こんにちは。毎日暑いですね（;´▽｀A``

この暑い中、相変わらず週に一度、テニスに行っています。

熱中症になったり、足をつったりしたら大変なので

こまめに水分補給は忘れずに(・∀・)

私は、運動中には、だいたい１５分毎に水分補給しています。

こまめに摂ると、がぶ飲みも防げるように思います。

そして、水分と一緒に必要なのが塩分！

運動後に顔を触ると、ザラザラ・・・大量の塩をふいている！

ってこともよくあると思います。（私はいつもですが・・・）

これは、見てのとおり、汗と一緒に塩分が体の外へ出てしまっています。

体内の塩分が減ると、けいれんを起こしたりする原因にもなるので

きちんと補わないといけないんですね。

また、塩分を一緒に摂ることで、水分の吸収スピードもアップするので

そういう面でも大切ですね。

最近では、スーパーや薬局などで、

『熱中症対策の塩分補給飴 』などを見かけます。

一度、買って食べてみようかなぁ～と思ってます♪

皆さんも、健康管理の一つとして、

こまめな水分補給や塩分補給を心がけて

夏を乗り切ってくださいね♪

毎日暑いですね（;´▽｀A``

暑い・・・と言えば、皆さんエアコンをつけられると思いますが

どれくらいの温度設定にされていますか？

治療院では、風のある日などは、窓を開けると心地よい風が入ってくるので、

エアコンはつけないようにしています。

こういう日は、ご来院の方に

「ここは、風通しがよくていいですね～♪」

と言われます(・∀・)

自然の風が、結構気持ちよかったりするんですよね。

風もなく、暑くて汗をかくくらいの日は、もちろんエアコンをつけています。

世間一般的には、冷房は２８℃の設定が推奨されているようなので

今は、２７～２８℃くらいに設定しています。

冷えすぎは、体によくありませんからね。

また、冷風が直接あたらないように、風向きにも気をつけています。

でも、体感温度は、人によって違いますから

施術を受けていて、「ちょっと寒いな・・・」「暑いな・・・」と感じたら

遠慮なくおっしゃってくださいね。

温度設定を調節します(b^-゜)

皆さんのご自宅のエアコンの設定温度は、何度になっていますか？

一度、見直してみてはいかがですか？

肩こりってつらいですよね(x_x；)

私も凝り性なので、昔は、ひどくなると頭痛がおきたり

首の筋が痛くなったりしていました。

そんな私の肩こり解消ストレッチをご紹介します。

そもそも、「肩こりってどうして起こるの？」

って言う疑問があると思いますが、

原因のひとつに、『同じ姿勢で長時間作業すること』が挙げられます。

じゃあ、どうすればよいのか？答えはでてきますよね(*^▽^*)

そうです。動かしてあげればよいのです。

毎日、デスクワークで肩こりがつらい・・・

そんな方には、特にお勧めのストレッチです。

①両手をくんだまま、手のひらが天を向くように伸びをします。

ポイント→やや、後方に押すイメージで行いましょう。

②両手をくんだまま、手のひらが天を向くように伸びをした状態から

さらに、肩を上に引き上げるように伸ばします。

ポイント→肩甲骨が引き上げられていることを意識しましょう。

③体の後ろで両手をくみ、腕を伸ばします。

ポイント→左右の肩甲骨が引き寄せられていることを意識しましょう。

ゆっくり呼吸しながら、無理をせずに、

「気持ちいい」と感じる程度に行ってください。

それぞれ、1０～３０秒間続けてみましょう。
ストレッチをした後、腕を戻すときには、息を吐きながらゆっくり戻してください。

気が向いたとき

「疲れたなぁ」と感じたとき

仕事が一区切りついたとき・・・などなど

生活の一部に取り入れてみてくださいね(*^ー^)ノ