目指せ別大(`・ω・´)貧乏公務員ランナー

数年後に40歳の額面給与24万で日本一貧乏な公務員(´・ω・`)
2014年の愛媛で初マラソンにサブ3.5目標に頑張ったが、
病気で1か月入院、半年ブランク。
2014月にラン復帰し、2015年の下関海響で初マラソンでサブ4。
40歳までに別大マラソン出場したい。


テーマ:
最高気温33℃

33km走ってきました。


42㎞走ろうと思いましたが

暑くて無理です。





簡単に結果を
8時から12時。
24.0 km 2時間44分00秒 走りました 8.8 km/h (06'50 /km)

12時半から
9.0 km
49分00秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)


ガーミンのペアリングができなくなったので
累積標高がわからない・・。500mくらいだと思います。


途中から1周ごとに結構休憩して
給水しまくりましたが

すぐ胃にたまる・・。


休憩後の
24kmからはペース上げて
残り2kmの29kmからは

km4分くらいで走れました。


それにしてもι(´Д`υ)アツィー




今ブログ書いてたら右ふくらはぎがつった・・。




参加料1,000円で
飲み物も食べ物もいろんな種類があって
本当によかったです。


ハンディある年配の人の方が距離走っていたので
ハンディになってないのが笑えました('ω')

年配の人距離ふむの凄い。





今月50.7km

今のところ月間523kmペースか・・。

今月も200km超えたい。

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テーマ:
30km走ってきました。

本日は大阪30kmや自主練、チームでの練習で30km走られたランナーさんは
多いと思います。お疲れさまでした。



気温25℃と少し暑かった。


目標ペースは5分50秒でしたが駄目だった。
途中までサブ4ペースかと思ってけど。

以下記録


・ゲルフェザーグライド3
・スマホ


距離30km
累積標高352m

時間 2時間57分
平均ラップ 5分56秒

消費カロリー1,996





Splits

NAME PACE CLIMB
1 km 5:35 -2
2 km 5:38 5
3 km 5:51 -4
4 km 5:53 -1
5 km 5:44 -6

6 km 6:00 -1
7 km 6:00 1
8 km 5:55 2 トイレ ドーナツ コーヒー
9 km 5:51 9
10 km5:36 -5

11 km5:45 -1
12 km5:48 -1
13 km6:14 53
14 km6:18 52 海辺の小山へ
15 km4:45 -58 下り

16 km5:15 -55
17 km5:54 13
18 km5:54 -15
19 km6:30 2
20 km6:31 0

21 km5:56 -3
22 km6:21 2
23 km5:46 1 トイレ 黒蜜黄な粉餅 コーヒー
24 km6:00 0
25 km6:12 3

26 km6:19 -2
27 km6:11 2
28 km6:47 0 ビタミン炭酸飲料
29 km5:53 12
30 km5:25 -6 下痢しそうなのでダッシュ(;´・ω・)


ペースにムラがありまくり!(´Д`;)

こうしてみると登りと平地のラップ差があまりなくて
下りが速いのでアップダウンあった方がいいのかも。





トイレが近いのは
カフェインのせいかもしれない。


帰ってすぐ下痢。
総合病院の診察予約しないと。



疲れてストレッチも食事もせず寝る。


その後起きて


納豆と豆腐を食べました。
こんな日は肉は食わない方がいい。


30km走るで100mの山に登るというのもどうかと思った。

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テーマ:
足が痛いです・・。

膝や脹脛痛いようなことではなくて
筋肉痛みたい。

ただかなり負担かかったかも。

25kmまででいいかもしれない。


はっきりいって30km走るのはあまりよくないし
リスク高いかもしれない。

ただ自分の場合はkm6分以上なので
そこまでリスクは高くないか。


ピクニックラン桜江のはがきが先週届きましたが

このコースはワンウェイで

急坂が13キロあたりから続いて登りきったら1kmくらいの急な下り。

その後は急坂を3kmほど登りでゴール。

標高は250mくらい登るが累積標高はもっと多そう。


夏が苦手だとさらにきついかも。


自分は登りは苦手ではないが
平坦が苦手なので最初はゆっくりかな。
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テーマ:
スピード練習とか
速く走るのは苦手ですが

暑くなる前にある程度しておいたほうがいいのかも。

でもインターバルは嫌いだし
いいコースないしなあ。


今日は最初の2kmまではkm4分後半で走り
後はある程度のスピードで8.5kmほど。
累積標高は130mほどだった。


昨日といい
このところ最速ラップは9kmくらいで
しかも5分後半ばかりでしたが
久々の4分後半。


km6分で走ってないのでダメージあると思うので
明日は休んで
カフェでも行くかな。

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テーマ:
2月の月間距離。3大会、うち2つはほぼファンラン。

2015年2月1日(日) 3.10km 13'50 13.4 km/h (04'27 /km)
2015年2月1日(日)
2015年2月2日(月)
2015年2月3日(火)
2015年2月4日(水)
2015年2月5日(木)
2015年2月6日(金) 10.350km 1:10'00 8.9 km/h (06'45 /km)
2015年2月7日(土)
2015年2月8日(日) 5.0km 23'40 12.7 km/h (04'44 /km)北九州ファンラン
2015年2月8日(日) 3.0km 20'00 9.0 km/h (06'40 /km)
2015年2月9日(月)
2015年2月10日(火)
2015年2月11日(水) 16.0km 1:44'00 9.2 km/h (06'30 /km)
2015年2月12日(木)
2015年2月13日(金)
2015年2月14日(土) 3.670km 19'20 11.4 km/h (05'16 /km)ドーム
2015年2月15日(日) 12.40km 1:20'00 9.3 km/h (06'27 /km)三川湯⇒大分駅おりかえし
2015年2月16日(月)
2015年2月17日(火) 8.650km 54'00 9.6 km/h (06'14 /km)護国神社へ
2015年2月17日(火) 2.020km 14'00 8.7 km/h (06'55 /km)
2015年2月17日(火) 7.020km 36'00 11.7 km/h (05'07 /km)
2015年2月18日(水)
2015年2月19日(木) 10.0km 1:07'00 9.0 km/h (06'42 /km)
2015年2月20日(金) 8.060km 57'00 8.5 km/h (07'04 /km)
2015年2月21日(土)
2015年2月22日(日) 10.0km 47'30 12.6 km/h (04'45 /km)
2015年2月22日(日)
2015年2月23日(月)
2015年2月24日(火) 5.10km 34'00 9.0 km/h (06'40 /km)
2015年2月24日(火) 5.250km 37'00 8.5 km/h (07'02 /km)
2015年2月25日(水)
2015年2月26日(木)
2015年2月27日(金)
2015年2月28日(土) 12.30km 1:28'00 8.4 km/h (07'09 /km)



合計122km
今月の累積獲得標高1,109m


まだまだ走らない日が多い。週5回は走りたいものだ。

3月は150km予定だが公私ともに時間はないです。

夜は暗いので走らないし、
土日は自分の時間が少ないので
もう通勤ランをするしかないと思う。

10回通勤ランすればあと土日で少しはしって月間150km届くという
単純な計算だけど。

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テーマ:
2012年5月から外をランニングするようになりました。
ここからがラン歴のはじめの月と考えています。

その2年後2014年5月はラン復帰の月でもあります。




2012
1月 9.90km 1:06'00 9.0 km/h (06'40 /km)
2月 21.140km 2:27'00 8.6 km/h (06'57 /km) 50.0km (42%)
3月 29.60km 2:53'30 10.2 km/h (05'51 /km) 50.0km (59%)
4月 25.80km 2:41'00 9.6 km/h (06'14 /km) 50.0km (51%) 

ここまでは大会とジムでのトレッドミルのみ。
10kmベストは50分だが普段全く練習してなかった。


5月 51.0km 4:49'00 10.6 km/h (05'40 /km) 50.0km (100%)
6月 80.560km 7:20'02 11.0 km/h (05'27 /km) 80.0km (100%)

アディゼロタクミレン(adizero TAKUMI ren )でレースも大会も。
7月 100.80km 10:10'08 9.9 km/h (06'03 /km) 100.0km (100%)
8月 120.880km 12:30'06 9.7 km/h (06'12 /km) 120.0km (100%)
9月 59.418km 5:18'40 11.2 km/h (05'21 /km) 120.0km (49%)
足の甲と左ひざを痛める。
次の年にシューズが薄いので練習してたと分かった。
初ハーフ1時間50分

10月 87.638km 8:45'39 10.0 km/h (05'59 /km) 120.0km (73%)
11月 40.20km 4:00'27 10.0 km/h (05'58 /km) 100.0km (40%)
12月 79.648km 7:30'57 10.6 km/h (05'39 /km) 100.0km (79%)

10kmベスト47分

2013
1月 101.420km 9:58'10 9.9 km/h (06'04 /km) 100.0km (100%)
2月 121.290km 11:51'17 10.2 km/h (05'51 /km) 110.0km (100%)
3月 115.728km 10:24'34 11.1 km/h (05'23 /km) 140.0km (82%)
10kmベスト44分 ハーフベスト1時間44分。

転勤
4月 100.860km 11:03'05 9.1 km/h (06'34 /km)
5月 100.420km 10:51'41 9.2 km/h (06'29 /km) 140.0km (71%)
6月 100.860km 9:58'38 10.0 km/h (06'01 /km) 150.0km (67%)

5月初トレイル。6月トレイル2回目で5位。ラン仲間増える。

7月 156.390km 13:37'51 10.3 km/h (05'51 /km) 150.0km (100%)
8月 151.470km 15:31'39 9.8 km/h (06'09 /km) 180.0km (84%)
9月 152.240km 16:58'47 8.8 km/h (06'49 /km) 150.0km (100%)

10月 180.50km 17:25'38 10.1 km/h (05'55 /km) 180.0km (100%)
11月 150.10km 14:41'42 10.2 km/h (05'52 /km) 180.0km (83%)
12月 16.50km 1:25'00 11.6 km/h (05'09 /km)

5kmベスト20分(11月)
10kmベスト41分50秒。(10月)

12月は病気のためドクターストップ即入院。
直前に宮島クロカン。

2014


日付 距離    時間    速度 月間目標
1月 歩くだけでしんどい。
2月
3月 6.0km   45'00   8.0 km/h (07'30 /km) 50.0km (12%)

4月 5.30km   34'00   9.4 km/h (06'24 /km)
5月 100.580km 10:19'25  9.2 km/h (06'29 /km) 100.0km (100%)
6月 150.610km 14:41'40  9.7 km/h (06'10 /km) 150.0km (100%)

5月からランニング復帰。体があまり動かない。
ランニングはじめた2年前より動かない。
しかし復帰いきなり100km。山頂ランも。

7月 143.460km 13:41'21  10.5 km/h (05'43 /km) 180.0km (79%)
8月 149.970km 15:07'32  9.9 km/h (06'03 /km) 180.0km (83%)
9月 69.150km 6:28'41   10.7 km/h (05'37 /km) 180.0km (38%)

9月は足の故障で減る。

10月 103.60km 9:38'07   10.4 km/h (05'44 /km) 150.0km (69%)
11月 56.170km 5:13'10   10.2 km/h (05'53 /km)
12月 102.840km 10:29'50 9.3 km/h (06'26 /km) 120.0km (85%)


2015
1月 120km (月間過去最高)




こうやって数値にすると

走り始めてすぐの方が
速く走ってたんですよね・・。
5kmの60mくらいのアップダウンを25分未満で走ったりしてました。

あとは距離としては冬より夏の方が多い。


去年は復帰したばかりで無理は出来なかった。
2012年5月ラン開始で2013年10月に記録更新。
ならば
2014年5月に復帰したので2015年10月に記録更新できる
気がする。

2015年11月に初フルマラソンで3時間30分以内の完走
を目指すには

1にも2にも怪我と病気に注意かもしれない。





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テーマ:
体感 1℃の中走ってきました。

次の大会のコース試走後
峠超え200m未満とはいえ
強風で寒くきつかった。


ガーミンの記録

高度上昇量: 272 m スマホアプリだと468m
高度下降量: 268 m
最低高度: -1 m
最高高度: 177 m



概要 3:03:04.3 26.46 6:55
1 6:05.3 1.00 6:05
2 6:10.3 1.00 6:10
3 6:40.8 1.00 6:41
4 6:21.0 1.00 6:21
5 6:20.8 1.00 6:21
6 6:13.0 1.00 6:13
7 5:53.0 1.00 5:53
8 5:56.5 1.00 5:57
9 6:00.5 1.00 6:00
10 6:49.4 1.00 6:49
11 6:33.3 1.00 6:33
12 6:54.3 1.00 6:54
13 7:12.9 1.00 7:13
14 8:03.8 1.00 8:04
15 5:32.3 1.00 5:32
16 6:00.0 1.00 6:00
17 6:06.0 1.00 6:06
18 6:56.0 1.00 6:56
19 6:28.3 1.00 6:28
20 6:53.4 1.00 6:53
21 7:09.0 1.00 7:09
22 7:31.0 1.00 7:31
23 7:29.3 1.00 7:29
24 8:27.0 1.00 8:27
25 10:02.8 1.00 左の脹脛に違和感。
26 9:15.0 1.00 9:15
27 3:59.8 0.46 8:46

コンビニ休憩で
ホットコーヒー2杯
シュークリーム
チョコもち(新発売 うまい)


夏の方がロング走は楽ですね。
ランニングとパンツだけだし。


30kmも走ってないですが
帰ったらふらふらでした。

まだまだフル完走は無理だろう。

クッションのいいシューズは合ってないかも。
膝にはいいが脹脛には良くないかも。
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テーマ:
14.270 km 1時間19分00秒 走りました 10.8 km/h (05'32 /km)

ランニングクラブ。
ペースは4分半~6分50秒。
累積標高獲得355m。
ちと暑かった。

まずまずのペースで走れた。



このペースで30km走れるようになったら
フルマラソン参加も検討しよう。

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テーマ:
5.470 km 34分00秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)


4.160 km 22分00秒 走りました 11.3 km/h (05'17 /km)


ペース走は5km未満でもきつい。



ジムで筋肉量を測った。


ランニングしているが

足の筋肉量はやや高いなのに

腕は高い

だった。



体重が減って筋肉量多いし
しかも腕の方が多いってことは


ボクシングとかやった方がいいんじゃないのか? (・∀・)

格闘技は痛いんですよねえ。
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