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こんばんは。

 

 

 

松戸市で唯一AS療法を取り入れている古ヶ崎中央整骨院です。

 

 

 

先日は筋力トレーニング講座を開き、

 

多くの患者様にご参加して頂きました。

 

 

先週の腰痛・肩こりストレッチ講座をやり盛り上がったのですが、

 

今回の筋力トレーニングも非常に盛り上がりました(^^♪

 

 

 

鍛えた場所は大きな筋肉をメインで上半身~体幹~下半身をやりました。

 

大きな筋肉は効果が出るのが早いです。

 

その日の夕方に筋肉痛が来てしまった人もいました(^^;

 

しっかりと筋肉を使った証拠なので嬉しいですね(^^♪

 

 

 

 

ちなみに筋トレや運動を行ったあとは食事やプロテインで

 

たんぱく質を補給することをオススメします!

 

 

筋トレをした後にたんぱく質を摂ると破壊された筋組織の回復が早くなるので、

 

その日の疲れや筋肉痛などの治りが早くなります。

 

 

プロテインだと気軽にたんぱく質を摂れますが、

 

どうしても食事でたんぱく質を摂りたいのであれば

 

鳥のささみが一番オススメです!

 

 

ちなみに一日に必要なたんぱく質は体重1kgにつき1g。

 

体重が50kgの人は50g必要となります。

 

ささみを4本食べれば50g摂れます。

 

 

ぜひ筋トレ後にたんぱく質をしっかり摂って下さい!

 

松戸市で整体を受けるなら古ヶ崎中央整骨院

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