ダイエットレシピ第２０弾☆

安くてローカロリーな

優秀食材ささ身ぉ

使った可愛いぉ料理デス(^_-)-☆

巻き巻きやから

お弁当のぉかずにも

ぴったりデス☆

ワカメでボリュームと

歯ごたえを出して

食べ応えもしっかり

チーズの旨味で

濃厚な味になりますよぉ～♪

難易度☆☆☆

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*鳥ささみのワカメロール*

■材料（二人分）

・鳥ささみ４本

・乾燥ワカメ５ｇ

・プロセスチーズ５０ｇ

・塩コショウ少々

・小麦粉適量

・サラダ油小さじ半分

・粒マスタード小さじ２

■作り方

１．ワカメを水で戻して絞る。ささみは観音開きに

　　してはみ出た筋を切り、両面に塩コショウをし

　　ておく。チーズは４等分に棒状に切る。

２．ささみの幅が広い方を手前にし、手前にワカメ

　　奥にチーズを置いてしっかりと巻き、巻き終り

　　に小麦粉をつける。全体にも小麦粉を薄くまぶす。

３．フライパンにサラダ油を引いて中火で熱し、巻き

　　終わりを下にして焼き付ける。転がしながら６分

　　位全体を焼き完全に火が通ったら取り出して

　　３等分に切る。好みでマスタードをつけて出来

　　上がりぃ～♪

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