グアムで今最も人気のあるヨガ・インストラクターで、ご自身もヨガに出会う前はかなりひどい鼻炎に悩まされていたというMiroさんがすすめるおうちヨガで花粉症撃退
1. 手のひらを下向きにして両手をカラダの横に置いて床に寝る
2. 息を吐きながら膝を曲げ、寝ながら体育座りをするように腿を下腹部につけてゆっくり2呼吸する
3. 息を吐きながらゆっくりとお尻を上げ、顎は引いて胸につける。後頭部、首、肩、上腕のみ床につけ、両手は背中の真ん中辺りに添えてゆっくり2呼吸する
4. 息を吐きながら両足を空に向かってつま先まで伸ばす
5. 顎をゆるめ、上体を少し下げて両足を頭の方へ伸ばす。できればつま先を床につけた状態で30秒～1分間、自然に呼吸をしたままキープする（写真参照）
6. 息を吸いながらゆっくりと背骨の上部から骨盤まで、背骨をひとつひとつ床につけるように下ろす。骨盤が床についたら、息を吐きながら両足をゆっくりと床まで下ろす
7. 両足を軽く開き、両手はカラダの横に手のひらを上向きにして置き、全身の力を完全に抜いた屍のボーズ（シャヴァ・アーサナ）でしばらく休む
記事：http://www.excite.co.jp/News/bit/E1297219602796.html
とにかく花粉症対策には血行を促進してアレルギーになりにくいカラダを作ることが一番！ 『鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）』はその上で詰まってしまった鼻
炎などの不快症状の緩和にも役立つ上、花粉症以外にも現代人の悩みを解決してくれるので、就寝前の習慣にしてみてはいかがでしょうか？
（鶴賀奈穂乃）
