友人と狙いに行ってきました

昨日は南の風でかなり暖かかったんですが・・・・夜くらいに急に北風に変わりカジマーイ気温も下がりコンディション最悪予定していたポイントは強風で入れず

風裏のポイントを探しぶらぶら


適当にポイントを決めやりましたがあたりも無く寒くて寒くて友人も自分も心折れ早めに終了



こんな感じで撃沈でした今回は行かないでほかの日にいったほうが良かったかも


帰りにコンビニへ友人がスーパードライのノンアルコールビールかなり美味しいよと言っていてので飲んでみると・・・・・・お美味しいノンアルコールビールは美味しくなく好きでは無かったんですがこれなら飲めそうです

クラブの練習会に参加してきました

練習内容はインターバル(400×10)R　2分に一本なので、1分45~48秒位　設定は　76~72秒

ラダー練習の後15分アップ、流しを入れスタート

1本目　74.1秒(1分45)　2本目　75.9秒　(1分44)

3本目　75秒(1分44) 4本目　74.1秒(1分45)

5本目　74秒(1分47) 6本目　73.9秒(1分46)

7本目　73.9秒(1分48) 8本目　73.8秒(1分46)

9本目　73.2秒(1分46) 10本目　67.9秒

こんな感じでした

那覇地区の速い方が同じ内容でアベレージ74秒でいったみたいなので目標に走りました

1本目から息が上がりヤバイかなと思いましたが2本目からは息が上がるが行ける感じでラスト5本72で目標にいきましたが行けずラストだけ上がった感じになりました

アベレージは73.3秒と少しだけ那覇地区の方より速く行けました

72秒で10本行けるのを目標に頑張ります

走行距離　9キロ

月間走行距離　274.9キロ




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