雲に向かって

11月27日（日）

いよいよ、今年最大のメインレースである

つくばマラソンを迎えました。

掲げた目標は2時間45分切り。

心の中では、2時間42分を切って福岡に出たる！という

思いもありましたが・・・。

結果は2時間44分21秒（78位）でミッションコンプリート！

35km過ぎで壁につかまって大幅失速しちゃいましたけど

なんとか2時間45分切りを達成しました。

いろいろ反省点はありますが、

今回の失速の原因をしっかり突き詰めて

次回の課題としてクリアすれば、

2012年1月の勝田で必ず2時間42分を切って福岡の切符を

手にすることができると信じています(・∀・)

以下、ラップ

0～5km 19'22
5～10km 19'13
10～15km 18'50
15～20km 18'54
20～25km 19'23
25～30km 19'11
30～35km 19'15
35～40km 20'42
40～42km 9'25

失速するのが35km以降というのは初めてかもしれません。

いつも30km過ぎには捕まっちゃいますから。

というわけで、サブ245メソッドもまぁそれほど的外れでは

なかったようです。

次は年内最後のレース

さよなら2011　年の瀬マラソン（in所沢）です。

ディフェンディングチャンピオンとして頑張らねば！（笑）

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つくばに向けて最後の刺激入れ。

大田原10km走。

まぁ大した走りはできんかと思っていたけど、

そこそこ走れました。

35分24秒　（18秒ほど自己ベスト）

30歳代7位入賞(^-^)/

メダルと賞状ゲット。

つくばに向けて調子は上々です。

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今年のメインレースである【つくばマラソン】がいよいよ目前に

迫ってまいりました。なんとしても2時間45分をカットしたいわけですが、

そのために今月は下記の通りトレーニングスケジュール（調整）を

組んでいます。最後までしっかり調整して、風邪など引かずに

挑戦できれば、確実に切れると信じています。

○昨日までの練習○
11月1日 クラブ練習　10000mビルドアップ走4'10～3'30　37’50
11月2日 朝ジョグ6km
11月3日 21kmジョグ　1:41'05
11月5日 10kmジョグ　59'15
11月6日 30km皇居レースペース走　1:58'38　＋10km
11月8日 1000m×8本　3'27-3'28-3'28-3'28-3'27-3'24-3'23-3'25

【8日までで101km】

○今日からの練習○
9日はゆっくりジョグ10km
10日は30km東宮練習（ペースは4'30程度）。
11日はクラブ練15000mペース走（設定は3'45）
12日はジョグ
13日は皇居20kmハイペース走（㌔4'15程度）
14日は積極的休養（6km程度）
15日はクラブ練習会2000m×3本（設定3'30）
16日はジョグ
17日は30km東宮練習（ぺースは4'20～3'50）
18日は5000m×2本（18'20で2本）
19日はジョグ
20日は20km追い込み
21日はジョグ
22日はクラブ練5000×2本だけど、1本のみ17分台で。
23日は大田原マラソン　10km　最低35分台
24日は疲労抜きジョグ8km
25日は積極的休養（6km程度）
26日も積極的休養
27日　つくばマラソン当日(｀∀´)

まぁおおむねこの通りのスケジュールで運べる予定です。
真の狙いは2時間42分カットで福岡国際の切符ですが、

焦らず走ろうと思っています。

ちなみにサブ2時間45分のメソッドとしては、

上記練習の中にある11日の15000mペース走。

㌔3'45で15000mのペースを刻めれば、かなり良い線かと。

それから、6日の皇居での30km走で2時間カット、

これもメソッド的には良い線だと思っています。

東宮御所の30km走で㌔4ちょいで走れれば、これも相当な線。

さて、実際、既にやれているメソッドなので、

これでつくばできっちり245をカットして証明できれば良いのですが(・∀・)

つくばマラソン2011に出る皆様、頑張りましょう！

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