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2017-02-21 23:30:01

回復食3日目。

テーマ:ファスティング
こんばんは。
パーソナルトレーナーの田中宏明です。

最近、ファスティングネタばかりですいませんあせる

今日で回復食3日目が終了しました。

写真を撮り忘れたのですが、
朝はお粥にお味噌汁(昆布だしから作りました♪)
納豆、ゴマかけ
ほうれん草
しいたけ

お昼は弁当を持参♪
{66710215-7011-4F70-BB38-7E9A903641FF}

お粥にごまをかけて
しいたけ、ほうれん草、さつまいもと
朝と一緒やん!とツッコまれそうな内容(笑)
お味噌も持参してみました。

やはり外ご飯では(弁当でも)
十分な野菜が摂れませんね。

水分は、
ファスティング前から2リットル弱は
飲んでいましたが、ファスティング後も
引き続き飲んでいます。

私達の体は食べたもので創られる。
私達の体の60%はお水で出来ている。

だからお水を必要とします。

夜は帰宅時間が遅かったので、
お味噌汁のみでご馳走様。

明日から、卵が登場します。
そして、お粥ではなく白米に戻します♪

栄養価を考えると
玄米の方が良いので、
お弁当やおにぎりで玄米を食べようと計画し、
さらに発芽玄米にしようと、試し中(笑)

酵素玄米とかも作ってみたいな〜♪
そして、しいたけにハマりそうです。

元々好きでしたが、
素焼きで味噌をつけたり、
天然塩を少しかけるだけで最高です!!

体が少しずつ、
元の感覚に戻ってきました。

体に良いグルメ話、
絶賛大募集中です(笑)

良いもの食べて、
適度にエクササイズして、
健康なカラダとココロを作りましょう❗️
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2017-02-21 16:58:58

回復食2日目。

テーマ:ファスティング

こんばんは。

パーソナルトレーニング、ピラティススタジオ
RefineBody代表の田中宏明です。
 
今日は回復食2日目でした。
 
{470CAA70-7D61-47FA-A93C-20E58472D193}

朝ごはん
お粥、豆腐と大根、ネギ、わかめのお味噌汁
トマト
 
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お昼ごはん
朝と同じお味噌汁
大根、トマトに味噌を添えて
めちゃ美味わかめ
 
{555E14F7-EDE1-4515-8830-EFF37D4CD336}

夜ごはん
蒸しさつまいも(写真の半分くらい)
ほうれん草のお浸し
しいたけ素焼き
生大根味噌和え
納豆にごまをかけて
プラスお味噌汁
 
ついに植物性のたんぱく質が登場♪
 
意識しているのは、
まごはやさしいです。
 
ま:豆類
ご:ごま、ナッツ類
は:わかめ、ひじきなど
や:野菜
さ:魚
し:しいたけ、きのこ類
い:いも類、さつまいも
 
戦前の日本食ですね。
素材の味を楽しみながらよく噛んで。
 
魚はファスティング後、
5日目から登場予定です。
 
おかげで体調はバッチリ。
しばらく悩まされていた声枯れも解消です。
 
知らず知らずのうちに
自分の体を痛めつけていました。
心の満足を得るために
内臓に負担をかけていました。
 
大切な気づきがたくさん。
 
明日は回復食3日目。
朝の目覚めも快調なので、
楽しく過ごしたいと思います。
 
健康第一ですね。
 

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2017-02-19 22:05:24

回復食1日目。

テーマ:ファスティング
おはようございます。

機能的でスタイリッシュなボディメイクを
提供するトレーナーの田中宏明です。

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ファスティング3日間が終わり、
回復食初日。

朝は重湯。
昼はお粥。
間食に人参と大根を柔らかく煮たものと味噌。
バナナを半分。

ゆっくり噛み締めながらの食事。

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夜は大根入りの味噌汁。

少量で満足するので、
空腹感は感じません。

昆布と大根の煮汁でつくった味噌汁は、
めちゃめちゃ甘くてビックリでした(≧∀≦)

大根の甘みが最高です♪

明らかに味覚も変わっています。

食後にスイーツを食べたい感情にもなりません。
(回復食中は食べれませんが)

元々、アルコールも摂らないので苦にならず。

明日は回復食2日目。
具ありの味噌汁や
午後から植物性たんぱく質が登場します。

たまーにリセットするって、大事ですね。
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2017-02-19 00:19:01

ファスティング3日目。

テーマ:ファスティング
こんばんは。
今日でファスティング3日目が終了。
明日から回復食に入ります。
 
今日は朝から便がゆるめで、
夕方以降はトイレがお友達になりました(笑)
(お食事中の方、すいません)
 
解毒(排出)が進むのでは良いことだそうで、
腸がクリーンになっている感があります^ ^
 
今日は5セッションに、
ピラティス養成コース4時間でしたが、
頭のぼぉっーと感もなく、
ちょっと立ちくらみが起きることがありましたが…
 
楽しく乗り越えられました^ ^
 
腸内環境…ここ数年で大注目されていますが、
私自身も、これから勉強していきたい分野です。
 
ノーベル賞を受賞したオートファジー、
腸内フローラ…気になるトピックですね。
 
腸は第2の脳と言われていたり、
腸は感情と密接に関係すると言われていたり、
興味津々な器官の一つですね。
 
専門は運動指導ですが、
運動だけでは健康になれないのは重々承知です。。
どんなに良い運動したって、
食事が疎かであれば、不健康になりますし、
筋肉がつきにくかったり(逆に減ってしまうこともあります)
骨が弱くなったり、返って健康を害すことの方が多いです。
 
賢くキレイを創るなら、
賢く体を変えるなら、
食についてしっかり学ぼうと思った訳です。
 
ミネラルドリンクだけで過ごす3日間。
思ったより楽でした♪
 
物は試し!ということで実践したファスティング。
でも、大切なのはここからです。
 
明日からいきなりガツガツ食べてしまったり、
動物性食品を摂取してしまうと、
腸内環境が悪い方向に進んでしまいます。
 
ファスティングの目的は、
デトックスであり、腸内環境の改善です。
ダイエット(体重減少)はおまけみたいなもの。
 
明日は重湯やお粥、とろとろに煮た野菜、
翌日は具なしの味噌汁や、玄米
3日目以降は、まごはやさしい中心の食事を。
 
人間ですから、
あれが食べたい!これが食べたい!と欲は出ます。
 
でも、30年間頑張り続けてきた体のことを想うと、
少し休ませてあげることも大切ですよね。
 
 

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2017-02-17 20:20:16

ファスティング2日目。

テーマ:ファスティング
こんばんは。
ピラティスマスタートレーナーの田中です。

今日はファスティング2日目。

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こんなに栄養たっぷりなミネラルドリンクを
2リットルの水に薄めて、飲みます。

1年2ヶ月の熟成期間。
50種類の乳酸菌に酵母菌。
60種類の野草や野菜。
ビタミンミネラルもたっぷりなドリンク。

今回勉強して改めて思いましたが、
ファスティングをする際は、
市販のドリンクで安易に実施しないで下さいね。

水だけ、何も食べないのもいけません。

僕はまだ、人に指導することは出来ませんが、
専門家のもとで実践することをお勧めします。

朝はわりといつも通りの目覚めでした。

朝ごはんも白湯と、ドリンク少々。

今日はセッションが5つに
レッスンが1つの日でしたが、
何事もなく過ごせています。

お腹が空いてどうしようもない
感覚もありませんし、
イライラもありません。


普段、どのような生活を送っていたかによって
頭痛が出たり、頭がぼぉーっとしたり、
様々な症状が出るらしいのですが、
いまのところは大丈夫です。

時期的に甘いものの誘惑が多く、
スタジオデスクの横にも、
有難いことに沢山の誘惑がありますが、
すべてファスティング後の楽しみなのです♪笑

頂き物は、有り難く頂きます。

健康を提供するプロとしては、
日常生活から気をつけるのは当たり前で、

(まったく気をつけない同業者の方もいらっしゃいますが、それぞれの価値観や目指すものの違いということで)

ファスティングの効果を
期待する気持ちもありますが、
ファスティングの効果をあまり感じないことを
期待する自分がいるのは事実です。

普段から、
和食を中心として、
調味料や油もこだわり、
コンビニは使わず、
水やサプリメントも摂り、

好きだからということもありますし、
健康でいたいのと、
お手本となれる生活を実践していたから
という理由が強いですね。

どんなに気をつけていても、
溜まるものは溜まりますから
定期的なデトックスは必要だと思いますが…

今回はスタッフ4人同時に実践しているので、
それぞれの体組成の変化や、
体調、感覚などを共有しながら進めています。

後々シェアさせて頂きますね♪

トレーニングも食生活も実践していなければ、
アドバイスに説得力は生まれません。

明日は早くも最終日。
このまま1週間くらい続けようかなと
思える心境ですが、

3月中にチャレンジしたいことや、
その後の計画もあるので、
今回は3日間にしようと思っています。

日曜日から、3日間の回復食があるので、
元の食事に戻るのは水曜日からなのですが…

食への有難みも、
食への執着も、
食という時間の大切さも、
色々と感じることが出来ています。
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2017-02-16 22:24:33

ファスティング初日。

テーマ:ファスティング
こんばんは。
賢くキレイを創る
健康プロデューサーの田中宏明です。
 
勝手に名乗ってます(笑)
 
自分がやりたいことって、
運動を通して健康な体や心を
作るお手伝いなんだなと、
最近、改めて感じています。
 
健康な体や心を作るために必要な要素は
運動だけでは成り立たず、
食がとても重要な訳で…
 
最近、学ぶ機会があったトピックが
食育やファスティングです。
 
詳しくは別の機会に書きますが、
 
ファスティングはともかく、
食育に関しては、もっと広まって欲しいなと
率直に思います。
 
まずは、自らが実践!ということで、
 
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{48289BAC-95EC-4E0D-B442-B08CCBA2D1D2}

1月頭に、Refineスタッフが
ファスティングマイスター初級の資格を取り
(田中も1月下旬に取得)
 
スタッフ皆で、実践しています。
 
準備食2日間、
ファスティング3日間、
回復食3日間のベーシックコース。
 
ファスティング用のドリンクのみで、
3日間過ごします。
 
半日断食や、
疲れ気味の時には、かなり軽めの食事にしたり
普段から食べないことには慣れていたのですが…
 
食べれるのに食べられない。
食べたいのに食べられないっていうのは、
精神的にトレーニングになります(笑)
 
それだけ、食にコントロールされていた
自分がいたということ、
食に影響を受けた自分がいたということで、
 
食や自分と向き合う、
良い機会になっています。
 
私たちは食べたもので作られている。
 
We are what we eatという言葉のように、
 
普段自分達が口にしているものに
関心を持つことって、
自分を大事にするってことなんですよね。
 
↑それがストレスに方に強制する気は全くありませんが、
体調やお肌、体型などにお悩みを抱える方には
見つめ直すきっかけが提供出来たら嬉しいです。
 
良いと思っているものがよくなかったり、
TVや雑誌などの影響を受けて振り回されていたり、
 
知識を持ち、選ぶ力が必要ないまの時代だから、
自らが実践して、本当に良いものは人に伝えていきたいと
思っています♪
 
体重や体調の変化を楽しみながら、
明日からも楽しみます^ ^♪
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2017-02-16 13:07:24

響きの杜クリニック様でピラティスヨガニドラレッスンを開催いたします。

テーマ:ブログ

忘れることが出来ない2011年3月11日。

あの日から早6年が経ちました。

 

2017年3月10日で田中は31歳。

今回のイベントに対して、ご縁を感じています。

 

円山にあります、響の杜クリニック様にて

イベントレッスンを開催させて頂きます。

 

 

BESJピラティス養成コース、

卒業生の飯田浩子さんとのコラボレッスンです。

 

ガツガツは動きません。

 

自分を感じること。

自分と向き合いうこと。

そして自分を律すること。

 

呼吸やムーブメントを通して、出来ることの一つです。

 

様々な情報が溢れ、

良くも悪くも情報が入りすぎてしまう時代です。

 

自分の心や体を省みる余裕もなく、

日々、前の前のことに追われて、

気づいたときには、不調や病気があったり

体がギブアップ寸前なのに、「自分は大丈夫」と、

言い聞かせている方も少なくありません。

 

他者への優しさや愛情は、

自己犠牲のもと生まれるのではなく、

自己承認や自己満足のもとに生まれて欲しいと考えています。

 

自分ではちょっ難しいかな・・

自分には向いていないかな・・

そう感じるものにチャレンジでして、

乗り越えていくことって、

実は、とても満足があって、自尊心が高まります。

 

運動することに、抵抗がある方でもご安心下さい。

 

有難いことに、定員まで残席わずかとのこと。

気になる方は、お早めにお申し込み下さいませ。

 

お申し込みは、響の杜クリニック様にお願いいたします。

011-616-3228

 

今日もブログをお読み頂き、ありがとうございます。

 

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2017-02-13 14:41:08

ピラティスツール「Arcus」を学ぶ静岡の旅。

テーマ:学び
こんにちは。

金曜日夜から羽田経由で浜松に来ています。

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高校生以来の新幹線でワクワク♪

新千歳からの飛行機が遅れ、
品川からの電車も遅れ、
なんとなく行けるでしょーと思っていたら、
浜松行き新幹線の最終10分前💦

焦りました(笑)

今回の研修はこちら

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Arcusという器具を使ったピラティス研修
合計12時間の研修に、
プラスセミプライベートレッスン
そしてFootActivationというセミナーも受講

講師のTrent氏からはもちろん、
共に受講する先輩や仲間からの学びが沢山。

また新たな感覚や視点が加わりました。

浜松グルメも堪能♪

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どちらも美味しかったです(≧∀≦)

これからの自分の課題、
そしていま沢山の人に必要な考え方、
とても勉強になりました。

表面的なことや、一部分だけ見えていることに
対して論していくのではなくて
もっと本質的なこと、深い部分までわかろうとする自分でいたいなと思いました。

あとは人間的に、どう在りたいかということ。

今回もこうして、
学ぶ経験を積めたことに感謝しています。

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{1242BB73-5EA7-4133-BDC0-6BEA71A3C790}

富士山は残念でした💦
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2017-02-09 00:20:21

Inbodyはじめました。

テーマ:パーソナルトレーニング
こんばんは。
札幌中央区にあるピラティス・マスターストレッチスタジオ
RefineBodyの田中宏明です。
 
さてさて、RefineBodyでは
 
 
冷やし中華はじめました!!
 
ではなく(笑)
 
Inbody測定のサービスを始めました♪
 
 
いままでRefineBodyへ通って下さった
お客様から頂いた対価に対する感謝の気持ちの一つの形が
ハード面の充実です(もう一方はソフト面)
 
自分がトレーニングをしていたり、
マラソンにチャレンジしたり、
食事改善をしたり、
これからとある試みをしたり、
 
体と向き合う中で、
体調や体型、動きや感覚など
内観出来る変化はたくさんあったけど、
 
体組成はどうなの?と素朴な疑問がありました。
 
定期的に自分の体脂肪率や筋肉量の変化を測定していくことで、
トレーニングの効果や、
食事の見直しが必要なのかどうかも、
チェックしていくことが出来ます。
 
夏に測定したときは、11%くらいだった体脂肪率も、
先日測ったらなんと9.9%!
(測定毎の誤差はあります)
 
食生活の重要性を身に染みて感じています。
最近、栄養についても学ぶ機会が多いので。
 
賢くキレイを創るために、必要な情報が集まってきました♪
スタジオに通って下さるお客様が、
 
より健康的で美しくいられるように、
スタッフ皆で成長していきたいと思います♪
 
春までに2つの新サービスを発表予定です^ ^
お楽しみにしていてくださいね!
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2017-01-31 19:17:17

運動機能についての評価とアプローチを学ぶ2日間!

テーマ:セミナー情報
こんばんは。
北海道中に姿勢と動きの教育を普及させる運動指導者の田中です。
 
最近、SNSやブログを見ていて、
色々思うところがあり、
 
そのような情報を入れなければ良いのですが、入ってくるわけで…
便利を買っている分、何かを犠牲にしなければならないということですかね。
 
どんな情報や言葉を発するかも個人の自由ですから
だったら見るな!と言えばそれまでなのですが。
 
病んだり悩んだりでは全くありませんので、ご安心ください(笑)
 
先週の月曜日(23日)に、アリゾナより帰国致しました。
先週は時差ボケと温度差(今年のアリゾナは寒かったですが)で、
仕事を終え、帰宅してご飯を食べたらバタンキューという日が続きました。。
 
そしたら、週末には発熱❗️
かなりの睡眠を摂り、なんとか回復しました♪
家族には迷惑をかけました。。
 
アリゾナレポートは、
また改めてさせて頂くとして、
今回のアリゾナ、そして10月のハワイ、昨年2月のSFMAも共に受講し
メディフィット整骨院の院長でもあり、
昨季までレバンガ北海道のチームトレーナーを務めていた泉篤宏氏と、
3月にコラボセミナーを開催することになりましたので、
 
このブログでもご案内させて頂きます。
 
彼は、FMS、PRI、DNS、GRIPなどの近年日本に入ってきたメソッドも学び
本質で物事を見ることが出来て、似たような温度で会話が出来る貴重な存在です。
新しいものは抑えつつも、基本的な原理原則をしっかり追求するプロです。
 
少し辛口な意見になってしまいますが、
最近はテクニック系セミナーがかなり多いので、
テクニックやメソッド、またツールに頼り(使っちゃいけないという訳なく)
肝心な解剖学や生理学、運動学などは放ったらかしという人も多いです。
そのような人は、幅はありますが薄いんですよね。
(駆け出しのトレーナーさんは幅もなく薄いのが当たり前ですから
どちらもバランス良く学んでいくことが必要です)
 
ある程度キャリアを積んでいて厚みがあるかどうかは、
どれだけのセミナーに出たではなく、
どれだけの資格を保有しているかではなく、
どれだけ日々、積み重ねられたかなんですよね。
 
さらに彼は、私と年齢も同じくして、
鍼灸師、柔道整復師、日体協ATなどの資格も有するプロフェッショナルです。
(田中は一個も持っていません)
 
そんな彼との開催、
受講して下さる皆様のために、
どのような情報をお届け出来るか本当に楽しみです。
 
長くなりましたが、
セミナーのご案内をさせて頂きます。
 
 

◯◯が痛い、◯◯をすると〜が痛くなる、◯◯の動きを良くしたい…

そのような患者様やお客様、クライアントや選手に対して、

あなたは、どのように治療や施術、運動を選択していますか?

講習会やセミナーで習った、腰痛には◯◯メソッド・◯◯テクニックを、

そのまま提供していませんか?

また、「体幹を鍛えるために腹筋や背筋を鍛えましょう」や

「フォームローラーでリリースしましょう」などと、やみくもに提供してしまっていませんか?

また、痛みや不調の部位に対して、当たり前のように電気治療や揉みほぐすことを選択していませんか?

これらのアプローチに欠けているのは「評価」です。

治療やセッションにおいて、姿勢や動き、日常生活動作の適切な評価を行うことで、

やるべきことが明確になり、痛みや不調の原因に対して、

必要なアプローチを提供することが出来るようになります。

当セミナーでは、腰・股関節(19日)、肩甲骨。肩関節(20日)に関する

静的評価・動的評価はもちろん、改善アプローチに必要な情報をお伝えいたします。

このセミナーを受講することで、姿勢や動きに対して、

適切な評価からアプローチが出来るようになります。

 

【19日概要】

・  腰、股関節の運動機能障害症候群について

・  呼吸が体幹・股関節へもたらす影響(IAP,ZOA)

・  Joint by Joint Approachから考える動作評価

・  骨盤のポジションと股関節可動域の関係性

・  股関節FAI(股関節インピンジメント)

・  大腿骨の前捻・後捻、頸体角

 

【20日】

・  肩甲帯、肩への運動機能障害症候群について

・  呼吸が頸部・胸郭へもたらす影響について(肋骨のインフレアとアウトフレア)

・  Joint by Joint Approachから考える動作評価

・  肩甲骨と上腕骨のニュートラルポジション

・  肩甲上腕リズム(肩甲骨の内旋や後傾をご存知ですか?)

・  上腕骨の前方すべりや内旋症候群

・  肩甲上腕部が頸部に与える影響について

 

●日時 2017年3月19日(日)・20日(月祝) 10時〜17時
●場所 札幌スポーツ・メディカル専門学校
●料金 1Day受講 18,900円 両日受講 32,400円
●定員 各日30名
●講師 泉篤宏&田中宏明
●申し込み先 下記申し込みフォームよりお願いいたします。
 
本気で学びたい!皆様にお会い出来ることを、
泉共々、楽しみにしております!!
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