ご閲覧ありがとうございますニコニコ


埼玉県志木市と東京都世田谷区でパーソナルトレーナー兼加圧トレーナーとして活動しています!!


ブログには筋肉ネタや育児ネタなど気まぐれに書いています音譜


お気軽にメッセージまたコメントお寄せ下さいキラキラ

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世田谷区桜新町ディーバスポーツクラブ スーパーバイザー


プライベートジム Style Seven 代表

埼玉県朝霞市三原3-26-26 浅子ビル1F


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お問い合わせメール

k.togashi0077@gmail.com


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2017-03-21

がんばる奥様(最終回)☆

テーマ:ブログ
何度かブログに書きましたが、奥さんが2ヶ月間ダイエットを行いました!!

見事に成功したので、紹介させて頂きます。

よろしければ参考になさって下さい

☆目標設定☆
2ヶ月で
体重 -6kg
体脂肪 -5%

<ポイント>
目標体重はあまり高く見積もらずに、1ヶ月2~3キロがおすすめです。
あまり無理な目標を設定すると、リバウンドの危険や、途中で挫折する可能性が高くなるからです。
その代わりしっかり続ければ、2ヶ月で5~6kg、もしくは5ヶ月で10kg減も可能となります 爆笑

☆ダイエットの結果☆
開始 体重±0kg 
9日目 -1.7kg
16日目 -1.4kg
20日目 -2.6kg
23日目 -2.6kg
30日目 -3.1kg
34日目 -3.3kg
44日目 -4.0kg
50日目 -5.0kg
65日目 -6.0kg




体脂肪率 -4.5% 

体幹の脂肪 -2.0kg
脚の脂肪 -1.2kg
腕の脂肪 -0.4kg
※合計-3.6kg


指導内容

☆食事のルール☆

①18時以降は食べない
②低GI(低糖質)ダイエット
OK(低GI)食材:そば、全粒紛パン、玄米etc...
NG(高GI)食材:白米、小麦(粉もの、麺類など)+MCTオイルを毎食&おやつに摂取
※おかずに含まれる調味料(てんさい糖、みりん etc... )や食材(根菜、パン粉、餃子の皮 etc... )の糖質はとっていました。

③飲酒NG
④発酵食品を1日2品以上とる
甘酒、漬け物、納豆 etc...
⑤お菓子NG
間食するなら アーモンド、ビターチョコレート、豆乳、甘酒(夜はNG)


☆運動のルール☆
①トランポリン 1日20分
②パーソナルトレーニング 週1回1時間
③ふくらはぎと 二の腕のほぐし 1日20分

<ポイント>
忙しい子育て世代のママ向けに、ハードな運動は無しで、9割は食事の改善、1割は運動のメニューを組みました。

○食事
ダイエット期間中、お菓子やアルコール、炭水化物等の糖質は極力控えます。
一般的に糖質制限は1日30グラムほどに抑えますが、おかずに関してはそこまで厳密には考えなくて大丈夫です。

根菜は糖質の高いものが多いので、食べすぎには注意してほしいのですが、絶対N Gではなくバランス良く、葉物野菜やきのこ、大豆製品、こんにゃくなどを多めに、また肉や魚のたんぱく質はきちんと摂りましょう。また、揚げ物なども量と頻度が多くなければOKです。

炭水化物は極力控え、摂るとしたら、出来るだけ血糖値を上げない低GI食品にしましょう。

夕食は早めの夕食(できれば18時まで)がおすすめです。

おやつには、アーモンド・ビターチョコレート(高カカオ低糖質)・甘酒(糖質は高いので夜は避け1日200mlまで)・豆乳・炭酸水等がおすすめです。

夜18時以降どうしても口さみしくなった時は、ホット豆乳+きな粉(お好みで)とかおすすめですよ。

※お菓子(砂糖)や炭水化物に含まれる糖質には 、中毒性があるのでやめて2日~3日もすれば、食べたい気持ちは多少落ち着いてくると思います。

良質な油の接種~あまに油・エゴマ油を料理の仕上げにたらしたり、糖質制限と組み合わせてMCT オイルを摂るのもおすすめです。

○運動
1日トータル20分の有酸素運動を心がけましょう。

体力が落ちている方は、10分×2セットでも、5分×4セットでも、いずれにせよトータルで20分すればOKです。

縄跳び、ウォーキング、トランポリンなんでもOK~好きな音楽やテレビを見ながら、楽しみながらやるのが続けるコツかもしれません。

グリットホームローラー等で、ふくらはぎや二の腕の筋膜をほぐし血行促進&代謝UPを促しましょう。

お風呂上りがおすすめです。
ちなみに奥さんは、子供たちが寝た後に、運動やほぐしを行っていました。

二の腕や脇の下のほぐしをすることで、肩こりや頭痛の軽減にもつながりますし、適度な疲労感で良質の睡眠にもつながります。


☆2ヵ月間ダイエットをした奥さんの感想☆

今までごはんはおかわりして食べていたので(笑)はじめる前は「炭水化物を食べないなんて絶対無理!」と思っていましたが、開始してみたら意外と平気でびっくりしました。

野菜やたんぱく質は食べてOK、また炭水化物の代わりに、豆腐やしらたき等を代用することで、お腹も満たされ満足感もあり、空腹で辛いことがなかったので、2ヶ月間さほどキツイとは思いませんでした。

「主婦はダイエットなんてムリ!」とも思っていましたが、むしろ主婦は(お菓子や炭水化物の誘惑さえ我慢できれば)ダイエットが一番しやすい環境なのかもしれないと感じました。

料理は糖質の多い外食を避け、 自分で食材を選んで作れるし、適切なタイミングで食事や間食ができるので。

すすめてもらったMCTオイルを、言われるがままに、毎食&おやつの汁物や飲み物に入れて摂っていたのですが、こちらも無味無臭で、味が変わらないので続けられました。

運動ははじめはトランポリンを1分続けるのもきつかったのですが、徐々に慣れて後半は10分×2セットでテレビを見ながら、音楽を聴きながら(歌いながら、踊りながら)楽しく続けられました。

体力不足の私には、週一のパーソナルとレーニンが本当に辛かったけど、ひとりでは追い込みはできないので、そこはパーソナルならではだと感じました。

はじめてのダイエットでしたが、トレーナーの指示を守ったことで、目標が達成 できてとても嬉しかったです。

今後は暴飲暴食、お菓子や炭水化物の摂りすぎを避け、週末等に時々ご褒美dayを設けながら、リバウンドしないよう心がけようと思います。

富樫トレーナー本当にありがとうございました!!(笑)

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2017-03-18

長男卒園式☆

テーマ:新米パパ
3/16晴れ 
長男ゆうたが無事3年間通った幼稚園を卒園しましたおねがい



天候にも恵まれてとてもいい式を迎えられました♪

まだまだ泣き虫でだらしないところも沢山あるゆうただけど、3年間の幼稚園生活で沢山の友達に恵まれてすくすく育ちました!!






現在126,5センチ 学年トップのデカさです(笑)

春からは、小学生どんな出会いが待っているのでしょうねおねがい

ちなみに、ゆうたが通った幼稚園は私の母校でもあります。



そんな思い入れのある校舎も今年取り壊して来年NEW校舎になるらしい♪

そんな校舎で最後の卒園式に出れて不思議な縁を感じられました!!

先生方大変お世話になりましたm(_ _)m

そして春からうちのわがまま次男もよろしくお願いしますニコニコ







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2017-03-17

アラフォー男子の肉体事情☆

テーマ:プライベートジム
体力が徐々に落ち、なかなか運動をする機会がないアラフォー男子

その上 酒量が増えますます不健康へ

ちなみにアラフォー男子の体脂肪率目安はこんな感じ♪

35%以上 超肥満
30~34% 肥満
25~29% 軽度な肥満
18~24% 普通
10~17% モテボディ
10%以下 超モテボディ

さて皆さんはどの辺りですか?

今年の夏こそは、モテボディを手にしてみませんかーー

某接骨院のアラフォー院長先生のモテボディです♪

体脂肪率13%で夏までに一桁を目指してます💪



筋肉も綺麗にあって腰回りの筋肉がイヤらしいモテボディです(笑)

立ち上がれおじさん、StyleSevenでは格好よくなりたいおじさんをお待ちしてますグラサン

今なら男性モニター1名募集中で~す。



20回コース190,000円→123,500円

今なら入会金0円の私が厳選したサプリメントも約10,000円分おつけします。

ご応募お待ちしてますウインク



問い合わせメール
k.togashi0077@gmail.com
ホームページ
http://style-seven.com/





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2017-03-13

世界ナンバー1の男☆

テーマ:ブログ
先日おこなわれたアーノルドクラシック フィジークAクラスで優勝した湯浅選手に会いに行ってきました!!





これは、非常に素晴らしい快挙なんです♪

アーノルドクラシックで日本人が優勝なんて信じられませんラブ



せっかくなんで、アイアンマンジャパンにサインをもらい、みっちり1時間パーソナルで肩を追い込んでもらいました♪



アーノルドのお土産までいただいて、湯浅さんありがとうございました。



説得力のある身体+最高のホスピタリティを持つ湯浅氏はパーソナルトレーナーの鏡ですニコニコ

いいお手本を見つけました♪






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2017-03-12

世田谷区のフィットネス事情☆

テーマ:ブログ
以前、地元である志木駅周辺のフィットネス事情をアップしたと思いますが、世田谷区桜新町のあたりも大変なことになっています(笑)

現在 私は、週3日ほど世田谷区桜新町にあるディーバスポーツクラブでパーソナルトレーニングや加圧トレーニングの指導をしています。

そこのGYMから自転車圏内の距離に様々なフィットネスクラブが乱立しています。

総合スポーツクラブクラブ(1)
サーキットジム(1)
24時間ジム(4)
パーソナルトレーニングジム(3)
女性専用加圧ジム(1)

これは、私の知る限りなんですが特徴は24時間ジムと高級パーソナルトレーニングジムが多い印象があります。

でも24時間ジムありすぎ~





あとパーソナルトレーニングのジムも多く、これからどんどん増えていく噂もありますショックなうさぎ

世田谷区弦巻あたりに2号店とか夢を見ていたけどこれだけ競合があったら....無理ですなあんぐりうさぎ

リアルです(笑)





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