癒しの母乳外来

4月のプレママクラス

大変　わきあいあいと、楽しく終了いたしました。

先日ご紹介しました通り

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→■快適な産後をおくるためには、実は妊娠中にどう過ごすかがカギ！

カラダの調整のウエイトは、妊娠中が8割・産後2割といえます。からだが劇的に変化する

妊娠・出産は自分のカラダと向き合う絶好のチャンス。妊娠前や産前は、あまり感じられな
くても向き合っていなくても何とかごまかせるし、自覚もしていないかも知れません。
→　詳しくは こちらを　>> 　プレママクラス

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・・・・はい、みなさま自覚がたりませんでしたね（笑

「え～？どうしてこんな簡単な動きができないの～？」という驚きの声も。

カラダ・筋肉は、使っている通りになっています。それはもう、見事に。

昔は、日常生活のなかで普通に使っていた筋肉を現代の生活では、なかなか

充分に使えていないことが多いのです。

トイレは和式から洋式へ

座卓から椅子の生活へ

お掃除は雑巾がけから掃除機かモップ へ
徒歩から車へ

・・・ちょっと考えただけでも、こんなに違います。あえてエクササイズを

しないといけなくなっているのですね。クラスでは お産のときの身体の使い

方もお話します。そのために,どんなエクササイズが必要なのか皆さんで体験

していただきます。

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「いきみの方向を知る」

お産が終盤になり、子宮の出口が10ｃｍに広がると、いよいよ いきみの開始です。

医療機関では、仰臥位（あおむけ）の体位で 産むことがほとんどです。 その際、赤ちゃん

が出てきやすい方向にいきまなければならないのですが、これが、コツがわからないと意外

に難しい。

お産の経験がある方は、「腰をつけて！」とか「上向きにいきんで！」と、助産師さんに言

われませんでしたか？

ここから先は、赤ちゃんの出てくる方向は、こんなふうに上向きです

図はコチラからお借りしています

http://merckmanual.jp/mmhe2j/sec22/ch260/ch260b.html

ですので、この方向にあわせた向きにいきまなければいけないわけです。

腰が分娩台から浮いた状態だと、いきみの方向は下向きになりますよね。

下の方向にいきんでしまうと、そこにある肛門括約筋という強い筋肉が

出口をふさぐ状態になってしまいます。

この状態で、無理にいきんで一気に娩出してしまうと、この肛門括約筋が

損傷してしまいます。傷が深くなってしまうんですね。

スムーズなお産のためには、いきむ方向も とても大事なポイントです。

（コチラは以前の講座の写真）

「むずかし～！わからな～い！」と、四苦八苦。経験豊富な、妊婦さんにお手本に

なっていただきました。姐さん、しっかりご指導いただきありがとうございました（笑）

こんなふうに、参加されている方同士が、協力しあったり、体験をシェアしあったり、

とても有意義な講座となります。

で、終わった後は毎回この笑顔です。すっかり絆が出来ます。

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プレママクラス

【講座内容】

１、妊娠・出産を楽しむポイント

　　身体とこころに素直になる

２、赤ちゃんとのコミュニケーション

３、妊娠中に身体のケアが大切なわけ

４、妊娠出産は、これまでの・これからの生き方を見直すチャンス

５、ケア・エクササイズの実際

　　 ● 腰痛・むくみ・静脈瘤などマイナートラブルケア・予防

　　 ● 出産・母乳育児のためのエクササイズ

　　 ● ぜひ知っておいてほしい産後すぐ～退院までのこと。

　　 ● 産後太りなんていや！ 出産後もキレイでいたい方は

　　　 ぜひ妊娠中からカラダを整えておきましょう。

次回プレママクラス

5月18日（金）　10:30～12:30

いいお産って？

腹をすえる

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