【健康デリバリー/ YOU+ユウプラス】ニコニコ健康ルーム

元気があれば何でも出来る(笑) 
日々の幸せは健康から☆

きつい運動や辛い食事制限なく、、
基礎代謝を上げて疲れにくい身体作りをモットーに
日常簡単運動&食生活で美健康になれるアドバイスが
出来たらーーなblogです(^-^)


テーマ:

みなさんは※BMAL1(ビーマルワン)って
聞いたことがありますか?


※BMAL1とは?

人のカラダには体内時計が備わっていて
その時計遺伝子の中で
最も肥満に関わっているのが、この
BMAL1(ビーマルワン)という
遺伝子です


この遺伝子は時間帯によって増減し、
午後3時ごろが最も少なく、
午後10時~午前2時頃が最も多くなり
「夜食べると太る」ということ


体内時計と肥満の関係=時間栄養学


体内の消化器官は夜活動を休止するので
例えば、BMAL1が多い夜10時に
食べるケーキ1個は
午後3時にケーキを20個分食べるのと
同じようなものなのですガーンダウンあせる



人間は食べた量より
消費するエネルギーが少なければ太り
多ければ痩せる
例えば1000kcal食べて
800kcalしか消費しなければ太る。


消費されるエネルギーの約70%は
基礎代謝で呼吸、消化吸収、
体温調節、血液循環など
特に何もしていなくても
消費されるエネルギーで消費されます。


日常の活動で消費されるのは
残りの30%なので
基礎代謝を上げることも痩せるには重要。


さらに、夜遅くに食べたものは
体内の消化酵素を
フル活動させてしまうため
肝心な代謝酵素に余裕がなくなり
その結果、脂肪を溜め込むだけでなく
翌朝の目覚めも悪く、疲れやすい
カラダを作りあげてしまいますショック
■基礎代謝を上げる方
 
結論として
夜にたくさん飲んだり食べたりは
よくないとということです!

活動しない

朝に目が覚めて夜眠くなる。
何もしていなくてもお腹が減る。
これらは正常な体内時計の
リズムによるもの。


人の体の中にある体内時計は
この時計遺伝子のBMAL1は
カラダの全細胞に備わっており
その数60兆個以上と言われています。


脳の体内時計は朝日を浴びることで
リセットされて
胃や腸などの内臓の体内時計は
朝食事を摂ることで
リセットをされるので体内時計の
狂いをしっかりリセットすると
内臓が目覚め代謝が活発になります。


体内時計の働きはそれぞれの臓器で
異なり、胃やすい臓や肝臓など
消化器系の体内時計は
遅い時間に夕食を摂ると
消化されにくいので体内に脂肪を
貯め込んでしまいますショボーン


夕食は眠る3時間前には済ませて
おくのが◎ですが
日常の生活リズムなどで難しい人は
油っぽいものは避けて
カラダに優しい消化のよいものを
お腹いっぱい食べすぎす
食べるようにしましょう。


BMAL1が多い時間帯に食事を摂ると
脂肪が溜まり、少ない時間なら
脂肪が溜まりにくいとされています。
 

何を食べるのかではなく何時に食べるのか
これが「時間栄養学」です
体内時計をコントロールすると
何歳からでも太りにくいカラダに
変身できるということです✌






さらに、BMAL1だけでなく
バランスのよい食事や
オメガ6系のサラダ油などを
摂りすぎずに
オメガ3系の体内で作れない
魚の油やアマニ油、エゴマ油などを
摂取することも大切です。



そして
体内の代謝酵素を活性化できる
基礎代謝が高い人はやはり筋肉量が
多い人です。


激しいきつい運動だけが筋肉量を
増やすことではありません!
一番大切なのは、無理のない
日常で誰にでも出来る
適度な運動を心がけること。




元気があれば何でも出来る!
(猪木さんの名言は素晴らしい)
健康は何より最大の財産ですニコニコ




【健康デリバリー/YOUユウプラス】
http://youplushealthdeliv.wixsite.com/youplus

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