簡単ダイエット

今回は下半身の深層部（インナーマッスル）を鍛えるものと、
筋肉のバランスを整えるエクササイズを紹介します。


●深層部（インナーマッスル）を鍛える

今回はインナーマッスルを鍛えるものと、脚の筋肉のバラン
スを整えるエクササイズを紹介します。


■「深層部」とは？

人間の筋肉は大きく分けて外側の筋肉と内側の筋肉があります。

「深層部」とは、身体の奥の部分、つまり、内側の筋肉でいわ
ゆる「インナーマッスル」と呼ばれているものです。

一口に「筋肉」と言っても働きは異なります。

「インナーマッスル」は細い筋肉とも呼ばれており、その働き
は、筋群でおこなわれるという特徴があります。

更に、アウターマッスル（外側の筋肉）を働きやすくする、サ
ーポート的な働きもあります。

アウターマッスルを効率良く使う為にも、インナーマッスルを
鍛える事は必要となってきます。

姿勢維持や、ウォーキングを美しくする為にも、インナーマッ
スルを鍛える事は必須項目となります。



●美しいヒップラインになる！
インナーマッスルを鍛えるエクササイズ


■新聞寄せエクササイズ1



広げた新聞紙一枚の上に立ちます。

新聞紙のインクは色落ちしやすいので広げる場所には注しまし
ょう。

また滑りやすい場所に置くと転倒など怪我の原因になりますの
で場所選びは慎重に。






両足の力でゆっくりと新聞を引き寄せます。












引き続き新聞紙を引き寄せて、足が閉じるまで行ってください。

一日一回毎日行うと一ヵ月後には徐々に引き締まってきます。





このストレッチは脚の内側だけでなく、骨盤内にも作用し、骨
盤内のインナーマッスルも強化します。



骨盤内の筋肉の強化は、歪みを整える事につながり、ヒップラ
インが美しくなります。

簡単に見えますが、結構キツイですよ。注意点は、潔く一気に引
き寄せる事！ジワジワねじり寄せるのでは効果は期待できません。

一気にやって見て下さい！



■新聞寄せエクササイズ2




前回即実践！リフレッシュストレッチでレクチャーした正しい
姿勢でイスに座り、新聞紙の上にどちらか片足を置きます。









足の指を使って新聞をたぐり寄せます（片足ずつ）。

足指を使う事により、足の筋肉だけではなく、脚の内側の

筋肉も使う事ができ、脚の内側の筋肉強化に繋がります。

毎日左右3回ずつ行うと効果的です。



【注　意】
体調の悪い時などは、ふくらはぎや足の甲の筋肉がつる事もあり
ます。

つってしまった場合、ゆっくりと呼吸をしながら足の親指をスネ
側に手で引きよせると、回復させることができます。



●歪み改善に効果あり！
脚の筋肉のバランスを整えるエクササイズ

インナーマッスルとアウターマッスルのように筋肉は場所により
働きも様々です。

同じ動きしかしないと、筋肉は偏って使われますから、歪みが生
じます。

普段の動作と逆のことをすると、普段使っていない筋肉が鍛えら
れ、身体の歪み改善に効果があります。


■後ろ歩き




正しい姿勢で30歩、まっすぐに歩きます。

普段と逆の動作をする事で、筋肉のバランスを保ち、弱っている
部分の筋肉を強化します。

身体に歪みがあると、左右どちらかに曲がってしまいます。

例え曲がってしまっても構いません。

何回か繰り返しやってみて下さい。

不思議な事に、1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と、回数を
重ねるとまっすぐに近くなってきます。

眠っていた筋肉が動き始める瞬間です！　


筋肉は、日常生活動作では7割が眠っている状態であると言われて
います。

後ろ歩きをする事により、眠っている筋肉を呼び覚ますのです。

曲がっても、めげずにトライしてみて下さい。


【注　意】
後ろに物が無い事を確認して行うように！可能であればペアで行
う方が安全です。



＊参考＊
文：写真撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。


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