筋トレで肉体改造計画～効果的な筋トレ方法

トレーニングをはじめたのなら、まずは体幹を鍛えよう。

体幹とは簡単に言えば大きな筋肉のことなのですが、
主に足・腹・胸・背中がこの体幹と呼ばれている。

ここを鍛えることで得られるものは、すごくたくさんある。
コレを知ると、よし、それなら体幹をまずは鍛えようと思うはずだ＾＾

その得られるものとは
体幹の筋肉が大きくなると、エネルギーの消費が増えるので
太りにくい体になるのである。

さらに土台がしっかりとするので、見た目も大きくなり
いいことづくしということだ。

なので、まずは体幹を中心に鍛えて、
ある程度土台ができたら、その他の筋肉を鍛えるのが有効
だと考えられます。

みなさんも、まずは体幹から鍛えるようにしましょう。

継続こそ力なり！！




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筋持久力をご存知でしょうか？

スポーツではこの筋持久力が鍵を握ります。

なぜなら、この筋持久力がないと継続して
理想の動きが出来ないからです。

私のブログでも何度か書いていますが、
ただ、闇雲に筋トレをするだけでは、スポーツの
動きは向上しない場合があるのです。

最大筋力だけを鍛えたとしましょう。

すると、最初の３分はすごく活躍できたとします。
しかし、すぐに疲れてしまうので、動けなくなってしまいます。

必然的に、交代させられてしまうわけです。

ということは、補欠には入れてもレギュラーにはなれないのです。

どうですか？筋持久力がいかに大事かをわかってもらえたと思います。

ここからは、私のバスケの場合の仮説です。

基本的には全力で練習をすると、筋持久力は勝手につきます。
しかし、ポイントがあります。

それは、最初の動き出しをなるべく早くすることです。

この動き出しを早くすることに慣れていないと、
試合ですぐにバテてしまいます。

私は足は速いほうではないでしたが、
常にスタートダッシュを心がけていたので
後輩や友人に私は速いと錯覚させることに成功しています。

この友人達に５０メートルのタイムを言ったのですが
あまりにも普通のタイムだったのでびっくりしていました。

というように、練習で意識して動くことで、
試合で有効な筋持久力が鍛えられます。

ただ、練習をしているだけだと、必要な筋力が鍛えられないので
あまり、能力の向上は期待できないかもしれませんね＾＾

一番大事なのは、どういう動きをしたのか
どこを鍛えたいのかということです。

みなさんも意識して頑張ってみてください。

継続こそ力なり！！




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スポーツでは、一瞬で大きな力を発揮しなければならない。

物を投げる、相手に力を加える、瞬時に加速して走る、などなど
さまざまな動きがあります。

走るにしても、前に走る、横に走る、後ろに走る・・・と
いろいろな動きがある。

スポーツではそのさまざまな動きのなかで、瞬間的なパワーが
要求されている。

このk人肉が瞬時に大きな力を発揮することを「最大筋パワー」という。

この筋パワーは筋力とスピードを掛け合わせることで
最大の力を発揮する。

たとえば、筋力がすごくあっても、スピードがないと効果が激減する。

逆もしかりで、スピードがあっても、筋力がないと効果は少ない。

ということは、スポーツをするなら、
どれだけ力が強いかの「最大筋力」よりも
この「最大筋パワー」のほうが重要といえるでしょう。

結論は最大筋力を鍛えながら、そのスポーツの動きを
想定したトレーニングも一緒に平行して行わないと、
ただの筋肉ムキムキの使えない選手になってしまうので注意が必要である。

せっかく、辛く厳しいトレーニングをしているのだから
結果がでるように頑張ってもらいたいですね＾＾


継続こそ力なり！！



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