管理栄養士ちーーのＢｌｏｇ

皆様、おはようございます





週末はいかがでしたか




私は、

旦那さまとお散歩したり…


お家でゴロゴロしたり…



特別お出かけはしませんでしたが、

とても楽しい2日でした



来週は、どこかデートにでも行こうかなと計画中です






さて、今日もマタママごはんのご紹介です



今日は、レシピはないのですが…


メニューだけ紹介させてくださいね





玉ねぎたっぷりポークチャップ


具沢山クラムチャウダー


でした




この日は、軽めの夕飯で～というリクエストだったので、

2品にしました





ポイントは…


ポークチャップのお肉を2人で120gにして、

玉ねぎやエリンギ、なすでボリュームをUP




クラムチャウダーには、野菜を角切りにしてたーっぷり入れて、


あさりとシーフードミックスを贅沢に使いました



味付けも、なるべく塩分を抑えられるように、

魚介の旨味をメインにして、あとはコンソメだけ



なかなかおいしくできましたー








これで、


カルシウム

鉄分

ビタミンB1



に注目したメニューとなりました





カルシウムは、普段から不足しがちな栄養素なので…




意識して摂らなくてはいけません



シチューやクラムチャウダーなどで、野菜と一緒に牛乳を摂れるのもいいですよね












今日は、ずっと楽しみにしていた所に行ってきます




その前にお仕事しなきゃ





それでは





読んで頂きありがとうございました






ポチッと1クリック応援よろしくお願いします


















iPhoneからの投稿

• 
• 
• ツイート

皆様、おはようございます




今日は金曜日ー



明日明後日は、旦那さまもお休み




嬉しいなー



毎週こんなことを言っている気もしますが・・・

ウキウキしています








さて、今日は「マタママごはん　体重管理について」です




体重の管理・・・・


マタママさんにとって、悩みどころですよね



つわりの時期に体重が減ってしまう人もいれば、

食べづわりで増えてしまう人もいます




少なすぎても、増えすぎても良くない・・・


どうしたら良いのー



と私も悩み中です





マタママの皆様は、病院でお話を聴いているかと思いますが、


改めて書いてみたいと思います






まずは、妊娠する前の自分の体型を知ること



ＢＭＩを計算します


計算方法は、

「妊娠前の体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」

です



この数値が、

18.5未満・・・痩せ型

18.5～25未満・・・普通

25以上・・・肥満型


と分類されます





この分類によって、妊娠時の体重増加の目安も決定するのです



体重増加の目安は・・・


18.5未満の人・・・・９～１２ｋｇ

18.5～25未満の人・・・・７～１２ｋｇ

25以上の人・・・・医師と相談


となります








ちなみに、私はＢＭＩ18.5～25未満なので・・・

７～１２ｋｇです


助産師さんからは、８ｋｇ程を目標にしましょう
と言われています










でも、今までと変わらない量のごはんに・・・


栄養を考えたメニュー・・・



これを意識しているつもりなのですが、


妊娠15週で、2.5ｋｇの増加中です





これって、どうなんでしょう





一応、調べてみると1ヶ月1ｋｇペースであれば問題ないと書いてあるものもあったので、


まぁ大丈夫かな



と思っています




ですが、目標8ｋｇに抑えられるように・・・



引き続き頑張ろうと思います







また、体重増加に関しては記事に書くかもしれませんが、


お付き合いくださいね










マタママの皆様、一緒に頑張りましょう







読んで頂きありがとうございました






ポチッと1クリック応援よろしくお願いします

• 
• 
• ツイート